Fullbody schema voor massa

[Iglesi]

Niemand die hierop kan reageren?

[bodybuildr1990]

Ik wil niet dom overkomen maar deze schema is een beetje overkill vind ik zelf, omdat ik pas over een anderhalf uur klaar ben met deze schema.
Kan ik hierbij misschien wat oefeningen weglaten, wil namelijk niet meer dan 1 uur trainen.

dan doe je teveel setjes 2x10 is voldoende als je dit 3x per week doet

buik zou je eventueel kunnen weglaten, pak je wel met squat en deads

zou wel een beetje varieeren met het schema, niet elke training dezelfde oefeningen doen. je ziet achterkant schouders vrijwel over het hoofd

zou 2 schema's gaan maken en dan pak je ze om en om

[Iglesi]

Schema 1:
Incline Db press
Leg press
Chin ups
Bent over row db row
Deadlift
Standing. Mill press
Bent over raise
Dippen
Dumbbell curl


Schema 2:

Squats
Deadlift
Chin ups
Bent over barbell row
Bench press
Standing Mil. Press
Shrugs
Side raise
Triceps Extension
Dumbell curl


Misschien is dit een beter FB schema?

[Iglesi]

Niemand?
Want wil morgen gelijk na school beginnen met trainen.

[GeneralIx]

Even heel vlug bekeken: volgens mij is hij netjes.

[Iglesi]

Vandaag hiermee begonnen en het was best lekker trainen! (schema 1)
Alleen het deadliften heb ik achterwege gelaten, i.v.m. pijn aan de linker onderrug, wat kan hier de reden van zijn?

[Giokeh]

iets te hevig in je BOR doorgegaan misschien?

[Iglesi]

Nee dat zeker niet, dit heb ik al een tijdje.

[GeneralIx]

Is het een stijfheid met wellicht wat pijn als je beweegt? Ofwel: voelt het als spierpijn? Als het dat niet is: ga naar de doc/fysio. Je wilt geen klachten, zeker niet aan je onderrug en schouders.

[Iglesi]

Ik heb pijn als ik beweeg, ja ik ben vorige week naar de fysio geweest, maar hij zegt dat de oorzaak kan zijn ''dat ik niet goed rechtop zit''.