Mijn trainingsschema

**henk33** · 17-11-2008, 20:47

-als je cardio wilt doen, doe het dan na je training(opwarmen kan natuurlijk wel)
-buik hoef je ook maar in 1 van de dagen op te nemen ipv alle 2 de dagen en dan zijn 2 buikoefeningen ook al genoeg(1 is ook al genoeg)
- benen is VEEEEEEL te mager

zullen wel meer dingen fout aan zijn..

**Spavolius** · 17-11-2008, 20:49

Dat van de benen heb ik zelf gevraagd, want mijn benen lopen nu voor op de rest van mijn lichaam. En ik heb ook geen zin in enorme benen. Maar volgens mij doe ik te weinig aan mijn schouders?

Ik heb mijn buik op elke dag van mijn schema, zodat ik het altijd kan trainen als ik het neit genoeg voel.

**Tigra** · 17-11-2008, 20:50

Schema weggooien.

**Tigra** · 17-11-2008, 20:57

Originally posted by Spavolius View Post

Ik heb nu een trainingsschema gekregen van mijn sportschool en ik vroeg me af of hier misschien nog iets aan verbeterd kan worden.

Dag 1:
Borst
- Chest Press (3x10)
- Chest Incline (3x10)
- Pectoral (3x10) zou hier flys doen
Triceps
- Arm Extension (3x10)
- Triceps Pushdown (3x10)
Buik
- Abdominal crunch (3x10)
- Rotary Torso (4x25)
Cardio
- Run Excite 900 (12 min)
- Crosstrainer (12 min)

Dag 2:
Rug
- Wide-Grip Lat Pulldown (3x10)
- Pulldown (3x10)
- Upper Back (3x10)
- Lower Back (3x10)
Biceps
- Arm Curl (3x10)
- Standing Cable Curl (3x10)
Cardio
- Run Excite 900 (12 min)
- Crosstrainer (12 min)

Dag 3: rust
Dag 4:
Schouders:
Front press 3 x10
Side raise : 3x10
upright row : 3x10
Buik :
idem dag A
Cardio
- Run Excite 900 (12 min)
- Crosstrainer (12 min)

Dag 5:
Benen
Squat : 3x10
leg press : 3x10
leg extension : 3x10
calf raise : 3x10
Cardio
- Run Excite 900 (12 min)
- Crosstrainer (12 min)

Informatie over mij:
Lengte: 190 cm
Gewicht: 72.5 KG
Leeftijd: 16 jaar (27 dec. 17)
Taille: 79 cm
Nek: 39 cm
Vetpercentage: rond de 10% (denk ik)

Ik denk zelf dat het schema op meerdere plaatsen verbeterd kan worden, maar ik train nog maar 2 maanden. Dus ik heb er neit heel erg veel ervaring mee.

Alvast bedankt,
Spavolius.

Zo even wat aangepast. Er zullen vast en zeker nog anderen aanvullen
Succes

**Spavolius** · 17-11-2008, 20:57

Ok bedankt

**Spavolius** · 17-11-2008, 21:00

Dit is trouwens het fysiek wat ik ongeveer wil krijgen:

Ik zou wel iets bredere armen willen

**GeneralIx** · 18-11-2008, 16:58

@ Tigra
Bij benen mis je hamstrings. Zou daar dus de Rom dl en de leg curl invoegen. En verder zoveel mogelijk apparaten vervangen door de free weight varianten. Zou ook de upright row eruit gooien.

Mijn trainingsschema