Nou ik ben er een klein middagje mee bezig geweest.
Ik ben echt een leek in het maken van schema's dit is dus ook mijn eerste zelfgemaakte schema!
Ik weet dat het ongunstig is dat ik het op deze dage doe qua rust maar verder kan ik niet : maandag,dinsdag,donderdag, soms woensdag.
na wat googlen en hier rond te kijken kwam ik op push/benen/pull shema uit.
dag 1
Bank drukken
dumbbell flyes
Incline Dumbbell Press
Straight-Arm Dumbbell Pullover
Barbell Rear Delt Row
Front Dumbbell Raise
Seated Bent Over Rear Delt Raise
dan nog 2 traps oefenningen met dumbbell en apparaat .
Seated Bent-Over Two-Arm Dumbbell Triceps Extension
Triceps Pushdown
dag 2
benen kuiten
4 a 5 oefeningen
pak ik de apperaten.
dag 3
Dumbbell Incline Shoulder Raise
Bent Over Two-Dumbbell Row
Mixed Grip Chin
One-Arm Dumbbell Row
Bent Over Low-Pulley Side Lateral
Cuban Press
Cable Preacher Curl
Concentration Curls
Dumbbell Alternate Bicep Curl
Cross Body Hammer Curl
elke dag 100x sit ups
Ik ben er alleen nog niet uit in welke setjes ik het moet doen 8x8x8x?
Alvast bedankt.
Ik ben echt een leek in het maken van schema's dit is dus ook mijn eerste zelfgemaakte schema!
Ik weet dat het ongunstig is dat ik het op deze dage doe qua rust maar verder kan ik niet : maandag,dinsdag,donderdag, soms woensdag.
na wat googlen en hier rond te kijken kwam ik op push/benen/pull shema uit.
dag 1
Bank drukken
dumbbell flyes
Incline Dumbbell Press
Straight-Arm Dumbbell Pullover
Barbell Rear Delt Row
Front Dumbbell Raise
Seated Bent Over Rear Delt Raise
dan nog 2 traps oefenningen met dumbbell en apparaat .
Seated Bent-Over Two-Arm Dumbbell Triceps Extension
Triceps Pushdown
dag 2
benen kuiten
4 a 5 oefeningen
pak ik de apperaten.
dag 3
Dumbbell Incline Shoulder Raise
Bent Over Two-Dumbbell Row
Mixed Grip Chin
One-Arm Dumbbell Row
Bent Over Low-Pulley Side Lateral
Cuban Press
Cable Preacher Curl
Concentration Curls
Dumbbell Alternate Bicep Curl
Cross Body Hammer Curl
elke dag 100x sit ups
Ik ben er alleen nog niet uit in welke setjes ik het moet doen 8x8x8x?
Alvast bedankt.
Comment