Originally posted by rich37
View Post
Fitness school schema ok?
Collapse
X
-
22 jaar, 182 cm, 82 kg en 8,9% vet __________________________________________________ _________________________ Deadlift: 216 kg RDL: 5 x 200 kg FSQ: 115 kg PL SQ: 170 kg Benchpress: 115 kg
-
Ja ik begin 't nu te snappen, sorry dat ik 't nu pas snap maar ik begin pas.
nog een ding als er byv. op.Acti-vitA.nl - Borstspieren
cijfers achter de oefeningen staan, staan die voor de intensiteit van de oefenening?? Hoe zwaar de oefening is?**Satisfaction Is The Death Of Desire**
Comment
-
Originally posted by rich37 View PostJa ik begin 't nu te snappen, sorry dat ik 't nu pas snap maar ik begin pas.
nog een ding als er byv. op.Acti-vitA.nl - Borstspieren
cijfers achter de oefeningen staan, staan die voor de intensiteit van de oefenening?? Hoe zwaar de oefening is?
verder niks met intensiteit te maken of wat dan ook160kg squat
225kg deadlift
130kg benchpress
Comment
-
om je even verder te helpen.
wat van schema wil je? split - ub/lb - fullbody - hst - billstar etc...
en verder omdat je meer borst doet dan rug. hier per spiergroep hoeveel oefeningen je ervoor doet
kuiten: 1/2
quads 2/3
hams 2/3
buik 1/2
borst 3
schouders 3
traps 1
rug 4/5
biceps 2
triceps 2
verder is het ook wel persoonsgebonden natuurlijk, sommige hebben aan 1 kuitoefening genoeg, iemand anders heeft er bijv. 2 nodig, daar moet je toch zelf zien achter te komen.
oja, ga zoeveel mogelijk compoundoefeningen doen en daarna evt een isolatie160kg squat
225kg deadlift
130kg benchpress
Comment
-
Je bent een beginner. Je mist duidelijk ervaring en achtergrondkennis. Is niet erg, maar dan is het op dit moment het verstandigst te luisteren en gewoon het schema uit de stickies te volgen, tot op de letter. Succes."Een zoektocht naar kennis moet los staan van het moreel van goed of kwaad, anders is die toch gedoemd niet volledig te zijn." - Genjuro
sigpic
"Rock is overpowered. Paper is fine" -Scissors-
Comment
-
Originally posted by GeneralIx View PostJe bent een beginner. Je mist duidelijk ervaring en achtergrondkennis. Is niet erg, maar dan is het op dit moment het verstandigst te luisteren en gewoon het schema uit de stickies te volgen, tot op de letter. Succes.
Zoniet zul je wel de nodige blessures of andere problemen oplopen waardoor je gaat zeggen: had ik maar geluisterdThe only way to make your dreams come true is WAKING UP
Status: @Onderhoud
Comment
-
Lees het nu pas. Doe gewoon het schema kerel. Je bent een beginneling.
De pezen en aanhechtingen zijn niet van dien aard dat je meteen flink aan de ijzers kan gaan. Doordat je eerst met de machines bezig bent maak je je pezen en aanhechtingen sterker. Zo loop je de kans om blessures te miimaliseren. De peze en aanhechtingen zijn erg belangrijk. Weet dat deze veel langzamer streker worden dan je spieren. Dus dat verdient zeker de eerste aandacht. Een goed schema. DOEN.een gladde aal blijft altijd glad.
Comment
-
Originally posted by rich37 View PostOk, duidelijk.
Maar als ik daarmee klaar ben, wat is dan beter om te doen:
Bij een 3x per week schema:
Ma: Borst + Triceps of Borst + Biceps?
Wo. Rug + Triceps of Rug + Biceps?
Vr. Benen + Schouders
Waarom niet?
- 4x10 Machine hip abduction heb je niet zo veel aan
- Bekijk je rug eens en daarna de biceps. En zoek de fout waarom je evenveel oefeningen zou doen voor beide? (Tip: de grootte)
Begin met het beginnersschema uit de stickies, maar doe het rustig.. HEEEEEL rustig aan.The only way to make your dreams come true is WAKING UP
Status: @Onderhoud
Comment
Sidebar top desktop
Collapse
Actieve discussies
Collapse
-
Antwoord op Naruto's logdoor Naruto rulezzTraining C
Zercher squat:
- 100kg 3x3
One legged back extension:
- BW + 16kg 3x6 L en R
Push press:...-
Kanaal: Trainingslogjes
55 minutes ago -
-
Antwoord op Naruto's logdoor Naruto rulezzTraining B
Hatfield SSB BSS:
- 70kg 6x
- 70kg 3x
Voelde lichte verkramping in linker hamstring bij laatste w-up, maar ging...-
Kanaal: Trainingslogjes
2 dagen geleden -
-
Antwoord op Naruto's logdoor Naruto rulezzTraining A
Safety bar squat:
- 100kg 5x
- 100kg 3x4
VPR
SL DL:
- 100kg 2x6
One legged standing...-
Kanaal: Trainingslogjes
4 dagen geleden -
-
Antwoord op Onderneming starten waar rekening mee houdendoor opphawksZodra je unieke zwembad laten plaatsen definitief is, beginnen we met de realisatie. Het proces start met het precieze graafwerk om de locatie voor te...4 dagen geleden
-
Antwoord op Onderneming starten waar rekening mee houdendoor opphawksBij AllSens begrijpen we dat elke omgeving uniek is, en daarom bieden we oplossingen die specifiek op uw behoeften zijn afgestemd. Of het nu gaat om het...5 dagen geleden
-
door jasonhalleyeBuy megalis 10 and use it with caution and in conjunction with other healthy lifestyle habits to get the most out of it. First and foremost, always listen...
-
Kanaal: Algemeen
6 dagen geleden -
-
Antwoord op Naruto's logdoor Naruto rulezzTraining C
Zercher squat:
- 100kg 2x1
- 100kg 1x2 (VPR)
One legged back extension:
- BW + 14kg 10x L en R...-
Kanaal: Trainingslogjes
1 week geleden -
-
Antwoord op Naruto's logdoor Naruto rulezzTraining B
Hatfield SSB BSS:
- 70kg 4x
- 70kg 3x
B-stance DB SL RDL:
- 20kg 2x15 L en R
Wide...-
Kanaal: Trainingslogjes
1 week geleden -
-
Antwoord op Naruto's logdoor Naruto rulezzTraining A
Safety bar squat:
- 100kg 3x1
- 100kg 1x3
SL DL:
- 90kg 12x
- 90kg 10x
One legged...-
Kanaal: Trainingslogjes
1 week geleden -
-
Antwoord op Naruto's logdoor Naruto rulezzTraining C
Zercher squat:
- 91kg 4x
- 91kg 2x2
One legged back extension:
- BW + 12kg 10x L en R
- BW...-
Kanaal: Trainingslogjes
2 weken geleden -
Tag Cloud
Collapse
Comment