Leo's volgende animal (bulk) schema

**GeneralIx** · 23-11-2008, 18:38

Eerste stukje schema lijkt me goed, m.u.v. de leg extension. Blijf erbij dat je beter sissy's kunt doen.
Neem aan dat je extra ham werk doet omdat die achterlopen?

Bij rest pause hou je het gewicht constant. Zou niet gaan rest pausen en de laatste set extra gewicht doen. Dan had je beter kunnen rest pausen met dat zwaardere gewicht van begins af aan.

Deadlifts zou ik niet rest pausen. Heb het wel eens gedaan, maar het is lastig om te beoordelen wanneer je vorm echt te slecht wordt, zeker als je erg graag tot totale failure gaat in plaats van vormfail.

Dat is even wat ik er gauw van zie, wellicht kom ik straks met nog wat meer.

**Leo1988** · 23-11-2008, 18:57

oohwja de sissy squats, ik was ze helemaal uit het oog verloren

wat het een beetje is, na die deadlifts en squats (vooral in de laatste weken) completely davistated ben en nog wel een simpele leg ext. kan uitvoeren. Ook omdat ik hem een tijd niet meer heb gedaan en hij echt ONGELOVELIJK goed voelt. Altijd na deze oefening kan ik niet meer normaal lopen. Met squats en deadlifts heb ik dat ook wel een beetje, maar veel minder.

Verder heel handig dat je met de leg ext makkelijk de nadruk op je sweep en druppel etc kan verschuiven. Nou is dit natuurlijk wat meer isolatie en precisiewerk wat beter aan het einde van je bulk kan, dat snap ik.

rest pause: oke, gewicht constant. Ik neem aan dat het gewoon 3 sets normaal is en de laatste rest-pause (heb ik begrepen).

Hoe zou ik anders in de laatste 2 weken de squats of deadlifts intensiever kunnen maken?? Zonder trainingspartner is het vrijwel onmogelijk om veilig de squats heel gek te doen, dus rest de deadlifts.

als je nog wat ziet, laat maar weten man

bedankt voor zover

**Leo1988** · 23-11-2008, 19:03

over de ham's: gewoon 2 oefeningen lijkt me niet overdreven toch? Zoveel pak je ze volgens mij nou ook weer niet met squats, dl enzo.

Het is wel zo dat ik vrij laat begon met ham's isoleren en ze liepen inderdaad enorm achter. Nu volgens mij niet zo meer...

**bodybuildr1990** · 23-11-2008, 19:04

waarom na de bor nog db rows?
kun je niet beter double arm rows doen?, of iets dergelijks?

moet je de goodmornings niet voor biceps gaan doen?

beetje teveel buik

schouders vindt ik wat mager, iets voor zijkant toevoegen

**GeneralIx** · 23-11-2008, 19:50

Originally posted by Leo1988 View Post

oohwja de sissy squats, ik was ze helemaal uit het oog verloren

wat het een beetje is, na die deadlifts en squats (vooral in de laatste weken) completely davistated ben en nog wel een simpele leg ext. kan uitvoeren. Ook omdat ik hem een tijd niet meer heb gedaan en hij echt ONGELOVELIJK goed voelt. Altijd na deze oefening kan ik niet meer normaal lopen. Met squats en deadlifts heb ik dat ook wel een beetje, maar veel minder.

Verder heel handig dat je met de leg ext makkelijk de nadruk op je sweep en druppel etc kan verschuiven. Nou is dit natuurlijk wat meer isolatie en precisiewerk wat beter aan het einde van je bulk kan, dat snap ik.
Dan kun je hem erin laten staan he. Als jij denkt dat hij je resultaten ten goede komt en je hebt geen problemen met je knieen, why not

.
rest pause: oke, gewicht constant. Ik neem aan dat het gewoon 3 sets normaal is en de laatste rest-pause (heb ik begrepen).
Kan. Maar ik zou het eerder DC style houden als je het structureel gaat doen. Oftewel fail/rest/fail/rest/fail en de rust op 15x ademhalen zetten. Denk dat je anders echt kapot gaat.
Hoe zou ik anders in de laatste 2 weken de squats of deadlifts intensiever kunnen maken?? Zonder trainingspartner is het vrijwel onmogelijk om veilig de squats heel gek te doen, dus rest de deadlifts.
Met squats kun je een dropset doen. Of anders met de leg press. Leg curl kun je hetzelfde doen.

als je nog wat ziet, laat maar weten man

bedankt voor zover

Originally posted by Leo1988 View Post

over de ham's: gewoon 2 oefeningen lijkt me niet overdreven toch? Zoveel pak je ze volgens mij nou ook weer niet met squats, dl enzo.
Je doet 2x curl, en de rom deadlift. Is 3 oefeningen. Daarnaast pak je ze ook nog mee met squats. Zeg 3,5 oefeningen dus. Bij quads doe je de squat en de leg extension.
Het is wel zo dat ik vrij laat begon met ham's isoleren en ze liepen inderdaad enorm achter. Nu volgens mij niet zo meer...

