Tweet
Hoi,
Ik heb sinds kort een nieuw programma (opgesteld door begleider v/d fitness) en ik vroeg me af wat jullie ervan vonden...
Dinsdag:
Rug:
- Rear pulldown wide grip 12/10/8/6
- Bb row 12/10/8/6
- Seated cable row wide overhand grip 12/10/8/6
Biceps:
- Bb curl 2x12 wide grip en 2x12 small grip
- Incline db curl 12/10/8/6
Buik:
- Abdominal crunches 3x30
- Lying Side Oblique Crunches 3x30 elke kant
- Bent Knee Abdominal Hip Raises of Flat Bench Abdominal Leg Pull Ins 3x30
Onderrug:
- hyperextensions 3x30 of toestel voor onderrug 3x30
Donderdag:
Borst:
- Chest press 12/10/8/6
- Hammer grip db press 12/10/8/6
- Cable cross 12/10/8/6
Triceps:
- Reverse grip push-downs 12/10/8/6
- Skullcrushers 12/10/8/6
Zaterdag:
Schouders:
- Alternate arnold press 12/10/8/6
- Upright row wide grip (cable) 12/10/8/6
- Peck deck reversed 12/10/8/6
Benen:
- Kickback (toestel) 12/10/8/6
- Lying leg curl 12/10/8/6
- Db squats of een toestel waar je je onderbenen naar boven moet duwen...
Buik en onderrug zoals op maandag
Misschien er nog even bij vermelden dat ik een zwakke onderrug heb door bekkeninstabiliteit overgehouden van mijn zwangerschappen en ik heb zwakke knieën. Als ik bvb enkele keren gesquat heb, schiet er precies iets in mijn knie
Na elke training doe ik nog 30/35 minuten HIIT op de step of op de fiets.
Laat maar horen wat jullie ervan vinden...
groetjes,
Anja
Ik heb sinds kort een nieuw programma (opgesteld door begleider v/d fitness) en ik vroeg me af wat jullie ervan vonden...
Dinsdag:
Rug:
- Rear pulldown wide grip 12/10/8/6
- Bb row 12/10/8/6
- Seated cable row wide overhand grip 12/10/8/6
Biceps:
- Bb curl 2x12 wide grip en 2x12 small grip
- Incline db curl 12/10/8/6
Buik:
- Abdominal crunches 3x30
- Lying Side Oblique Crunches 3x30 elke kant
- Bent Knee Abdominal Hip Raises of Flat Bench Abdominal Leg Pull Ins 3x30
Onderrug:
- hyperextensions 3x30 of toestel voor onderrug 3x30
Donderdag:
Borst:
- Chest press 12/10/8/6
- Hammer grip db press 12/10/8/6
- Cable cross 12/10/8/6
Triceps:
- Reverse grip push-downs 12/10/8/6
- Skullcrushers 12/10/8/6
Zaterdag:
Schouders:
- Alternate arnold press 12/10/8/6
- Upright row wide grip (cable) 12/10/8/6
- Peck deck reversed 12/10/8/6
Benen:
- Kickback (toestel) 12/10/8/6
- Lying leg curl 12/10/8/6
- Db squats of een toestel waar je je onderbenen naar boven moet duwen...
Buik en onderrug zoals op maandag
Misschien er nog even bij vermelden dat ik een zwakke onderrug heb door bekkeninstabiliteit overgehouden van mijn zwangerschappen en ik heb zwakke knieën. Als ik bvb enkele keren gesquat heb, schiet er precies iets in mijn knie
Na elke training doe ik nog 30/35 minuten HIIT op de step of op de fiets.
Laat maar horen wat jullie ervan vinden...
groetjes,
Anja
Comment