puur op massa

[Poseidon]

hey ik wil een tijdje (tot rond nieuwjaar) puur op massa gaan trainen en het pl effe achterwege laten omdat wat voor mij nu telt men verloren kg´s-massa terug te winnen

wil gewoon weten hoe ik deze het best aanpak split - up/low - fb - ....
ook hoe zit het met de sets reps ??

kom hier niet om specifiek schema vragen maar jullie zijn altijd welkom mij er ene te posten

laterz bro´s

[GeneralIx]

Kijk eens naar HST.

[Been]

HST kan je idd ook is proberen is wel lekker hoor

[Giokeh]

Bodybuilding.com - HST - Hypertrophy-Specific Training Program!
is een uitstekende link om wat meer over HST te weten, hebm zelf een tijdje terug doorgenomen, best wel informatief in een notendop denk ik aangezien er best wel meer omslachtige artikels over zijn maar dit is vrij goed samengevat voor wat ik er totdusver van las dan

[Poseidon]

Bodybuilding.com - HST Routine

is dit hier goed ??
denk eerlijk gezegd niet dat dit echt men ding zou zijn...

[Poseidon]

denk eerder bodybuilder te volgen in zen push pull benen

denk als volgt

mnd pull
chinup 3*5 als opwarming
deadlift 6sets reps 8-6
bor 6sets reps 8-6
row variant (cable row/ dbrow/ reverse grip row/ ...) 3sets reps 8-6
shrugs 6sets reps 8-6
goodmorning 3sets reps 8-6

woensdag push
dips 3*5 als opwarming
incline bench 6sets reps 8-6
bench variant (flat/ db´s/ cgbp/ ...) 4sets reps 8-6
shoulder press (milpress/ dbpress/ arnoldpress/ ...) 4sets reps 8-6
side raise 3sets reps 8-6
bent over lat raise 3sets reps 8-6

donderdag benen
frontsquat 3*5 als opwarming
squat 6sets reps 8-6
boxsquat 4sets reps 8-6
lunges 4sets reps 8-6
stiff legged deadlift 4sets reps 8-6

zaterdag iso armen + buik
pullup 3*5 als opwarming
tricep (cgbp/ skullcrusher/ ext/ ...) 4sets reps 8-6
bicep (bbcurl/ dbcurl/ incline dbcurl/ ezbbcurl/ ....) 4sets reps 8-6
bicep (idem)
voorarmen (hammercurl/ reverse grip bbcurl/ ...) 3sets reps 8-6
buik

dit zou het dus moeten worden
kies ervoor armen apart te trainen zodat ik op andere dagen meer kan besteden aan de grote spier
enige schrik van dit schema; is het niet teveel ???

comments/ argumenten/ verbeteringen zoals altijd welkom
laterz

ohja denk dit zo een 8weken te volgen en daarna weer veranderen
miss dan es upper - lower voor een 8tal weken daarna terug pl-en

[Poseidon]

toch nog es ivm die hst, zijn er hier gasten die hier goeie gains mee hebben gemaakt ??
hoelang moet je deze dan volgen, ook zo een 8tal weken ??

keep me posted

[DarkR4ge]

Vraag ik me al een tijdje af, maar

waarom vinden veel mensen hier armen belangrijker dan schouders?

[Poseidon]

Vraag ik me al een tijdje af, maar

waarom vinden veel mensen hier armen belangrijker dan schouders?

kan ik niet op antwoorden want ik geef toch schouders voorkeur
miss omdat je bij mij schouders in minder mate terugvind maar je moet toch rekening houden dat schouders bij veel gebruikt wordt vooral ook bij borst ed

[GeneralIx]

toch nog es ivm die hst, zijn er hier gasten die hier goeie gains mee hebben gemaakt ??
hoelang moet je deze dan volgen, ook zo een 8tal weken ??

keep me posted

6kg Gewonnen op HST. Duurt 6 weken in de basis, eventueel 8. Hangt er van af hoe lang je progressief kunt blijven laden.

[nickydebeer]

Hier staat een mooi artikel:

Prometeus - Articles - Training - HST, eindelijk weer groeien

[Poseidon]

ok dan maar zal het deze week es bestuderen en er volgende week mee starten
split kan nog altijd later

thx mannen

[Poseidon]

heb es zitten rondlezen, vooral in general´s topic over hst en als ik het goed begrijp moet je de eerste 2weken 15reps maken, week 3 en 4 10reps en week 5 en 6 5reps
klopt dit ??

vraagje aan atta dan, je vertelde hier dat het basisschema 6weken duurt soms 8 ook, hoe train je dan qua reps in week 7 en 8 ??

[Poseidon]

heb es zitten rondlezen, vooral in general´s topic over hst en als ik het goed begrijp moet je de eerste 2weken 15reps maken, week 3 en 4 10reps en week 5 en 6 5reps
klopt dit ??

vraagje aan atta dan, je vertelde hier dat het basisschema 6weken duurt soms 8 ook, hoe train je dan qua reps in week 7 en 8 ??

heb nog verder zitten lezen en doen en heb eigenlijk al men antwoorden gevonden

hoelang hebben jullie die hst dan gevolgd want na een eerste cyclus kun je blijkbaar herstarten maar dan de 15hh achterwege laten of schakelen jullie dan over op iets anders ??

[GeneralIx]

Was HST wel zat. Was overgestapt op Rippetoe.