Schema check/feedback Ub-Lb-ppl

Collapse
X
  • Filter
  • Time
  • Show
Clear All
new posts

  • Schema check/feedback Ub-Lb-ppl

    Schema check/feedback,

    sinds 2 jaar ben ik fanatiek bezig met trainen.
    elke week minimaal 3-4 keer trainen, en serieus met de voeding bezig.

    Ik ben begonnen zoals de meesten met een bro split.
    Vervolgens heb ik het madcow schema gevolgd en daarna het ub,Lb schema uit sticky.
    Sinds 2 weken train ik weer een 4 dagen split alleen merk ik nu al dat dit niet voldoende is voor mij.
    Nu wil ik graag een ub-lb-ppl schema combineren met een lean bulk, ik heb een kleine opzet en ben benieuwd wat jullie er van vinden.

    Stats:
    23 jaar
    183 cm
    86,5 kg
    vp +- 13%

    Alle feedback is welkom
    No pain, No gain.

  • #2
    Hi Matthys,

    Kwa oefeningen zit je wel goed. Ik zou het alleen wat makkelijker en overzichtelijker indelen voor jezelf. Je zegt dat je al UB/LB hebt gedaan. Hou je dan ook aan zo'n soort schema als je vier keer per week wilt trainen. Je hebt nu teveel overlap met andere oefeningen en je gaat twee losse schema's combineren in één schema. Dit is niet logisch.

    Ik zou het zo ongeveer doen Push/Pull/X/Push/Pull. Verder zou ik niet zoveel volume draaien maar meer op zware compounds richten. Onderstaand een overzicht van de oefeningen die je sowieso moet doen. Ga op een set en rep range van 4-5x5-8 zitten en vul dit aan met één of twee isolaties.

    Push
    Squat 4-5x5-8
    Bench press 4-5x5-8
    Overhead press 4-5x5-8

    Pull
    Deadlift 4-5x5-8
    Rows 4-5x5-8
    Pull ups 4-5x5-8
    Skeggǫld, Skálmǫld, Skildir ro Klofnir.

    Comment


    • #3
      Hey Aldo,

      Allereerst bedankt voor je reactie.
      Als ik het goed begrijp kan ik beter 1 van de 2 kiezen ipv ze beide te combineren.
      de reden dat ik voor ub Lb/ split kies is omdat ik dan meerdere keren per week een spier prikkel in tegenstelling tot de bro split.

      Wat is het voordeel van een push-pul in tegenstelling tot de ub/Lb?
      No pain, No gain.

      Comment


      • #4
        Originally posted by Matthys074 View Post
        Hey Aldo,

        Allereerst bedankt voor je reactie.
        Als ik het goed begrijp kan ik beter 1 van de 2 kiezen ipv ze beide te combineren.
        de reden dat ik voor ub Lb/ split kies is omdat ik dan meerdere keren per week een spier prikkel in tegenstelling tot de bro split.

        Wat is het voordeel van een push-pul in tegenstelling tot de ub/Lb?
        Je doet niet echt een UB/LB. Je doet een UB/LB/Push/Pull/Legs verspreidt over vijf dagen. Dat is een beetje teveel van het goede zeker gezien de hoeveelheid volume wat je wegwerkt. Daarom zou ik het houden bij 3x per week fullbody of 4x per week UB/LB of Push/Pull. Hou het simpel en train consistent. Dan komen de resultaten vanzelf.
        Skeggǫld, Skálmǫld, Skildir ro Klofnir.

        Comment


        • #5
          Heb je ook naar het PHAT programma gekeken van dit forum? Hier: http://forum.bodynet.nl/forum/traini...programma-phat
          Als je uitgekeken bent op je huidige schema is dat misschien een leuk alternatief.
          Vergeet niet je lachspieren te trainen.

          Comment


          • #6
            Toevallig heb ik mij daar gisteren even in verdiept. Ziet er erg interessant uit. Maar toch bedankt voor de tip!
            No pain, No gain.

            Comment

            Sidebar top desktop

            Collapse

            Actieve discussies

            Collapse

            • testtren
              Antwoord op Dianabol only kuurlog
              testtren
              Beetje oud topic.
              Maar je kunt er wel wat aan overhouden maar veel vocht tijdens je kuur.
              Maar met strikt schema tijdens en na je kuur blijft...
              1 dag geleden
            • Naruto rulezz
              Antwoord op Naruto's log
              Naruto rulezz
              Had beetje last van m'n rug, dus eerste gedeelte ging minder goed / afgeleid daardoor.

              Squat:
              - 100kg 1x1
              - 110kg 1x1
              -...
              1 dag geleden
            • Naruto rulezz
              Antwoord op Naruto's log
              Naruto rulezz
              Thanks!
              M'n huidige doelen zijn: (@70kg BW)
              - squat: 150kg (nu max. 115, 120kg kan ik ook maar is meer mentaal kwestie)
              - Bench press:...
              4 dagen geleden
            • Enzo Gozen
              Antwoord op Help schema 16 jaar
              Enzo Gozen
              1) ik heb workout A en b en train 5 x per week
              war als ik nu eerste keer A 5x5 pak en de volgende keer 3x12 en daarna weer 5x5 en dan weer 3x12...
              5 dagen geleden
            • niet_hier
              Antwoord op Help schema 16 jaar
              niet_hier
              Als je vollere spieren wilt, die er groter uitzien, dan doe je er verstandig aan om sets met meer reps te gaan doen. Bijvoorbeeld 10 a 15 reps per set....
              5 dagen geleden
            • Enzo Gozen
              Antwoord op Help schema 16 jaar
              Enzo Gozen
              Ik heb een lager gewicht gepakt bij biceps die ik wel goed kan controleren. En binnenkort zal ik.je.me.voeding patroon weer delen met je dagelijks...
              5 dagen geleden
            • rikkert44
              Antwoord op Naruto's log
              rikkert44
              Lekker consistent bezig!
              Wat zijn je huidige doelen en wat voor trainingsschema volg je als ik vragen mag?
              5 dagen geleden
            • Naruto rulezz
              Antwoord op Naruto's log
              Naruto rulezz
              Front squat overgeslagen, had nog steeds spierpijn in m''n hamstrings van vrijdag.

              Bench press:
              - 65kg 1x6
              - 70kg 2x6
              -...
              6 dagen geleden
            • Naruto rulezz
              Antwoord op Naruto's log
              Naruto rulezz
              Squat:
              - 100kg 1x
              - 110kg 1x
              - 82.5kg 3x8

              Romanian deadlift:
              - 75kg 1x15
              - 77.5kg 1x15

              Bench press:...
              1 week geleden
            • niet_hier
              Antwoord op Help schema 16 jaar
              niet_hier
              (1) Als jij na 5x5 nog een set met veel reps kunt doen betekent dat dat de 5x5 niet zwaar genoeg was. Na 5x5 behoor je geen kracht over te hebben voor...
              1 week geleden
            Working...
            X