Nieuw trainingsschema

Collapse
X
 
  • Filter
  • Time
  • Show
Clear All
new posts

  • Nieuw trainingsschema

    Hoi,

    Ik heb sinds kort een nieuw programma (opgesteld door begleider v/d fitness) en ik vroeg me af wat jullie ervan vonden...

    Dinsdag:

    Rug:

    - Rear pulldown wide grip 12/10/8/6
    - Bb row 12/10/8/6
    - Seated cable row wide overhand grip 12/10/8/6

    Biceps:
    - Bb curl 2x12 wide grip en 2x12 small grip
    - Incline db curl 12/10/8/6

    Buik:
    - Abdominal crunches 3x30
    - Lying Side Oblique Crunches 3x30 elke kant
    - Bent Knee Abdominal Hip Raises of Flat Bench Abdominal Leg Pull Ins 3x30

    Onderrug:
    - hyperextensions 3x30 of toestel voor onderrug 3x30

    Donderdag:

    Borst:
    - Chest press 12/10/8/6
    - Hammer grip db press 12/10/8/6
    - Cable cross 12/10/8/6

    Triceps:
    - Reverse grip push-downs 12/10/8/6
    - Skullcrushers 12/10/8/6

    Zaterdag:

    Schouders:
    - Alternate arnold press 12/10/8/6
    - Upright row wide grip (cable) 12/10/8/6
    - Peck deck reversed 12/10/8/6

    Benen:
    - Kickback (toestel) 12/10/8/6
    - Lying leg curl 12/10/8/6
    - Db squats of een toestel waar je je onderbenen naar boven moet duwen...

    Buik en onderrug zoals op maandag

    Misschien er nog even bij vermelden dat ik een zwakke onderrug heb door bekkeninstabiliteit overgehouden van mijn zwangerschappen en ik heb zwakke knieën. Als ik bvb enkele keren gesquat heb, schiet er precies iets in mijn knie

    Na elke training doe ik nog 30/35 minuten HIIT op de step of op de fiets.

    Laat maar horen wat jullie ervan vinden...

    groetjes,
    Anja

  • #2
    Vind het schema er wel goed uitzien.Kan ik niet veel op aanmerken.
    Iemand anders mss wel..
    getting back in shape...

    Comment


    • #3
      Okee bedankt
      Ik wou gewoon ff zeker weten of het goed was aangezien hij ook af en toe dingen verkondigt die niet kloppen zoals oa. hoe meer cardio hoe beter...

      groetjes,
      Anja

      Comment


      • #4
        Zou er nog een squat bij gooien en vergeet kuiten niet he
        Who's the Chef

        Comment


        • #5
          Originally posted by Been View Post
          Zou er nog een squat bij gooien en vergeet kuiten niet he
          Ze heeft last van haar knieen als ze squat.
          getting back in shape...

          Comment


          • #6
            Originally posted by Aphasia View Post
            Ze heeft last van haar knieen als ze squat.

            eum..das jmmr

            maar heb je er ook last van als je licht pakt¿
            of goed opwarmt
            wnat dat heb ik ook wel is
            doe daarom vaak
            10 min cross trainer
            2 setjes van 10 met 40 kilo
            2 setjes van 10 met 60 kilo
            en dan zwaarder

            Comment


            • #7
              Ik warm altijd goed op en zelfs zonder gewichten schiet er dan iets in mijn knie... altijd al mijn zwakke plek geweest. Ik ga nu proberen om dat squaten een beetje op te bouwen en als het dan niet beter gaat, toch misschien eens naar laten kijken bij de dokter.
              Tja ...en mijn kuiten, die zijn eigenlijk best wel gespierd voor een vrouw aangezien ik altijd veel gefietst heb en massa's trappen gelopen...
              nu pak ik die eigenlijk alleen maar op de step...
              Vanaf volgende week ga ik die er dan ook bij pakken...
              Bedankt voor het advies!

              groetjes,
              Anja

              Comment

              Sidebar top desktop

              Collapse

              Actieve discussies

              Collapse

              Working...
              X