Hoe bereik ik mijn doelstellingen?

[paul777]

Hoi,

Vorig jaar februari ben ik begonnen met fitness, na een jaar evalueer ik mijn resultaten en merk ik dat ik vrij weinig resultaat heb geboekt. Ik voel me mentaal een stuk fitter maar fysiek heb ik weinig vooruitgang geboekt. Ik ben 31 1.77 en weeg 80 kg. Ik woog altijd rond de 70 kilo maar na 2 jaar geleden gestopt te zijn met roken en medicijnen waar ik aan van kom snel naar de 80 geschoten. Ik ben ongeveer mijn hele leven vegetarier iets wat misschien ook invloed heeft op mijn uitblijvende progressie.
Ik train 3 x in de week en houd hierbij een schema aan van relatief weinig gewicht en veel herhalingen 3 x 20 ik mijn week ziet er alsvolgt uit:

Maandag
-warming up 15 min
- verschillende borstspier oefeningen benchpress, vaste toestellen voor borst
45 min
- 15 min buikspier
- Geisoleerde oefeningen voor triceps met halters en aantal vaste toestellen
- 30 minuten cardio, loopband, crosstrainer

Woensdag
- warming up 15 min
- verschillende rugoefeningen vaste toestellen 30 min
- 15 min buikspier
- geisoleerde oefeningen voor biceps
- 30 min cardio

Vrijdag
-warming up 15 min
- verschillende borstspier oefeningen benchpress, vaste toestellen voor borst
45 min
- 15 min buikspier
- Geisoleerde oefeningen voor triceps met halters en aantal vaste toestellen
- 30 minuten cardio

Al deze oefeningen dus op een lage intensiteit veel herhalingen 3 x 20

Naast deze oefeningen let ik op mijn eten, zorg dat ik onder de 2500 Kcal blijf en let op de vetten en koolhydraten.

Mijn vraag aan jullie luidt: Wat voor schema raden jullie mij aan om mijn doelstelling te bereiken?

Doelstelling: Een atletischer lichaam, droger, buikje weg, geen kleerkast. maar spieren duidelijk zichtbaar.

Ik zelf zit te denken aan een piramide training, maar wie weet hebben jullie een beter alternatief. Ik hoor graag jullie reacties!

groet,

Paul

[Falstyr]

Duidelijk. Je trainings intensiteit ligt te laag en je gebruikt merendeels machines ipv losse gewichten. Neem zoals elke beginner de sticky topics door in elk forum onderdeel. Daar zul je een beginners trainingsschema vinden en zul je voldoende leren over het verder optimaliseren van je voeding.

[Sancho]

What about legs?

[erikv]

Je training zuigt, waarschijnlijk je voeding net zo hard. Stickies.

[paul777]

Je training zuigt, waarschijnlijk je voeding net zo hard. Stickies.

In plaats van alleen commentaar, heb je misschien tips hoe ik training en voeding aan kan passen.... dit is wel erg makkelijk!

[bodybuildr1990]

In plaats van alleen commentaar, heb je misschien tips hoe ik training en voeding aan kan passen.... dit is wel erg makkelijk!

vooruit dan maar, btw je zou zelf ook wat kunnen doen he.

- toestellen weg, gebruik barbbels en dummbells
- train alle spiergroepen, en niet alleen borst, armen en rug, pak je benen en schouders ook mee!!!!!
- stel een schema op, met basisoefeningen
- je traint 3x per week, dus zou een fullbody schema zou goed kunnen
- zou wat lager in je hh gaan zitten
- voeding, eiwit, kh en vet in de juiste verhoudingen nemen, met je doel, maar dat staat hier wel ergens, dit weet ik zo niet meer, wat de verhoudingen zijn.

[erikv]

In plaats van alleen commentaar, heb je misschien tips hoe ik training en voeding aan kan passen.... dit is wel erg makkelijk!

Dat wij jou van alle info voorzien in plaats van dat je het zelf opzoekt? Is idd wel erg makkelijk ja. Als je je doelstellingen wilt halen zul je er zelf iets voor moeten doen. Of zullen we meteen ook maar de barbells voor je gaan liften?

