3-daagse split

Collapse
X
 
  • Filter
  • Time
  • Show
Clear All
new posts

  • 3-daagse split

    Bijdeze mijn nieuw trainings schema, commentaar en tips van harte welkom


    (Reps = 4x10)

    Dag 1 :Borst,Biceps,Buik

    dag 2 :Rug,Triceps,Onderarmen

    dag 3 :Benen,Kuiten,Schouders

    Dag 1:

    (borst)
    -Incline barbel press
    -bench dumbell press
    -Hammer press
    -Atta's Tits up

    (biceps)
    -Strong to strongest Multi-grip Dumbel curl (check t-nation voor uitleg)
    -Multie width Preacher burls (Idem)

    (buik)
    -Gewoon weg wat crunches, niks apparts

    Dag 2:

    (Rug)
    -Chins
    -Bent over row
    -Romain deadlift
    -Dubbel cable row

    (triceps)
    - Rope pull down
    - Skull crusher
    - overhead extension

    (Onderarmen)
    -Standing Forearm Curl
    -Single Forearm Curl
    -Plate pinch (grip)

    Dag 3:

    (benen)
    -Squat
    -Leg Curls
    -lunge

    (kuiten)
    -Calf raise(seated)
    -Calf raise(standing)

    (Schouders)
    -Seated dumbel clean and press
    -Hanged clean & press
    -Up right row
    DL 140KG - BP 100KG - PP 60KG " You're gonna eat lightning and crap thunder "


  • #2
    4 presses voor borst is iets teveel van het goeie, doe een flye in de plaats
    benen zijn zwak en kan nog meer bij
    3 oef voor tricep en onderarmen vind ik al totaal absurd
    upright row vervangen door db of bb shrugs, minder blessuurgevoelig en zou een lat raise invoegen en 1press eruit, je presst al genoeg bij borst

    succes

    Comment

    Sidebar top desktop

    Collapse

    Actieve discussies

    Collapse

    Working...
    X