Bijdeze mijn nieuw trainings schema, commentaar en tips van harte welkom
(Reps = 4x10)
Dag 1 :Borst,Biceps,Buik
dag 2 :Rug,Triceps,Onderarmen
dag 3 :Benen,Kuiten,Schouders
Dag 1:
(borst)
-Incline barbel press
-bench dumbell press
-Hammer press
-Atta's Tits up
(biceps)
-Strong to strongest Multi-grip Dumbel curl (check t-nation voor uitleg)
-Multie width Preacher burls (Idem)
(buik)
-Gewoon weg wat crunches, niks apparts
Dag 2:
(Rug)
-Chins
-Bent over row
-Romain deadlift
-Dubbel cable row
(triceps)
- Rope pull down
- Skull crusher
- overhead extension
(Onderarmen)
-Standing Forearm Curl
-Single Forearm Curl
-Plate pinch (grip)
Dag 3:
(benen)
-Squat
-Leg Curls
-lunge
(kuiten)
-Calf raise(seated)
-Calf raise(standing)
(Schouders)
-Seated dumbel clean and press
-Hanged clean & press
-Up right row
(Reps = 4x10)
Dag 1 :Borst,Biceps,Buik
dag 2 :Rug,Triceps,Onderarmen
dag 3 :Benen,Kuiten,Schouders
Dag 1:
(borst)
-Incline barbel press
-bench dumbell press
-Hammer press
-Atta's Tits up
(biceps)
-Strong to strongest Multi-grip Dumbel curl (check t-nation voor uitleg)
-Multie width Preacher burls (Idem)
(buik)
-Gewoon weg wat crunches, niks apparts
Dag 2:
(Rug)
-Chins
-Bent over row
-Romain deadlift
-Dubbel cable row
(triceps)
- Rope pull down
- Skull crusher
- overhead extension
(Onderarmen)
-Standing Forearm Curl
-Single Forearm Curl
-Plate pinch (grip)
Dag 3:
(benen)
-Squat
-Leg Curls
-lunge
(kuiten)
-Calf raise(seated)
-Calf raise(standing)
(Schouders)
-Seated dumbel clean and press
-Hanged clean & press
-Up right row
Comment