Zo goed?

@ bb'er
Side raise staat in superset met bent over raise.

**Leo1988** · 23-11-2008, 19:53

@ BB: rows, omdat ik mn rug veel belangrijker vind dan mn borst. Voor Borst doe ik 3 oefeningen en rug 5. Bij de barbell rows heb ik een wide grip en dumbell rows een neutrale grip. Zijn dus wel iets anders

en bij de low rows trek ik de stang naar mn onderbuik en met de rows naar mn borst.

geen double arm rows omdat het progressief laden daar wat lastig gaat.

omdat ik 2x deadlift, doe ik er een aan het begin en 1 aan het einde. Laatste, omdat ik anders geen energie meer heb om de rest van de rug goed te doen.

teveel buik? Ik weet dat het meer dan normaal is, maar ik moet echt een goeie sterke core opbouwen (vanwege rugproblemen)

schouders: ik heb toch side raises voor de zijkant?

ohwja wat ik vergeten was: wide pull's voor traps

bij schouders

**bodybuildr1990** · 23-11-2008, 20:05

ja klopt, had de cable side raise niet gezien, my bad

en wat had borst met mijn vraag te maken?

**Leo1988** · 23-11-2008, 20:07

over de rest pauze dc style:

oke zo heb ik het begrepen, 1 oefening gaat als volgt:

- eerste set tot failure
- 15x adem halen
- tweede set tot failure
- etc tot de 4e set tot failure.

dit zijn toch gewoon 4 setjes met een pauze van +- 45s en alles tot failure? wat is er dan zo rest-pause aan?

squats: oke dan ga ik wel een dropsetje maken van de laatste set

ham's: ja inderdaad... Kan ik beter 1 schrappen en een quad oefening erbij doen. Ik dacht dat regular deadlifts ook wel degelijk voor de quads waren???

Dan gaat de seated leg curl eruit en houd ik de andere curl.

Voor de quads ga ik nog wat leuks verzinnen

**Leo1988** · 23-11-2008, 20:07

Originally posted by bodybuildr1990 View Post

ja klopt, had de cable side raise niet gezien, my bad

en wat had borst met mijn vraag te maken?

omdat je vroeg waarom ik nog een extra row erin deed. Om meer oefeningen dan borst te hebben dus en ik vind 3 oefeningen voor borst prima

**GeneralIx** · 23-11-2008, 20:31

DC is 3x tot failure. En als je het goed doet ga je echt diep hoor. Daar verkijk je je op. En je ademhaling gaat na zulke sets wel wat sneller he

. Overigens kun je het ook verkorten tot 10 ademhalingen rust.

Gewone deadlift doet wel wat voor quads, maar had het hier over de romanian he. Maar ik zei het verder wel verkeerd, de gewone deads moet ik even 0,5x bijrekenen voor quads

.

**Leo1988** · 25-11-2008, 20:55

Nice, die ga ik doen

schrap ik de seated ham curl, blijven er dus 2 over (goodmorning -> 0,5 + St curl -> 1 + squats -> 0,5).

Quads:
deadlifts 0,5
Squats 1
leg ext 1
is 2,5... Lijkt me wat weinig.

Misschien lunges erbij? dan komen de quads op een respectabele score van 3,5 en de ham's 2,5 (0,5 voor de lunges).

Is dit wat? dus op benen dag:

Squats
Deadlifts
Lunges
Leg Extensions
Standing ham curl

en op de rug dag komen de goodmornings erbij.

Verder heb ik nog wat over piramides gelezen, en het principe "afbouwende piramide met elke set tot failure" ga ik toepassen als volgt:

ik ga 4x8 doen, beginnend met een gewicht dat op 8hh NET te doen is. Elke set gewicht ietsje verlichten zodat ik wel de 4x8 af kan maken. Lekker vaak failure -> verhoogde afgifte GH-1 hormoon -> lekker dik worden

**GeneralIx** · 25-11-2008, 21:41

Lijkt me een zeer respectabele beentraining. Wat ga je aan kuiten doen? Stretches ook?

Ben benieuwd of je afbouwende piramide bevalt.

**Leo1988** · 25-11-2008, 21:47

kuiten worden uiteraard ook getraind! Ik doe ze op de leg press met gestrekte benen (soort standing calf raise dus, maar smith machine is weg) en tevens de seated calf raises voor de andere kop.

En ik stretch na elke training elk lichaamsdeel, maar ik weet niet zeker of je dit bedoelt?

**GeneralIx** · 25-11-2008, 22:47

Dat bedoelde ik ja

.

Leo's volgende animal (bulk) schema