Sakura's Concept Trainingschema

[levensgenieter]

heb hft heb ik al gecheck spreek me niet echt aan.. maar ga het wel uitproberen .. alleen niet nu

Wat je zou kunnen proberen is maandag en donderdag borst en rug supersetten en daarna armen supersetten.
Dinsdag en vrijdag benen en schouders.
Dan pak je je rust op woensdag en in het weekend.
Ik heb een hele periode op deze manier getraind.(en nog steeds)
Beviel me goed,was wel behoorlijk zwaar maar ik had ook tegelijkertijd voldoende rust(verschilt natuurlijk per persoon)De intensiteit voor elke training hing af van hoe ik me voelde en 9 van de 10 keer was de intensiteit gewoon behoorlijk hoog.Armen en borst/rug wisselde ik per training af.Training beginnen met eerst de armen en daarna borst/rug,de training daarop wisselde ik het weer om.Misschien is dit een manier voor je om je spiergroepen 2x per week te pakken.

[bong bong]

thenx for the tip bong

oja wat ik zei dat je beter 1 x alles spiergroepen in de week moet trainen bedoelde ik aan de hand van jou schema en aan jou aantal oef als je het aanpast ken het tuurlijk zo zijn dat jij er sneller op groeit als je het 2 x doet nu te veel geouwehoert nu gaan we trainen

[sakurakilla]

Wat je zou kunnen proberen is maandag en donderdag borst en rug supersetten en daarna armen supersetten.
Dinsdag en vrijdag benen en schouders.
Dan pak je je rust op woensdag en in het weekend.
Ik heb een hele periode op deze manier getraind.(en nog steeds)
Beviel me goed,was wel behoorlijk zwaar maar ik had ook tegelijkertijd voldoende rust(verschilt natuurlijk per persoon)De intensiteit voor elke training hing af van hoe ik me voelde en 9 van de 10 keer was de intensiteit gewoon behoorlijk hoog.Armen en borst/rug wisselde ik per training af.Training beginnen met eerst de armen en daarna borst/rug,de training daarop wisselde ik het weer om.Misschien is dit een manier voor je om je spiergroepen 2x per week te pakken.

thenx genieter, maar benen en schouders is niet echt een combi voor mij. Nadat ik benen getraind bent ben ik zo op dat ik nieteens wil lopen en dan lukt schouders echt echt echt niet >.<

[henk33]

je kan ook schouders er voor doen dat doe ik altijd..

[sakurakilla]

je kan ook schouders er voor doen dat doe ik altijd..

lol shit..nooit bij nagedacht hahah

[GeneralIx]

Schouders voor zal leiden tot wat minder kracht bij benen, en netto dus minder grote hormoonpieken en dus tot minder gains.

[onderhandelen]

Dag1 - zondag
Borst + Rug
Dag 2 - maandag
Schouders + armen
Dag 3 Dinsdag
Benen + onderarmen

Als je borst pakt pak je automatisch triceps en schouders mee. Om die in dag 2 te zetten is niet zo slim. Slimmer is om t op dag 1 te pakken.

Ik weet niet precies wat je doel is, is je doel kracht en groei dan ken ik m zo.

MA: borstspieren, schouders en triceps
DI :rugspieren, biceps
WO:benen
rust
herhalen

OF

MA borstspieren, schouders en triceps
rust
DI rugspieren, biceps
rust
WO benen
rust
Herhalen

3x8, 3x10, 12 enz enz 1001 variaties in te bedenken. Overtrainen bestaat als je niet oppast wordt je depressief

ff zonder dollen bestaat echt.

[sakurakilla]

Als je borst pakt pak je automatisch triceps en schouders mee. Om die in dag 2 te zetten is niet zo slim. Slimmer is om t op dag 1 te pakken.

Ik weet niet precies wat je doel is, is je doel kracht en groei dan ken ik m zo.

MA: borstspieren, schouders en triceps
DI :rugspieren, biceps
WO:benen
rust
herhalen

OF

MA borstspieren, schouders en triceps
rust
DI rugspieren, biceps
rust
WO benen
rust
Herhalen

3x8, 3x10, 12 enz enz 1001 variaties in te bedenken. Overtrainen bestaat als je niet oppast wordt je depressief

ff zonder dollen bestaat echt.

thenx onderhandelen...ik had het in vorige post al aangegeven dat ik dag 2 met 3 ging omwisselen.. LEZEN!!

[onderhandelen]

thenx onderhandelen...ik had het in vorige post al aangegeven dat ik dag 2 met 3 ging omwisselen.. LEZEN!!

Heb ik r nie uit kunnen halen m8, snap de ballen van HRT TRT Supersets,belt row, zus row enz. enz. ik ken gwoon kapot trainen

[sakurakilla]

Vandaga borst rug gedaan en tot conclusie gekomen..dat er nog 1 a 2 oefeningen voor rug bijkan

post zometene in een andere topic mijn logje

[sakurakilla]

Voor poseidon en henk

mijn workout gaat ongeveer zo.. Heel vaak is het niet in deze volgorde.. hou ervan om het random te doen.