Ik gaf een tip: stickies.oftewel Le-zen. Je weet wel, het in je opnemen van lettertjes (le-tur-tjus) om zodoende een zin te vormen die (als het tenminste over een informatief onderwerp gaat) informatie verschaft, in dit geval dus over training en voeding. Deze zogenaamde stickies zijn te vinden onder de topic's voeding en training.
Áls je de regels had gelezen wist je dat je voor je zoiets vraagt jezelf eerst moet verdiepen in de materie. Je weet wel, regels. Staan onder dat stukje getiteld: Lees dit eerst? Was zeker te veel moeite? Wel erg makkelijk inderdaad.

[de sterkste ophaler]

Je zegt vegetarier te zijn...dus teveel vetten binnen krijgen lijkt me vrijwel onmogenlijk (tenzij je liters olie naar binnen werkt of vaak gefrituurt voedsel eet)..dus lijkt het me voor de hand liggen dat je teveel suikers binnen krijgt als je ineens naar de 80 kg doorschiet. Een andere mogenlijkheid is dat het te maken heeft met het stoppen van je rookverslaving. Roken versnelt je stofwisseling en houd je gewicht lager (bij de meesten) dus daar zou het ook aan kunnen liggen. Ik denk dat je gewoon je voedingschema eens moet posten zodat we je situatie wat beter kunnen beoordelen. Waarschijnlijk zit daar ergens de fout.
Wat je training betreft...die moet echt beter, dus ik zou als ik jou was de stickies eens goed doorlezen.

@ EriV

Wat ben je toch altijd lief voor beginners

[Been]

Met goede schema's moet je er kunnen komen kerel.

[paul777]

Dat wij jou van alle info voorzien in plaats van dat je het zelf opzoekt? Is idd wel erg makkelijk ja. Als je je doelstellingen wilt halen zul je er zelf iets voor moeten doen. Of zullen we meteen ook maar de barbells voor je gaan liften?

Ik gaf een tip: stickies.oftewel Le-zen. Je weet wel, het in je opnemen van lettertjes (le-tur-tjus) om zodoende een zin te vormen die (als het tenminste over een informatief onderwerp gaat) informatie verschaft, in dit geval dus over training en voeding. Deze zogenaamde stickies zijn te vinden onder de topic's voeding en training.
Áls je de regels had gelezen wist je dat je voor je zoiets vraagt jezelf eerst moet verdiepen in de materie. Je weet wel, regels. Staan onder dat stukje getiteld: Lees dit eerst? Was zeker te veel moeite? Wel erg makkelijk inderdaad.

Tsja, of doel je daarmee op sticky topics algemene richtlijnen lid. 6?? Wordt tijd dat jij ze ook nog maar eens doorleest geloof ik... Ik heb tientallen berichten doorgelezen over wat te maken zou kunnen helpen bij mijn probleem, veel tegen gekomen maar niet specifiek wat ik bedoelde. Van alle forums beschikbaar op het net leek mij dit forum over de meest serieuze en neutrale leden te beschikken. Ik heb geen vraag geplaatst omdat ik alles al weet, ben oprecht geintresseerd in hoe ik mijn lichaam gezonder en fitter kan krijgen, door de vele posts en reacties zie je als beginnend geintresseerde door de bomen het bos niet meer.

[Falstyr]

http://forum.bodynet.nl/trainingssch...ersschema.html

Je sport schema onder aan. Als je dat 6-8 weken gedaan heb kun je een Upper Body/Lower Body variant nemen als je wilt. Explosief en zo zwaar mogelijk, maar dat je nog wel correcte uitvoering hebt. Rust tussen sets 45-60seconden behouden en niet meer.

Je kan dat trainingsschema lichtelijk aanpassen zodat je 3 sets van 15reps doet. Of 3 sets van 10-12reps. Repetities zijn een indicatie van het gewicht dat je moet pakken. Dus een gewicht waarmee je net, met moeite, die aantal repetities behaald. Kun je meer doen met het gekozen gewicht doe dan meer en neem de volgende keer een zwaarder gewicht.

En je voeding onder de loep nemen doe je hier
http://forum.bodynet.nl/dagelijkse-v...g-schemas.html

Je moet hoe dan ook die macro voedingsstoffen binnen krijgen en je gaat mij niet vertellen dat die niet in vegetarische dingen zitten.

Tofu/Soya/Noten...

Kijk ook even naar Fruitarian (Fitness). Niet hetzelfde als vegetarisch gedoe, maar je kan er qua voeding wel wat inspiratie bronnen op doen.
http://www.fruitarian.com/
http://www.veganbodybuilding.com/

Veganisten voeding :P
http://www.veganbodybuilding.com/?page=menu_nutrition