Mijn trainingschema

[sado]

Ik heb een tijdje zonder een schema getraind. maar ben toch wel plan om er eentje te maken en zo gaan trainen. Ben Ik toch wat meer gericht op mijn doel.

Ik wil graag eerst beginnen met droogtrainen en dan later pas beginnen aan massa.

Waar ik ook aan wil beginnen is Whey en heel misschien Creatine(moet nog informatie opzoeken wat en hoe)

Hier mijn schema dan:

Ik wil graag 4 dagen fitnessen p/w maar het kan ook 3 zijn. Bij de 4e dag ga ik vooral mijn benen en mijn buik trainen

Lengte:1.80
kilo: 75
leeftijd:18
Vetpercentage: weet ik niet

Dag 1
Borst

- incline benchpress sets: 4 Reps:15, 12, 12, 15
-decline flye sets: 4 Reps: 15, 12, 12, 15
-close-palm push-ups sets: 4 reps: zo veel mogelijk
-benchpress sets: 4 reps":15, 12, 12, 15

Biceps:

-alternate standing curls sets: 4 15, 12, 12, 15
-staande barbell curls sets:4 15, 12, 12, 15
-kabel curl met een arm sets:4 15, 12, 12, 15

Triceps:

-pressdown sets:4 15, 12, 12, 15l
-dippen tussen bankjes sets:4 15, 12, 12, 15
-ying curls s ets:4 15, 12, 12, 15

Dag 2

Rug

-shoulder shrugs sets:4 15, 12, 12, 15
-single-arm rows sets:4 15, 12, 12, 15
-bent-over rows sets:4 15, 12, 12, 15
-deadlifts sets:4 15, 12, 12, 15

Buik
-crunch (handen achter hoofd) 4 zo veel mogelijk
-reverse crunch 4 zo veel mogelijk
-oblique crunch 4 zo veel mogelijk

Schouders
-front raise 4 15, 12, 12, 15
-lateral raise 4 15, 12, 12, 15
-behind-neck press 4 15, 12, 12, 15

Dag 3

Borst

- incline dumbbell press 4 15, 12, 12, 15
- barbell pullover 4 15, 12, 12, 15
-close-grip bench press 4 15, 12, 12, 15
-medium-grip bench press 4 15, 12, 12, 15

Biceps:

-incline dumbbell curl 4 15, 12, 12, 15
-preacher curl 4 15, 12, 12, 15
-twist curls 4 15 12, 12, 15

Triceps:

-zittende triceps extens. 4 15, 12, 12, 15
-pulldown met 1 arm 4 15, 12, 12, 15
-seated extensions 4 15, 12, 12, 15

Buik


Dag 4

- Benen

-Buik

[Been]

Ik zou alles 1 x in de week doen om mee te beginnen.
3 borst oef is genoeg.
2 voor biceps zou ook zat moeten zijn.
Benen zijn minstens net zo belangrijk als derest kerel dus gewoon trainen en kuiten ook niet vergeten.

[Hawk030]

Ik zou alles 1 x in de week doen om mee te beginnen.
3 borst oef is genoeg.
2 voor biceps zou ook zat moeten zijn.
Benen zijn minstens net zo belangrijk als derest kerel dus gewoon trainen en kuiten ook niet vergeten.

Ik ben het met Been eens .....

[Tigra]

Ik ben het met Been eens .....

Ik ook.

[sado]

ow oke, dus dag 4 haal ik dan bij dag 3 en ik doe elk spiergroep maar 1 x in de week.


en hoelang moet ik dat volhouden?

en nog andere tips?
bijv. tussendoor cardio?


gr.