schema gezocht

[bodybuildr1990]

beste leden

heb u hulp nodig!!!!

kom er maar niet uit.
schema wat ik nu heb heb ik geen vooruitgang meer mee ( bijna niet )
maar kom telkens vast te zitten met het maken van een nieuwe schema.

het probleem is:
-wil rug, borst en schouders 2x per week trainen ( rug en borst zowiezo )
-train samen ( niet dat ik het erg vind maar kan dus 1x per week benen trainen omdat hij met het voetbal zit )

dus weet niet meer wat ik van schema moet nemen
wil geen hst, rippetoe ofzo

iemand suggesties?

schema van nu:
dag 1: rug borst
dag 2: benen buik
dag 3: schouders armen
dag 4: dag1

schouders doe ik dan om en om ( de ene training voor, zij en traps, de andere zij en achter )

[GeneralIx]

Easy peasy gabber.

Maandag: rug/borst/schouders (antagonistisch:4 rug, 2 borst, 2 schouders)
Dinsdag: rust
Woensdag: benen+armen
Donderdag: rust
Vrijdag: rug/borst/schouders (antagonistisch: 4 rug, 2 borst, 2 schouders)
Weekend rust.

Denk wel dat dit veel is, maar als jij denkt dat je lichaam het aankan: why not?

[bodybuildr1990]

Easy peasy gabber.

Maandag: rug/borst/schouders (antagonistisch:4 rug, 2 borst, 2 schouders)
Dinsdag: rust
Woensdag: benen+armen
Donderdag: rust
Vrijdag: rug/borst/schouders (antagonistisch: 4 rug, 2 borst, 2 schouders)
Weekend rust.

Denk wel dat dit veel is, maar als jij denkt dat je lichaam het aankan: why not?

thnx mate
is wel veel ja om rug/borst/schouders op 1 dag te doen.
en dit is voor 3x per week, train liever 4x

mss is dit iets:

maandag:
borst/voorkant schouders/triceps/biceps

woensdag:
rug/zij en achterkant schouders

donderdag:
quads/hams/borst

zaterdag:
rug/kuiten/buik

wat denk jij gen?

[GeneralIx]

Nee vind dat niets. Zou dan eerder gaan voor dit:

Maandag: rug/borst/schouders (antagonistisch:4 rug, 2 borst, 2 schouders)
Dinsdag: rust
Woensdag: hamdominant+bi's
Donderdag: rust
Vrijdag: rug/borst/schouders (antagonistisch: 4 rug, 2 borst, 2 schouders)
Zaterdag: quaddominant+tri's
Zondag: rust

Of wat conventioneler:
Maandag: ub
Dinsdag: rust
Woensdag: lb
Donderdag: rust
Vrijdag: ub
Zaterdag: lb
Zondag: rust.

[Falstyr]

UB/LB of Push/Pull is de beste optie voor je

[henk33]

of dag 1 rug borst
dag 2 rust
dag 3 schouders armen
dag 4 rust
dag 5 ub
dag 6 rust
dag 7 benen

enige nadeel dat schouders en armen maar 48 uur rust hebben

[bodybuildr1990]

Nee vind dat niets.

hoezo niet? lijkt me tog wel goed te doen.


@falstyr:
ub/lb wordt het niet.
push/pull is dan bijna hetzelfde als wat ik nu zeg, alleen biceps gaat naar rug/achterkant schouders, en zijkant schouders naar borst/triceps/schouders.

@henk33:
idd een groot nadeel.
heb snel last van mijn voorkant schouders. dus dan is de rust te weinig
tog bedankt

[GeneralIx]

Vind die indeling gewoon warrig.