Sakura's Concept Trainingschema

[sakurakilla]

zoals de title luid, het is gewoon een concept. Wordt tijd dat ik de gear wat hoger zet
Luister graag naar ieder commentaar die er geleverd wordt en sta open voor suggestings. Ik geloof niet in overtraining, wel in stoppen wanneer je lichaam het aangeeft

Dag1 - zondag
Borst + Rug
warump
Bench press s/s Flat flyes
Incline press s/s Decline push ups
Decline pull-overs
Wide grip chin ups
Bent over rows
Deadlifts

Dag 2 - maandag
Schouders + armen
One arm barbell pushpress s/s Dumbbell side lateral raise
Barbell upright row s/s Bent over Lateral raise
Barbell front raise
Barbell curls
Seated Dumbbell curls
Preacher curls
Reverse Bench press
Skull Crushers
Dips

Dag 3 Dinsdag
Benen + onderarmen
Leg Extension s/s Leg press
V-Squats
Standing leg curls
Goodmornings

Dag 4 - Woensdag RUST
Abs

*Dag 5 - Donderdag
Borst + Rug
Incline Dumbbell press s/s Incline Flyes
Flat Dumbell Press
Cable Crossovers
Hammer Chin ups
T-bar rows
Reverse Barbell Rows

Dag 6 - Vrijdag
Schouders - armen
Handstand pushups
Military Press
One arm bent over cable lateral raise
Side Dumbell Lateral Raise
21st (twenty ones)
Cable curls
Hammer curls
Close grip bench press
French press
Triceps rope/cable pushdown

Dag 7 - Zaterdag
Benen + Onderarmen
Squats
Walking Dumbbell Lunges
Leg press
Standing leg curls
Romanian Deadlifst

Het aantall sets en reps heb ik nog niet bij gezet en kuiten doe ik gewoon bij benen.

* kan zijn dat ik een borst rug s/s combo maakt Franco Columbu style
s/s = superset

[Been]

Vind het niet echt denderend en veel te veel van het een en teveel van het ander.

[sakurakilla]

Vind het niet echt denderend en veel te veel van het een en teveel van het ander.

leg eens uit beentje,

bedoeling is dat ik de spiergroeppen 2x per week train in 2 delen dus dag 1 tm 3 soort schema en dag 4 tm 7 weer andere soort schema
beide mini schematjes met verschillende oefs

komt op neer
dag 1
borst 5 oefeningen waarvan 2 suppersets
rug 4 oefeningen

dag 2
schouders 5 oefeningen waarvan 2 supersets
biceps 3 oefeningen
triceps 3 oefeningen

dag 3
totaal (quads + hamstrings) 6 oefeningen waarvan 1 superset
kuiten..dont know yet

Dag 5
borst 4 oefeningen waarvan 1 superset
rug 4 oefeningen

Dag 6
schouders 4 oefeningen
biceps 3 oefeningen
triceps 3 oefeningen

Dag 7
Benen totaal 5 oefeningen

naar mijn weten is dit normaal
altijd met met minimaal 4 oefeingen per spiergroep getraind

[levensgenieter]

Ziet er goed uit.Supersets zijn altijd lekker en schelen wat tijd.Ik ben er een voorstander van om alles in supersetstyle te trainen in welke vorm dan ook.
Rug/borst train ik elke oefening in supersetstyle.
Dit geldt ook voor armen en benen.maar ook voor schouders en buik.Ik gebruik ook elke training weer andere oefeningen en andere technieken maar wel bijna altijd in supersetstyle.

[Poseidon]

mag ik overkill vernoemen ??

had beters verwacht van je en moet been hier toch gelijk geven
moest je nu es halveren in je oefeningen zou ik er al meer in geloven

[levensgenieter]

mag ik overkill vernoemen ??

had beters verwacht van je en moet been hier toch gelijk geven
moest je nu es halveren in je oefeningen zou ik er al meer in geloven

Onzin.Dat zou dus betekenen dat hij maar 2 borst en rug oefeningen en 1 a 2 arm oefeningen moet doen.Voor een complete fysiek is dit gewoon veel te weinig!
Borst bestaat al uit 4 delen,rug nog uit meer.Je moet proberen om elk gedeelte van de spier te trainen,vandaar dat je echt aan meer verschillende oefeningen per spiergroep komt dan 1 a 2.

