Tweet
Mijn dank voor je reactie bodybuildr.
Ik kan een oefening voor de rug toevoegen. en dan het aantal sets voor de eerste 2 oefeningen verlagen van 5 naar 4 en dan aldus een nieuwe oefening. In totaal dus 4 oefeningen ad 4 sets voor de rug. Ik heb het idee dat 4 oefeningen voor de rug het meest gangbaar is na het nodige onderzoek op de site. 5 oefeningen kom ik zelden tegen. Misschien ter variatie een keer een extra oefening voor de rug.
drie voor de borst is het meest gangbaar, alhoewel General erg lui is
(2 dus)
voor de schouders meestal 3 oefeningen (ad 4 sets). Ik wil ook eens met sets varieren (ik doe meestal 4 sets per oefening), variatie zorg voor groei he !!
de hamstrings.
De deadlift geeft wel degelijk (mijns inziens) spanning op de hams. Op basis van ervaring weet ik dat 3 compound oefeningen voor de quads en hams ruim voldoende is om zeer moeie benen te krijgen. Vandaar 3 sets voor de 3de compound en twee extra oefeningen voor de benen ad 2 sets. Misschien kan ga ik er nog drie sets van maken. Ik heb wel het idee dat er genoeg aan de quads wordt gedaan. Mischien moet ik het maar gewoon even ervaren. bij de squat doen de hams ook al mee, en anders positioneer ik mijn voeten iets meer naar voren, zodat de hams meer worden benadruk.
Inderdaad. 2 oefeningen zijn voor de biceps en triceps voldoende.
De tweede armen dag ( na rug en borst) zal ik meer gebruiken voor de pomp of om gewoon eens een totaal andere oefening te doen (varieer sowieso tussendoor ook met de andere oefeningen gedurende een schema van 6 weken).
schema gaat er zo uit zien
ma schouders
di benen (liefst geen benen voor het weekend, bijv. op een donderdag, omdat ik dan veel aan het dansen ben, dus da's extra heftig voor de benen, kunnen ze goed uitrusten)
wo rust
do armen (triceps en biceps) en onder armen
vr rust (voorlopig kan ik op deze dag niet trainen, maar daar komt ivm studie verandering in)
za rug en borst (en 1 oefening voor triceps en biceps)
Ben benieuwd of er nog andere reacties zijn, maar iig bedankt voro degene die er al een blik op hebben geworpen.
Foto van mijzelf is ook reeds toegevoegd, dus kunnen jullie ook eens lachen
Ik kan een oefening voor de rug toevoegen. en dan het aantal sets voor de eerste 2 oefeningen verlagen van 5 naar 4 en dan aldus een nieuwe oefening. In totaal dus 4 oefeningen ad 4 sets voor de rug. Ik heb het idee dat 4 oefeningen voor de rug het meest gangbaar is na het nodige onderzoek op de site. 5 oefeningen kom ik zelden tegen. Misschien ter variatie een keer een extra oefening voor de rug.
drie voor de borst is het meest gangbaar, alhoewel General erg lui is
(2 dus) voor de schouders meestal 3 oefeningen (ad 4 sets). Ik wil ook eens met sets varieren (ik doe meestal 4 sets per oefening), variatie zorg voor groei he !!
de hamstrings.
De deadlift geeft wel degelijk (mijns inziens) spanning op de hams. Op basis van ervaring weet ik dat 3 compound oefeningen voor de quads en hams ruim voldoende is om zeer moeie benen te krijgen. Vandaar 3 sets voor de 3de compound en twee extra oefeningen voor de benen ad 2 sets. Misschien kan ga ik er nog drie sets van maken. Ik heb wel het idee dat er genoeg aan de quads wordt gedaan. Mischien moet ik het maar gewoon even ervaren. bij de squat doen de hams ook al mee, en anders positioneer ik mijn voeten iets meer naar voren, zodat de hams meer worden benadruk.
Inderdaad. 2 oefeningen zijn voor de biceps en triceps voldoende.
De tweede armen dag ( na rug en borst) zal ik meer gebruiken voor de pomp of om gewoon eens een totaal andere oefening te doen (varieer sowieso tussendoor ook met de andere oefeningen gedurende een schema van 6 weken).
schema gaat er zo uit zien
ma schouders
di benen (liefst geen benen voor het weekend, bijv. op een donderdag, omdat ik dan veel aan het dansen ben, dus da's extra heftig voor de benen, kunnen ze goed uitrusten)
wo rust
do armen (triceps en biceps) en onder armen
vr rust (voorlopig kan ik op deze dag niet trainen, maar daar komt ivm studie verandering in)
za rug en borst (en 1 oefening voor triceps en biceps)
Ben benieuwd of er nog andere reacties zijn, maar iig bedankt voro degene die er al een blik op hebben geworpen.
Foto van mijzelf is ook reeds toegevoegd, dus kunnen jullie ook eens lachen
zo goed???
.
Comment