Schema

[Luukske91]

Nou ik ben er een klein middagje mee bezig geweest.
Ik ben echt een leek in het maken van schema's dit is dus ook mijn eerste zelfgemaakte schema!
Ik weet dat het ongunstig is dat ik het op deze dage doe qua rust maar verder kan ik niet : maandag,dinsdag,donderdag, soms woensdag.

na wat googlen en hier rond te kijken kwam ik op push/benen/pull shema uit.

dag 1
Bank drukken
dumbbell flyes
Incline Dumbbell Press
Straight-Arm Dumbbell Pullover

Barbell Rear Delt Row
Front Dumbbell Raise
Seated Bent Over Rear Delt Raise
dan nog 2 traps oefenningen met dumbbell en apparaat .

Seated Bent-Over Two-Arm Dumbbell Triceps Extension
Triceps Pushdown

dag 2

benen kuiten
4 a 5 oefeningen
pak ik de apperaten.

dag 3

Dumbbell Incline Shoulder Raise
Bent Over Two-Dumbbell Row
Mixed Grip Chin
One-Arm Dumbbell Row

Bent Over Low-Pulley Side Lateral
Cuban Press

Cable Preacher Curl
Concentration Curls
Dumbbell Alternate Bicep Curl
Cross Body Hammer Curl

elke dag 100x sit ups
Ik ben er alleen nog niet uit in welke setjes ik het moet doen 8x8x8x?

Alvast bedankt.

[bodybuildr1990]

paar tips dan maar, ook al heb je niet goed rondgelezen

push = borst voor en midden schouders en triceps ( dus achterkant schouders niet en ook geen traps!!!!)

benen: welke apparaten? ga squatten, db lunges, leg curl etc... doen

biceps is veelste overdreven

100x sittups elke dag is helemaal dom

rug aardig goed, maar ken ze niet allemaal dus kan ook niet zeggen of die oefeningen goed zijn

[Luukske91]

Ik heb echt wel geprobeert zoveel mogelijk te lezen maar sorry dan maar..
Terug achter de teken tafel!

Ow en waarom is 100x sit ups dom? Ik haal ze namelijk met gemak de laatste tijd de laatste 10 zijn alleen zwaar.

Ik zal die oefeningen noggis opzoeken van de benen, neem ze gewoon over van het schema van de sportschool.

[bodybuildr1990]

Ow en waarom is 100x sit ups dom? Ik haal ze namelijk met gemak de laatste tijd de laatste 10 zijn alleen zwaar.

teveel en je doet dit elke dag, daarom is dat dom

[Luukske91]

Alright.
Ik ga maar met mijn schema langs een maat, ben al vanaf half 3 bezig met het internet afzoeke naar geschikte oefenningen en het schiet nog niet echt op haha!

iig bedankt.

[MasterTuning]

Alright.
Ik ga maar met mijn schema langs een maat, ben al vanaf half 3 bezig met het internet afzoeke naar geschikte oefenningen en het schiet nog niet echt op haha!

iig bedankt.

pas vanaf half 3? sommige zijn dagen bezig met lezen.. en komen zelfs dan nog met een schema waar het 1 en ander aan verandert kan worden...

succes

[Poseidon]

zoek eens uit wat een push oefening is en een pull oefening, als je daar het verschil in kent zal er al (hopelijk) verbetering komen

enne zeg tegen je sportschool dat hun schema suckt, je zal hier veel meer te weten komen

succes en hou ons posted wat je hebt bedacht