[boksertje]

op zich wel een lekker beuk schema, alleen als je toch bezig bent zou ik miss ook een superset voor rug erbij pakken.voor borst doe je dat ook.

[sakurakilla]

mag ik overkill vernoemen ??

had beters verwacht van je en moet been hier toch gelijk geven
moest je nu es halveren in je oefeningen zou ik er al meer in geloven

ik train al bijna een jaar op dit manier =) alleen doe ik niet vaker 2x de spiergroepen in de week

kunnen jullie precies aantonen waar de overkill precies is
snap dat gedeelte niet btw

[bodybuildr1990]

ik train al bijna een jaar op dit manier =) alleen doe ik niet vaker 2x de spiergroepen in de week

kunnen jullie precies aantonen waar de overkill precies is
snap dat gedeelte niet btw

overkill ligt denk ik op, dat je schouders en armen gelijk een dag na borst en rug doet. en je hebt maar 1 dag per week rust wat ook weinig is

[sakurakilla]

overkill ligt denk ik op, dat je schouders en armen gelijk een dag na borst en rug doet. en je hebt maar 1 dag per week rust wat ook weinig is

ik denk dat die 1 dag wel handig is want ik train nu 7 dagen in de week voel ik me veel minder duff door dan als ik vaker rust

en je hebt gelijk dag 3 omwisselen met 2 en dag 7 omwisselen met 6

[GeneralIx]

Borst bestaat al uit 4 delen,

Nee, de borstspier heeft drie koppen en je hebt nog een spiertje erachter de pectoralis minor. Hier komt de clou echter: bij elke borstoefening spreek je de gehele borst aan. Zelfs bij inclines pak je je pectoralis minor nog mee. Je verandert alleen de nadruk.

@ Sake

Ik geloof niet in overtraining, wel in stoppen wanneer je lichaam het aangeeft

Je ziet toch hopelijk zelf ook wel wat een gelul dat stukje is he?

[Poseidon]

Onzin.Dat zou dus betekenen dat hij maar 2 borst en rug oefeningen en 1 a 2 arm oefeningen moet doen.Voor een complete fysiek is dit gewoon veel te weinig!
Borst bestaat al uit 4 delen,rug nog uit meer.Je moet proberen om elk gedeelte van de spier te trainen,vandaar dat je echt aan meer verschillende oefeningen per spiergroep komt dan 1 a 2.

waar haal jij de onzin vandaan dat het zou te weinig zijn voor een volledige fysiek, kijk eens wat je bv in bill starr of rippetoe maar van oef doet
man je lult hier maar wat uit je nek en das al niet de eerste keer

@sakurilla
ik vind dat je echt veel oefeningen doet voor diverse spieren maar miss doeje dan weinig sets ?? zou mijn mening enigzins veranderen
als ik je pic bekijk en zie hoe goed je gaat ben ik benieuwd hoe je niet zou knallen als je je lichaam meer rust gunt
daar vind je dus mijn mening van overkill in uw rust en ook in overbelasting van sommige spieren maar toch veel succes gewenst want je bent iemand die weet waarmee je bezig bent

[Nex-]

Ik zeg niet gauw overkill bla bla en dat weet gorilla ook maar vind het toch (net iets) teveel. Gewoon iets minder oefeningen en anderes zowieso 2 dagen ruste bro... 7 dagen is bullcrap.

[sakurakilla]

@garnaal
nee het is geen gelul als ik me niet goed voel..dan stop ik ook echt kan zelfs aan het begin van de training/mid of einde
en ja zullen niet veel sets worden 2/3 mischien 4 (in de 2e gedeelte bij enkle oefeningen)

@Poseidon
Thenx man, had ooit een 3 dagen split gedaan (6wk) genoeg rust ertussenin.. maar op 1 of andere manier werd ik depri van al dat rust

@nex
shut up and train er staat 6 dagen is dat beter beter

@topic
thenx allemaal

[sakurakilla]

Ik zeg niet gauw overkill bla bla en dat weet gorilla ook maar vind het toch (net iets) teveel. Gewoon iets minder oefeningen en anderes zowieso 2 dagen ruste bro... 7 dagen is bullcrap.

BTW nexie..waar zou jij op besparen kwa oefeningen