4 jaar continu getraind, half jaar niet kunnen trainen. Hulp nodig bij oppakken

Collapse
X
  • Filter
  • Time
  • Show
Clear All
new posts

  • 4 jaar continu getraind, half jaar niet kunnen trainen. Hulp nodig bij oppakken

    Hallo allemaal,.

    Ik ruim 4 jaar 4 tot 5 dagen p week actief geweest in de gym en in vakanties zelfs door getraind. Ik heb jammer genoeg afgelopen half jaar niet kunnen trainen, ik moest prioriteiten stellen.

    Nu wil ik er weer vol gas beginnen, ik ben al een aantal keer geweest om even te wennen, maar wil nu starten met een degelijk schema.

    Zodat ik gauw mijn zuurverdiende massa terug krijg. Mijn armen zijn wel gebleven maar de rest is echt een stuk minder geworden

    Hebben jullie tips? Het liefst zou ik even een 3 daagse full body doen of raden jullie toch een split aan ?

    Als ik flink eet etc, hoelang zou het duren voor dat ik op mijn oude niveau zou zitten ?

    halfjaar terug:
    Benchpress barbbell 90kg 3x8
    Incline dumbell 34kg
    shoulder press 28kg

    Nu:

    BP B 65kg
    Incline dumbell 20kg
    Shoulder press. 16kg
    ​

  • #2
    Als je het liefste fullbody training doet, dan moet je dat gewoon doen. Wat belangrijk is is dat je voorzichtig van start gaat. Anders loop je blessures op en moet je nog langer langs de kant staan. Beschouw jezelf als een beginner (je hebt tenslotte een half jaar niet getraind) en bouw het op van voren af aan, met lage gewichten. Vergeet de persoonlijke records die je in het verleden gezet hebt. Die kunnen nu alleen maar voor blessures zorgen.
    Vergeet niet je lachspieren te trainen.

    Comment

    Sidebar top desktop

    Collapse

    Actieve discussies

    Collapse

    • testtren
      Antwoord op Dianabol only kuurlog
      testtren
      Beetje oud topic.
      Maar je kunt er wel wat aan overhouden maar veel vocht tijdens je kuur.
      Maar met strikt schema tijdens en na je kuur blijft...
      1 dag geleden
    • Naruto rulezz
      Antwoord op Naruto's log
      Naruto rulezz
      Had beetje last van m'n rug, dus eerste gedeelte ging minder goed / afgeleid daardoor.

      Squat:
      - 100kg 1x1
      - 110kg 1x1
      -...
      1 dag geleden
    • Naruto rulezz
      Antwoord op Naruto's log
      Naruto rulezz
      Thanks!
      M'n huidige doelen zijn: (@70kg BW)
      - squat: 150kg (nu max. 115, 120kg kan ik ook maar is meer mentaal kwestie)
      - Bench press:...
      4 dagen geleden
    • Enzo Gozen
      Antwoord op Help schema 16 jaar
      Enzo Gozen
      1) ik heb workout A en b en train 5 x per week
      war als ik nu eerste keer A 5x5 pak en de volgende keer 3x12 en daarna weer 5x5 en dan weer 3x12...
      5 dagen geleden
    • niet_hier
      Antwoord op Help schema 16 jaar
      niet_hier
      Als je vollere spieren wilt, die er groter uitzien, dan doe je er verstandig aan om sets met meer reps te gaan doen. Bijvoorbeeld 10 a 15 reps per set....
      5 dagen geleden
    • Enzo Gozen
      Antwoord op Help schema 16 jaar
      Enzo Gozen
      Ik heb een lager gewicht gepakt bij biceps die ik wel goed kan controleren. En binnenkort zal ik.je.me.voeding patroon weer delen met je dagelijks...
      5 dagen geleden
    • rikkert44
      Antwoord op Naruto's log
      rikkert44
      Lekker consistent bezig!
      Wat zijn je huidige doelen en wat voor trainingsschema volg je als ik vragen mag?
      5 dagen geleden
    • Naruto rulezz
      Antwoord op Naruto's log
      Naruto rulezz
      Front squat overgeslagen, had nog steeds spierpijn in m''n hamstrings van vrijdag.

      Bench press:
      - 65kg 1x6
      - 70kg 2x6
      -...
      6 dagen geleden
    • Naruto rulezz
      Antwoord op Naruto's log
      Naruto rulezz
      Squat:
      - 100kg 1x
      - 110kg 1x
      - 82.5kg 3x8

      Romanian deadlift:
      - 75kg 1x15
      - 77.5kg 1x15

      Bench press:...
      1 week geleden
    • niet_hier
      Antwoord op Help schema 16 jaar
      niet_hier
      (1) Als jij na 5x5 nog een set met veel reps kunt doen betekent dat dat de 5x5 niet zwaar genoeg was. Na 5x5 behoor je geen kracht over te hebben voor...
      1 week geleden
    Working...
    X