Trainingsschema hulp nodig + meer

[CALVYKZ]

Beste Bodynet leden,

Ik zou mijzelf even voorstellen:
Ik ben Maik en ben 18jaar, ik ben 2-3jaar geleden begonnen met trainen.
Ik heb van de leeftijd 15 tot 17 getraint en heb met leeftijd 17, 120kg gesquat, 170kg deadlift, en 100kg bench.

Door mijn school heb ik alleen van af Juni 2016 tot de dag van vandaag amper getraint. Het begon allemaal toen ik in het midden van een toetsweek zat en ik geen tijd had voor de gym.
Het probleem is nu, ik ben in ongeveer 8 maand, van 83kg naar 100kg gegaan, dit is puur vet en ik heb in deze periode niet getraint. Ik ben nu 9 maand verder en wil gewoon mijn gewicht omlaag brengen en weer de oude worden. Ik weet niet waar ik moet beginnen en weet ook echt geen raad omdat, elke keer als ik de sportschool in ga, ik gefrustreerd word van het gewicht dat er is bijgekomen en de kracht van mezelf die is afgenomen.

Als het mogelijk is, zou ik graag iemand willen leren kennen die mij zou kunnen helpen om het weer op te pakken, tegen een vergoeding als dit nodig is.

[niet_hier]

Hallo Maik, welkom hier.
Je hebt in het verleden behoorlijk gepresteerd, je noemt indrukwekkende getallen. Echter, omdat dat ruim een jaar geleden was en je sindsdien niks gedaan hebt, moet je die getallen vergeten. Je moet jezelf niet als gevorderde zien, maar weer als beginner. Je moet gewoon vanaf het begin opbouwen en niet proberen om te evenaren wat je een jaar geleden kon. Je hebt een groot voordeel: je weet hoe de oefeningen gedaan moeten worden. En je weet hoe je je training geleidelijk moet opbouwen, van licht naar zwaar.
Misschien kan je jezelf inbeelden dat je de trainer bent van een beginner die voor het eerst in de gym stapt: je legt de basis uit en begint met lage gewichten (of met een lege stang) de techniek te oefenen. Als de techniek goed is ga je stapje voor stapje geleidelijk aan de gewichten verhogen. Echter, deze keer is de beginner die je begeleidt jezelf.
Doe het rustig aan om te voorkomen dat je blessures oploopt. Het is beter om een week langer te doen over de opbouw, dan twee weken langs de kant te staan met een blessure.
Zoek je een trainingsschema? Neem dan het beginnersschema welke je op dit forum kunt vinden. Bijvoorbeeld deze http://forum.bodynet.nl/forum/traini...-5x5-programma of deze http://forum.bodynet.nl/forum/traini...rainingsschema

En je lichaamsgewicht? Dat komt vanzelf weer goed als je vaker in de gym bezig bent en weer in het ritme komt.

[ProudPizza]

Welkom! niet_hier heeft helemaal gelijk.

Doe het rustig aan. Nogmaals; liever een maandje langer erover doen om 50kg 5x5 te squatten bijvoorbeeld, dan een paar weken niks te kunnen doen omdat je te hard van stapel liep.

Een goede basis is trainen volgens een van de schema's die hierboven gepost zijn. Om vet kwijt te raken is het verstandig om onder onderhoudskcals (kcals waarop je op gewicht blijft) te eten. Persoonlijk zal ik daarmee beginnen nadat je 2-3 weken in de sportschool bent geweest. Zo weet je waarschijnlijk wat je onderhoudskcals zijn en zit je al een beetje in de flow van het trainen.

Als je hulp nodig hebt met een voedingsschema, kan je dat gewoon hier posten!

[CALVYKZ]

ProudPizza niet_hier Bedankt voor het reageren, ik zou na deze toetsweek beginnen om mezelf inderdaad te zien als een beginner in de gym. Nou heb ik alleen nog een vraagje over het trainingsschema, ik kan, en het dat ook het liefst, dat ik 6 dagen per week train en tijdens het cutten heb ik ook graag voor het onbijt een vorm van cardio. Nou zoek ik een goed schema dat hier bij past, hebben jullie een idee?

[Mushrambo]

Welkom CALVYKZ

Veel is hier boven al genoemd, en daar ben ik het mee eens. Maar nu heb ik eerst wat vragen voor jou:

a) Waarom wil je 6 dagen per week trainen? Meer trainen is zeker niet (altijd) beter. Persoonlijk zou ik nooit 6x p/w willen (kracht)trainen en raad dat ook af, tenzij je aan 2 sporten doet (krachttraining/hardlopen of voetbal e.d). Herstel is tijdens de cut ook minder goed dan wanneer je een kcal overschot hebt.

b) Waarom voor het ontbijt cardio inlassen? Waarom uberhaupt cardio? Ik zou cardio beperken tenzij je: 1. Graag cardioacitiviteiten doet (hardlopen, voetbal e.d) 2. Je meer eet dan je zou moeten eten en je de kcals middels cardio wil verbranden. Daarnaast, is dit dan 6x per week trainen exclusief ochtendcardio? Dat is erg veel.

Wat betreft je vraag voor een goed trainingsschema: wat niet_hier al voorstelde, het 5x5 schema van inferno (een extended version van stronglifts met wat isolatie) of het schema van dynobet. Geen van beiden 6 dagen. Persoonlijke voorkeur gaat uit naar de 5x5 versie, waar je een flink pak sterker van wordt en prima te doen is tijdens het afvallen. 5x5 en elke week 2,5kg op je lifts verhogen werkt vooral in het begin erg goed, daar ben je wel even zoet mee.

Als je nog vragen hebt, zijn er hier nog wel ee handjevol leden die je willen helpen. Misschien een idee om te beginnen met loggen van je trainingen, dan kunnen we je progressie volgen en missschien nog beter helpen.

Succes!

[niet_hier]

Maik, je doet er naar mijn mening verstandig aan om de eerste weken niet vaker dan ongeveer driemaal per week te trainen. Je lichaam heeft tijd nodig om te herstellen na iedere krachttraining.
Cardio? Laat dat in eerste instantie achterwege. Eerst eens even aankijken wat de krachttraining met je doet. Als je dat doorhebt, een paar weken later je voeding beter op orde maken en eventueel met een kcal tekort beginnen om te cutten (vet te verliezen). Dat een aantal weken aankijken. Als je dan alsnog niet tevreden bent kan je wat cardio toevoegen. Dus in mijn visie komt cardio pas op het einde.

[ProudPizza]

Sluit me aan bij bovenstaande twee posts. Train 3 (fullbody) a 4x (ub/lb) per week, je lichaam heeft tijd nodig om te herstellen.

Mbt cardio stem ik ook voor later dat eventueel invoegen. Je wil nog ruimte overhouden om af te vallen, want hoe meer je afvalt, des te lager je onderhoudskcals zullen worden.

ub/lb kan je mee beginnen zou al snel overgaan naar een 3/4e fullbody zodat je alles 3 x in de week traint