Schema voor massa

[Bonobo30]

Na een 12 tal weken op kracht getraind te hebben, vind ik het nu tijd om massa te gaan opbouwen tijdens mijn bulk periode. Graag wil ik jullie mening dit omdat ik er maandag mee wil gaan beginnen

Misschien handig om te weten of toch ook niet

maar dit zijn mijn stats:

Lengte: 179cm
gewicht: 89kilo
vet: 11%

[Tigra]

Na een 12 tal weken op kracht getraind te hebben, vind ik het nu tijd om massa te gaan opbouwen tijdens mijn bulk periode. Graag wil ik jullie mening dit omdat ik er maandag mee wil gaan beginnen

Misschien handig om te weten of toch ook niet

maar dit zijn mijn stats:

Lengte: 179cm
gewicht: 89kilo
vet: 11%

Zou 8 max 10 reps doen en 2 min rust nemen.
Oef vind ik goed. Borst ben ik voorstander voor 3 oef
Succes

[Bonobo30]

Ik dacht altijd 4 tot 8 reps.. is voor kracht.. en 10 tot 12 massa... en nog hoger.. dan gaat het weer richting het droog trainen.

En hoezo 3 oefeningen voor de borst en niet 4?

Kan je het onderbouwen?

alvast bedankt

[Tigra]

Ik dacht altijd 4 tot 8 reps.. is voor kracht.. en 10 tot 12 massa... en nog hoger.. dan gaat het weer richting het droog trainen.

En hoezo 3 oefeningen voor de borst en niet 4?

Kan je het onderbouwen?

alvast bedankt

Zelf vind ik 3 genoeg anderen 2 en nog anderen doen er 4. Als ik kijk naar mijn borst is die goed ontwikkeld met 3 oef. Voor massa ga ik 8 a 10 reps doen. Niet meer en niet minder.
Grts

[Bonobo30]

Ok thanx voor je mening

[bodybuildr1990]

hoeveel oefeningen je doet is persoons verschillend, niet iedereen reageerd op hetzelfde, dus je moet zelf ondervinden wat voor jou het beste werkt

rug kan stuk beter vindt ik
voeg bor en chins toe samen dan met wide grip row en pulldown is het beter denk ik

benen: lunges of leg press toevoegen

mis achterkant schouders en kuiten, voeg daar nog wat aan toe

wat is die (3) en die (1) bij borst?

verder ziet het er goed uit

en niet teveel cardio doen he als je bulkt

[Bonobo30]

Ok bedankt!

die 3 en 1 staan voor welke stand het bankje moet hebben.. 3 is derde gaatje..

[Zwaans]

ik mis voor rug eigelijk nog wel een deadlift, dus zoals bb1990 zegt, chins,BOR,Lat pull down en dan een deadlift doen voor de rug. Dan bij benen deadlift vervangen door lunges.

Verder veel suc6 met een reus te worden!

[Poseidon]

als je toch al zoveel doet voor borst zou ik bij schouders alleen maar zijkant en achterkant pakken

dus die side raise en shrugs de rest eruit
trouwens zijn shrugs niet echt achterkant maar is ook een eeuwenoude discussie of hij nu bij schouders of rug hoort, ik reken hem voor traps

benen en rug aanpassen en je hebt een goed schema
succes

[henk33]

harmstrings toevoegen!

[Bonobo30]

wat zijn Harmstrings?

dacht dat het Hamstrings waren.... maar toch bedankt voor je mening

[Bonobo30]

Heb bij de benen deadlift verwijderd en bij de rug gezet.. + de chins.

Bij de benen zijn de lunches toegevoegd

als schema klaar is zet ik het er weer op

[Bonobo30]

zie hier het aangepaste schema.. wederom commentaar is welkom

[Poseidon]

dag 4 zul je nooit het max uit je benen kunnen halen
als je benen op die wijze wil trainen moet je ze een aparte dag gunnen

[Niels1988]

Maak je niet heel erg veel reps voor het massa trainen??