weer wat geleerd maar klopt het ook?

[Sancho]

@ DSO:

De meeste sportinstructeurs (en zeker die ballerige exemplaren in die sjieke "Health clubs") zouden aan de schandpaal genageld moeten worden en bekogelt worden met rot fruit!

FEIT!! Ik vroeg onlangs: kun je hier mee je hams trainen. "Goh dat zou ik eens moeten nakijken, want dat weet ik niet hoor"

@ Erik:

Daarnaast wil ik ook tip etc meekrijgen op dit forum.. "Daar is er weer zo één" is erg kortzichtig imo.

Niks kortzichig aan. Want als je wat rondleest kom je te weten dat benen HEEEEL belangrijk is voor de bouw van het hele lichaam. Tenzij je een beachboy wilt worden

[Poseidon]

man man ze gooien er hier weer mee

@leo waar haal je het vandaan dat je rug bv zwaarder is dan je borst, benen het zwaarst etc etc, je moet elke spier zwaar trainen
@erik waar jij dat schema vandaan haalt ik weet het niet en wil het niet weten want het trekt op geen reet
@dso en anderen, toch blij dat er iets van wijs verstand op het forum te vinden is

[Leo1988]

@leo waar haal je het vandaan dat je rug bv zwaarder is dan je borst, benen het zwaarst etc etc, je moet elke spier zwaar trainen

rug is groter dan borst, en benen is de grootste groep van het lichaam (volgens mij). Hoe groter de spiergroep, des te meer (algehele) inspanning om al deze spieren maximaal te belasten.

Verder gewoon natuurlijk uit de praktijk Hoe hard ik schouders+kuiten+buik+onderarmen ook pak, ik zal NOOOOOOIT ook maar in de buurt komen van de uitputting die ik bij een goeie benen dag ervaar.

Het is niet alleen de bewuste spier die je maximaal aanspreekt (en het argument het is een spier dus zelfde zwaarte gaat niet op), maar je moet hem ook aansturen (cns?). Verder als ik klaar ben met bijv. een setje van 12hh op 70% 1RM ben ik behoorlijk buiten adem, en dat heb ik met MP's, side raises of calve raises nooit gehad

[el oso]

rug is groter dan borst, en benen is de grootste groep van het lichaam (volgens mij). Hoe groter de spiergroep, des te meer (algehele) inspanning om al deze spieren maximaal te belasten.

Verder gewoon natuurlijk uit de praktijk Hoe hard ik schouders+kuiten+buik+onderarmen ook pak, ik zal NOOOOOOIT ook maar in de buurt komen van de uitputting die ik bij een goeie benen dag ervaar.

Het is niet alleen de bewuste spier die je maximaal aanspreekt (en het argument het is een spier dus zelfde zwaarte gaat niet op), maar je moet hem ook aansturen (cns?). Verder als ik klaar ben met bijv. een setje van 12hh op 70% 1RM ben ik behoorlijk buiten adem, en dat heb ik met MP's, side raises of calve raises nooit gehad

Klopt helemaal vooral borst is een overgewaardeerde spiergroep die zelfs nog kleiner als je kuiten is. Benen zijn bijna de helft van alle spieren.

Mensen die hun benen niet trainen zullen ook minder groei van hun bovenlichaam ervaren. Dikke poten zonder lijnen vind ik overigens erg lelijk dus voor die ex voetballers, fietser etc. is er juist grote noodzaak om met high reps benen te trainen. Maar de meeste mensen zijn gewoon te grote watjes om hun benen trainen en verzinnen allerlei uitvluchten. Als er eens een keer echt gewerkt moet worden blijkt krachttraining ineens afzien te zijn en haken mensen af. Maar zo word het kaf mooi van het koren gescheiden.

Overigens hebben ex voetballers vaak een verkeerd beeld van wat grote benen zijn en vinden dat hun 60cm sate prikkers niet verder mogen groeien.

[Erik Blokker]

@ Erik: Niks kortzichig aan. Want als je wat rondleest kom je te weten dat benen HEEEEL belangrijk is voor de bouw van het hele lichaam. Tenzij je een beachboy wilt worden

Laat ik nu een beachboy zijn .. haha.
Maar goed geef alleen maar aan dat mijn benen wel goed zitten atm. Train ze daarom 1x pw. Beweer ook echt niet dat benen niet belangrijk zijn. Is tenslotte de grootste spiergroep.

Rest van mijn groepen wil ik dus nu meeste groeien. Is dus wel even belangrijk om te vermelden wat mijn uiteindelijke doel is.

Heb daarom even een foto gezocht:


Mag pas bij 20 berichtjes een foto van mijzelf plaatsen dus deze zal ik binnenkort dan er even op zetten.

