Fullbody schema voor massa

**erikv** · 20-10-2008, 18:43

Dat is het básis-schema, dus voor een beginner. Zou 3x10 nemen of afbouwend 12-10-8-6 met gewicht verhoging. mogelijkheden genoeg.

**Iglesi** · 20-10-2008, 18:52

Ja daar zat ik ook aan te denken een 3*10 :d

Maar ik wil dit 3x per week doen en dus om de dag Ma-Di-Woensdag, maar moet ik bijvoorbeeld bij dag 2 andere oefeningen doen of?

**Iglesi** · 20-10-2008, 19:31

Originally posted by Iglesi View Post

Ja daar zat ik ook aan te denken een 3*10 :d

Maar ik wil dit 3x per week doen en dus om de dag Ma-Di-Woensdag, maar moet ik bijvoorbeeld bij dag 2 andere oefeningen doen of?

sorry

ik bedoelde maandag - woensdag - vrijdag

excuus

**Falstyr** · 20-10-2008, 20:14

Je hoeft niet per se andere oefeningen te doen. Gewoon lekker knallen er op. lichte eerste set en verzwaren met 10-15% per set tot je max gewicht tilt voor een bepaald gericht aantal reps.

**Iglesi** · 20-10-2008, 21:04

Thanx ik ga hier morgen mee beginnen, en een week of 6 - 8 volgen!

**Iglesi** · 21-10-2008, 10:52

Net terug van de sportschool, en ik heb het schema van hierboven gevolgd, maar ik had bij het deadliften flinke pijn in mijn onderrug (duurde een minuut of 4), de uitvoering enzo is wel goed, ook nagevraagd enzo, nu is mijn vraag of ik het deadliften als laatste kan doen?

**Chrisjezwolle** · 21-10-2008, 14:04

2 setjes van 15
das heel weinig

gewoon 4x8 of 4x10
en dat 6 tot 8 weken

en dan verandere in piramide
12-10-8-6-(evt 4)

**Iglesi** · 21-10-2008, 16:51

Originally posted by Chrisjezwolle View Post

2 setjes van 15
das heel weinig

gewoon 4x8 of 4x10
en dat 6 tot 8 weken

en dan verandere in piramide
12-10-8-6-(evt 4)

Ik doe nu gewoon 3*10 misschien toch overstappen naar de 4*8?, maar mijn vraag was of ik bijvoorbeeld het deadliften als laatst kan bewaren?

En ik wil mijn borst eigenlijk ook iets harder aanpakken, maar ik denk dat de bench press niet genoeg zal opleveren qua resultaat, hoe denken jullie hierover?

**bodybuildr1990** · 21-10-2008, 17:15

denk dat 4x8 te lang gaat duren

dl als laaste kan wel, maar dan heb je wel minder kracht en zul je ook minder gewicht pakken.

**erikv** · 21-10-2008, 17:20

en als je dan nog pijn hebt in je rug: minder gewicht pakken.

**Iglesi** · 21-10-2008, 17:24

Gewicht stelt bij het dl ook niet veel voor hoor! ik pak het eerste set 30 kg, tweede set 35 kg, en het derde set 40 kg.
Ik ga niet hoger omdat ik nog in de groei zit, ben 17 dusja

**erikv** · 21-10-2008, 17:32

Dan toch nog eens kijken of je de goeie uitvoering doet. Zijn net de kleine nuances die zorgen dat je net dat beetje minder druk op je onderrug zet. Goed op letten, eenmaal fout aangeleerd krijg je er met de hogere gewichten echt serieus last van. Verder zeer rustig opbouwen zou ik zeggen.

**Timba055** · 21-10-2008, 17:33

Goed je buikspieren trainen, is ook goed voor de rug

Als ik zelf lang stil heb gezeten, en begin weer te trainen, dan heb ik vaak in het begin ook wat last in de rug (vooral in de onderrug). Na 4 weken goed mijn buikspieren te hebben getraint, was het voor mij opmerkelijk dat ik steeds minder last van de rug heb.

Dit is mijn ervaring, hoop dat je er wat mee kunt

Succes!

**Iglesi** · 22-10-2008, 18:05

Ik wil niet dom overkomen maar deze schema is een beetje overkill vind ik zelf, omdat ik pas over een anderhalf uur klaar ben met deze schema.
Kan ik hierbij misschien wat oefeningen weglaten, wil namelijk niet meer dan 1 uur trainen.

Fullbody schema voor massa