Schema check/feedback Ub-Lb-ppl

[Matthys074]

Schema check/feedback,

sinds 2 jaar ben ik fanatiek bezig met trainen.
elke week minimaal 3-4 keer trainen, en serieus met de voeding bezig.

Ik ben begonnen zoals de meesten met een bro split.
Vervolgens heb ik het madcow schema gevolgd en daarna het ub,Lb schema uit sticky.
Sinds 2 weken train ik weer een 4 dagen split alleen merk ik nu al dat dit niet voldoende is voor mij.
Nu wil ik graag een ub-lb-ppl schema combineren met een lean bulk, ik heb een kleine opzet en ben benieuwd wat jullie er van vinden.

Stats:
23 jaar
183 cm
86,5 kg
vp +- 13%

Alle feedback is welkom

[Aldo Raine]

Hi Matthys,

Kwa oefeningen zit je wel goed. Ik zou het alleen wat makkelijker en overzichtelijker indelen voor jezelf. Je zegt dat je al UB/LB hebt gedaan. Hou je dan ook aan zo'n soort schema als je vier keer per week wilt trainen. Je hebt nu teveel overlap met andere oefeningen en je gaat twee losse schema's combineren in één schema. Dit is niet logisch.

Ik zou het zo ongeveer doen Push/Pull/X/Push/Pull. Verder zou ik niet zoveel volume draaien maar meer op zware compounds richten. Onderstaand een overzicht van de oefeningen die je sowieso moet doen. Ga op een set en rep range van 4-5x5-8 zitten en vul dit aan met één of twee isolaties.

Push
Squat 4-5x5-8
Bench press 4-5x5-8
Overhead press 4-5x5-8

Pull
Deadlift 4-5x5-8
Rows 4-5x5-8
Pull ups 4-5x5-8

[Matthys074]

Hey Aldo,

Allereerst bedankt voor je reactie.
Als ik het goed begrijp kan ik beter 1 van de 2 kiezen ipv ze beide te combineren.
de reden dat ik voor ub Lb/ split kies is omdat ik dan meerdere keren per week een spier prikkel in tegenstelling tot de bro split.

Wat is het voordeel van een push-pul in tegenstelling tot de ub/Lb?

[Aldo Raine]

Hey Aldo,

Allereerst bedankt voor je reactie.
Als ik het goed begrijp kan ik beter 1 van de 2 kiezen ipv ze beide te combineren.
de reden dat ik voor ub Lb/ split kies is omdat ik dan meerdere keren per week een spier prikkel in tegenstelling tot de bro split.

Wat is het voordeel van een push-pul in tegenstelling tot de ub/Lb?

Je doet niet echt een UB/LB. Je doet een UB/LB/Push/Pull/Legs verspreidt over vijf dagen. Dat is een beetje teveel van het goede zeker gezien de hoeveelheid volume wat je wegwerkt. Daarom zou ik het houden bij 3x per week fullbody of 4x per week UB/LB of Push/Pull. Hou het simpel en train consistent. Dan komen de resultaten vanzelf.

[niet_hier]

Heb je ook naar het PHAT programma gekeken van dit forum? Hier: http://forum.bodynet.nl/forum/traini...programma-phat
Als je uitgekeken bent op je huidige schema is dat misschien een leuk alternatief.

[Matthys074]

Toevallig heb ik mij daar gisteren even in verdiept. Ziet er erg interessant uit. Maar toch bedankt voor de tip!