4 jaar continu getraind, half jaar niet kunnen trainen. Hulp nodig bij oppakken

[Fiesto]

Hallo allemaal,.

Ik ruim 4 jaar 4 tot 5 dagen p week actief geweest in de gym en in vakanties zelfs door getraind. Ik heb jammer genoeg afgelopen half jaar niet kunnen trainen, ik moest prioriteiten stellen.

Nu wil ik er weer vol gas beginnen, ik ben al een aantal keer geweest om even te wennen, maar wil nu starten met een degelijk schema.

Zodat ik gauw mijn zuurverdiende massa terug krijg. Mijn armen zijn wel gebleven maar de rest is echt een stuk minder geworden

Hebben jullie tips? Het liefst zou ik even een 3 daagse full body doen of raden jullie toch een split aan ?

Als ik flink eet etc, hoelang zou het duren voor dat ik op mijn oude niveau zou zitten ?

halfjaar terug:
Benchpress barbbell 90kg 3x8
Incline dumbell 34kg
shoulder press 28kg

Nu:

BP B 65kg
Incline dumbell 20kg
Shoulder press. 16kg
​

[niet_hier]

Als je het liefste fullbody training doet, dan moet je dat gewoon doen. Wat belangrijk is is dat je voorzichtig van start gaat. Anders loop je blessures op en moet je nog langer langs de kant staan. Beschouw jezelf als een beginner (je hebt tenslotte een half jaar niet getraind) en bouw het op van voren af aan, met lage gewichten. Vergeet de persoonlijke records die je in het verleden gezet hebt. Die kunnen nu alleen maar voor blessures zorgen.