4 dagen split

[Iglesi]

Ben ruim 2,5 maand bezig geweest met FB Schema:

Wil nu gaan splitten:

schema:
Dinsdag

Rug:
-chin ups
-barbell rows
-seated row
-deadlifts
Triceps:
-triceps dip
-one arm triceps extensiont/ cable pushdown

Donderdag

Benen:
-Squats
-lunges
-seated leg press
-Romanian deadlift
-leg extension
-lying leg curl
-calf raises
Buik:
-Buikoefeningen 3 maximaal

Vrijdag

Borst:
-dumbell flat bench press
-flys cable
-Incline Db Press
Schouders:
-shoulder press
-Bent over row
-Millitary press
Biceps:
-dumbell curl
-barbell curl

Zaterdag weer hetzelfde als maandag!


REACTIES SUGGESTIES OPMERKINGEN WELKOM!

[GeneralIx]

Ben ruim 2,5 maand bezig geweest met FB Schema:

Wil nu gaan splitten:

schema:
Dinsdag

Rug:
-chin ups
-barbell rows
-seated row
-deadlifts
Triceps:
-triceps dip
-one arm triceps extensiont/ cable pushdown

Donderdag

Benen:
-Squats
-lunges (lange uitstap)
-seated leg press
-Romanian deadlift
-leg extension
-lying leg curl
-calf raises
Buik:
-Buikoefeningen 2 maximaal

Vrijdag

Borst:
-dumbell flat bench press
-flys cable
-Incline Db Press
Schouders:
-shoulder press
-reverse cable flyes
-Millitary press
Biceps:
-dumbell curl
-barbell curl

Zaterdag weer hetzelfde als maandag!


REACTIES SUGGESTIES OPMERKINGEN WELKOM!

Denk dat hij zo mooi is.

[Iglesi]

Ik wil bijvoorbeeld ook, bankdrukken gewoon varieren van oefeningen is dat mogelijk?

[henk33]

Zou zelf nog voor een isolatie oefening gaan voor de middenkant van de schouders ipv 2 presses

[GeneralIx]

Ik wil bijvoorbeeld ook, bankdrukken gewoon varieren van oefeningen is dat mogelijk?

Mag.

@ Henk33
Mag inderdaad ook. Vermoed echter dat Iglesi niet voor niets twee presses er in doet, vandaar dat ik het zo heb laten staan.