Verder is een traningschema voor mij altijd voor een periode van 10 weken. En bekijk ik daarna welke groep iets meer aandacht verdiend.

[GeneralIx]

Klopt helemaal vooral borst is een overgewaardeerde spiergroep die zelfs nog kleiner als je kuiten is. Benen zijn bijna de helft van alle spieren.

Mensen die hun benen niet trainen zullen ook minder groei van hun bovenlichaam ervaren. Dikke poten zonder lijnen vind ik overigens erg lelijk dus voor die ex voetballers, fietser etc. is er juist grote noodzaak om met high reps benen te trainen. Maar de meeste mensen zijn gewoon te grote watjes om hun benen trainen en verzinnen allerlei uitvluchten. Als er eens een keer echt gewerkt moet worden blijkt krachttraining ineens afzien te zijn en haken mensen af. Maar zo word het kaf mooi van het koren gescheiden.

Overigens hebben ex voetballers vaak een verkeerd beeld van wat grote benen zijn en vinden dat hun 60cm sate prikkers niet verder mogen groeien.

High reps voor lijnen is onzin. Of je moet het doen op het einde van je training om je GH even een boost te geven, na je normale training.

[Poseidon]

toch blijf ik het onzin vinden of je nu benen of borst traint je moet sowieso alles zwaar aanpakken

dat de ene workout zwaarder uitvalt dan de ander kan ik inkomen maar kom niet af met dit train ik zwaar dan deze niet want dan wordt er hier maar wat afgeluld...

[el oso]

High reps voor lijnen is onzin. Of je moet het doen op het einde van je training om je GH even een boost te geven, na je normale training.

Ik zie de wedstrijdatleten bij ons in de gym in de aanloop naar een wedstrijd alleen nog maar 50 reppers maken en dan het liefst in superset vorm van leg extensions en V-squats. Ik dacht dat ze dat voor definitie deden maar ik kan er natuurlijk naast zitten.

[GeneralIx]

Zijn er die dat doen, maar dat maakt niet dat het daar goed voor is. Is naar mijn mening een groot misverstand dat high-reppers voor definitie zorgen, meer dan gewone sets. Definitie is een kwestie van vetpercentage. En je vetpercentage kan echt wel op betere manieren dan met high-reppers.

[Poseidon]

waarvoor zou je die high reppers dan wel aanraden general of volledig tegenstander ervan ??

[Leo1988]

Maar goed geef alleen maar aan dat mijn benen wel goed zitten atm.

precies... AT THE MOMENT. Nu dus. Wat als de rest van je spiergroepen ineens in een hele gekke bui besluiten te groeien??? Dan raak je dus helemaal uit verhouding...

ook kan ik me herinneren dat veel massa (op benen(?)) ook zorgt voor een grotere test. productie maar dat weet ik niet zeker. Meer massa schaadt in ieder geval niet en helpt ook met vetverbranding in de cut.

Omdat benen de grootste groep is, pak je over het algemeen sneller 10kg op je benen dan 10 kg op je onderarmen bijvoorbeeld...

high reppers houdt overigens je hartslag lekker hoog en dat is ook goed voor de vetverbranding. Een goeie zware 10 reps deadlift met 30s pauze max doet ook zoiets

@ poseidon 14:05: Precies! alles pak je in principe zo zwaar mogelijk aan (muv technieken als HST in de begin periode) en dat is nou precies de reden dat benen veel inspannender is dan onderarmen trainen....

[GeneralIx]

waarvoor zou je die high reppers dan wel aanraden general of volledig tegenstander ervan ??

Ik moet eigenlijk nog een upside vinden, of je moet voornamelijk type 1 spiervezels hebben. Anders kan ik niks verzinnen.

[erikv]

Nja, puur voor conditie en prikkel...maar ja, zijn er bij die er goed op gaan..kijk maar naar Dedicated Athlete.

[el oso]

Ik hou zelf ook niet van high reppers maar toch vind ik dat bij mensen die ze doen de spieren er anders uit gaan zijn. Laag in hun vet zaten ze al dus kan me nauwelijks voorstellen dat dit komt door een nog lager %.

Zelf vind ik overigens high reps en ook supersets allebei helemaal niks. Leuk om af en toe een keer te doen voor een extra prikkel. Maar niets voor vast in je trainingsschema.

[Leo1988]

waarom zijn supersets niks voor in een vast schema? Omdat je het niet lekker vind trainen, of in het algemeen omdat het geen toegevoegde waarde heeft?

in het laatste geval moet ik het toch echt met je oneens zijn (het eerste geval trouwens ook maar dat is uiteraard een pure persoonlijke mening )