Anyways

dag 1
borst / rug
Bench press s/s flat flyes vaak 4 sets
Incline press vaak 4 sets
Cable flyes 3 sets
Pullovers 3 sets
Chin ups (wide) 6 sets tot failure
Bent over rows 4 sets
Deadlifts 3 sets

totaal ongeveer 27sets

dag 2
benen
V-squats vaak 5 sets
Standing leg curl vaak 3 sets
leg press s/s leg extension vaak 5 sets
Walking DB lunges vaak 4 sets
Stiff legged Deadlift vaak 3 sets

totaal ongeveer : 20

dag3
schouders armen
military press s/s front raise vaak 4 sets
Barbell upright rows vaak 3 sets
lat. db. raise s/s bent over lat. db raise vaak 3 sets
Seated db curls vaak 3 sets
barbell curls vaak 3 sets
preacher curls vaak 3 sets
Weighted dips vaak 3 sets tot failure
Reverse bench press vaak 3 sets
Skull crushers 3 sets

totaal sets: 25

Dag4
incline db press s/s incline flyes 4 sets
bench press 4 sets
reverse cable flyes 3sets
Hammer chin ups vaak 5 sets tot failure
Reverse grip bent over row vaak 3 sets
T-bar row 5 sets
Reverse grip lat pulldown vaak 3 sets

totaal sets: 27

dag6
ben
V-squats vaak 5 sets
Standing leg curl vaak 3 sets
leg press s/s leg extension vaak 5 sets
Walking DB lunges vaak 4 sets
Stiff legged Deadlift vaak 3 sets

ja hetzelfde

totaal ongeveer : 20

dag 5
military press vaak 4 sets
side lat. db raise vaak 3 sets
Barbell upright rows vaak 3 sets
lat. db. raise bent over lat. db raise vaak 3 sets
Seated db curls vaak 3 sets
barbell curls vaak 3 sets
preacher curls vaak 3 sets
Weighted dips vaak 3 sets tot failure
Reverse bench press vaak 3 sets
Skull crushers 3 sets

totaal sets 25

nogmaals ik zit heel vaak op de 4 sets minimaal 3 sets .. Ik tel me reps niet maar pr obeer ze altijd tussen de 7 en 12 te houden. En belangrijkste voor mij ik probeer de volgorde van mijn training niet altijd aantehouden

ojah...er komt ook vaak voor dat ik afentoe een andere oefening erin ipv een andere oefening.

[henk33]

Voor poseidon en henk

mijn workout gaat ongeveer zo.. Heel vaak is het niet in deze volgorde.. hou ervan om het random te doen.

Anyways

dag 1
borst / rug
Bench press s/s flat flyes vaak 4 sets
Incline press vaak 4 sets
Cable flyes 3 sets
Pullovers 3 sets
Chin ups (wide) 6 sets tot failure
Bent over rows 4 sets
Deadlifts 3 sets

totaal ongeveer 27sets

dag 2
benen
V-squats vaak 5 sets
Standing leg curl vaak 3 sets
leg press s/s leg extension vaak 5 sets
Walking DB lunges vaak 4 sets
Stiff legged Deadlift vaak 3 sets

totaal ongeveer : 20

dag3
schouders armen
military press s/s front raise vaak 4 sets
Barbell upright rows vaak 3 sets
lat. db. raise s/s bent over lat. db raise vaak 3 sets
Seated db curls vaak 3 sets
barbell curls vaak 3 sets
preacher curls vaak 3 sets
Weighted dips vaak 3 sets tot failure
Reverse bench press vaak 3 sets
Skull crushers 3 sets

totaal sets: 25

Dag4
incline db press s/s incline flyes 4 sets
bench press 4 sets
reverse cable flyes 3sets
Hammer chin ups vaak 5 sets tot failure
Reverse grip bent over row vaak 3 sets
T-bar row 5 sets
Reverse grip lat pulldown vaak 3 sets

totaal sets: 27

dag6
ben
V-squats vaak 5 sets
Standing leg curl vaak 3 sets
leg press s/s leg extension vaak 5 sets
Walking DB lunges vaak 4 sets
Stiff legged Deadlift vaak 3 sets

ja hetzelfde

totaal ongeveer : 20

dag 5
military press vaak 4 sets
side lat. db raise vaak 3 sets
Barbell upright rows vaak 3 sets
lat. db. raise bent over lat. db raise vaak 3 sets
Seated db curls vaak 3 sets
barbell curls vaak 3 sets
preacher curls vaak 3 sets
Weighted dips vaak 3 sets tot failure
Reverse bench press vaak 3 sets
Skull crushers 3 sets

totaal sets 25

nogmaals ik zit heel vaak op de 4 sets minimaal 3 sets .. Ik tel me reps niet maar pr obeer ze altijd tussen de 7 en 12 te houden. En belangrijkste voor mij ik probeer de volgorde van mijn training niet altijd aantehouden

ojah...er komt ook vaak voor dat ik afentoe een andere oefening erin ipv een andere oefening.

hartstikke bedankt!

als je ook je bulkeetschema zou willen posten zou dat echt te gek zijn, kijk maar wat je doet

[Poseidon]

thx bro zal ik volgend jaar miss es poging tot bb-en doen

[punani]

vandaag ff netjes getraint. Ik ben al in vakantie stemming

[sakurakilla]

vandaag ff netjes getraint. Ik ben al in vakantie stemming

kon je de weg nog vinden lol...bij de receptie vertelde hij me dat je helemaal zat te vloeken aan de tel hahaha