Nieuw schema voor de komende maand.

[Najtreg]

Zo hier post ik me nieuwe schema:
Ik kan de namen van alle oefeningen nooit zo goed onthouden dus heb ze van bodybuilding.com afgehaald.

maar dit zou mijn nieuwe schema moeten worden.
beetje ok ?

Ma:
Bankdrukken (plat)
incline dumbell press
Close grip barbell bench press
dips
skullcrusher

Di:
Chins
one arm dummble row
seated cable rows
barbell shrugs/smith machine shrug
wide grip pulldown
Preacher curl
bicep curl

Wo: rust

Do: Rust

Vr:
schuin Bankdrukken ( kort paar keer op 80%)
barbell shoulder press
front dumbell raise

Za:
Squat
deadlift
Hack squat
leg extension

zo: rust

[MasterTuning]

Niet veel ervaring?

Want je Gooit een aantal dingen door elkaar..

Gebruik bv deze indeling

Borst/triceps
Rug/schouders/biceps
Benen/Buik

[Najtreg]

ik heb idd. niet zo heel veel ervaring, z'n 4 maanden

probeer al borst/triceps te doen
en rug biceps

waar haal ze door elkaar dan ?

[GeneralIx]

Zo hier post ik me nieuwe schema:
Ik kan de namen van alle oefeningen nooit zo goed onthouden dus heb ze van bodybuilding.com afgehaald.

maar dit zou mijn nieuwe schema moeten worden.
beetje ok ?

Ma:
Bankdrukken (plat)
incline dumbell press
Close grip barbell bench press
dips

Di:
Chins
one arm dumbell row
seated cable rows (wide grip)
deadlifts/rackpulls
barbell shrugs/smith machine shrug

Wo: rust

Do: Rust

Vr:
barbell shoulder press
side raise
Preacher curl
bicep curl

Za:
Squat
romanian deadlift
Hack squat
leg curl
sissy squat
calf raise (standing/seated)

zo: rust

Ik zou hem zo doen. Zo heb je redelijk gebalanceerde dagen. En anders zou ik schouders bij borst trekken, en een aparte armendag invoegen.

[de sterkste ophaler]

Op die armendag kun je eventuele andere kleine spiergroepen nog toevoegen als "tussendoortjes" als je veel tijd hebt om te trainen.
Spiergroepen als kuiten, trapezius, onderarmen en de buikspieren kun je mooi op zo'n armendag meepakken

[MasterTuning]

@DSO.. Kuiten op de armen dag? kan je die niet beter meepakken op de benen dag?

[de sterkste ophaler]

@DSO.. Kuiten op de armen dag? kan je die niet beter meepakken op de benen dag?

Ik zei al: Als tussendoortje. Een extraatje bovenop de reguliere training om zo dit soort spiergroepen een extra groeiprikkel te geven

[Najtreg]

zo lekker ff een middagslaapje gehad !
thanx zo vind ik het wel een prima schema. ga hem vanaf maandag proberen !

misschien die week daarna het proberen met een armendag en schouders bij borst.