Fitness school schema ok?

[Leo1988]

ok dus voor alle spiergroepen hetzelfde aantal oefeningen, maar hoeveel dan ongeveer?

Denk nou is na man, je rug is VEEL groter dan borst, net als benen, die zijn NOG groter. Dan ga je toch niet evenveel oefeningen voor triceps doen als voor benen? Dat zou echt belachelijk zijn

[rich37]

Ja ik begin 't nu te snappen, sorry dat ik 't nu pas snap maar ik begin pas.

nog een ding als er byv. op.Acti-vitA.nl - Borstspieren

cijfers achter de oefeningen staan, staan die voor de intensiteit van de oefenening?? Hoe zwaar de oefening is?

[bodybuildr1990]

Ja ik begin 't nu te snappen, sorry dat ik 't nu pas snap maar ik begin pas.

nog een ding als er byv. op.Acti-vitA.nl - Borstspieren

cijfers achter de oefeningen staan, staan die voor de intensiteit van de oefenening?? Hoe zwaar de oefening is?

nee, dat zijn de getallen voor hoevaak die oefening bekeken is
verder niks met intensiteit te maken of wat dan ook

[bodybuildr1990]

om je even verder te helpen.
wat van schema wil je? split - ub/lb - fullbody - hst - billstar etc...

en verder omdat je meer borst doet dan rug. hier per spiergroep hoeveel oefeningen je ervoor doet

kuiten: 1/2
quads 2/3
hams 2/3
buik 1/2
borst 3
schouders 3
traps 1
rug 4/5
biceps 2
triceps 2

verder is het ook wel persoonsgebonden natuurlijk, sommige hebben aan 1 kuitoefening genoeg, iemand anders heeft er bijv. 2 nodig, daar moet je toch zelf zien achter te komen.

oja, ga zoeveel mogelijk compoundoefeningen doen en daarna evt een isolatie

[GeneralIx]

Je bent een beginner. Je mist duidelijk ervaring en achtergrondkennis. Is niet erg, maar dan is het op dit moment het verstandigst te luisteren en gewoon het schema uit de stickies te volgen, tot op de letter. Succes.

[rich37]

thanks ik ga er aan beginnen, hou jullie op de hoogte

[Sancho]

Je bent een beginner. Je mist duidelijk ervaring en achtergrondkennis. Is niet erg, maar dan is het op dit moment het verstandigst te luisteren en gewoon het schema uit de stickies te volgen, tot op de letter. Succes.

GenIx has spoken!! Volg het schema uit de stickies voor een 8tal weken en lees/leer ondertussen. In die weken kunnen je spieren wennen aan het trainen met gewichten en nadien kun je met voldoende kennis overstappen naar een ander schema.

Zoniet zul je wel de nodige blessures of andere problemen oplopen waardoor je gaat zeggen: had ik maar geluisterd

[rich37]

Ok, duidelijk.
Maar als ik daarmee klaar ben, wat is dan beter om te doen:

Bij een 3x per week schema:

Ma: Borst + Triceps of Borst + Biceps?

Wo. Rug + Triceps of Rug + Biceps?

Vr. Benen + Schouders

[kees]

Lees het nu pas. Doe gewoon het schema kerel. Je bent een beginneling.
De pezen en aanhechtingen zijn niet van dien aard dat je meteen flink aan de ijzers kan gaan. Doordat je eerst met de machines bezig bent maak je je pezen en aanhechtingen sterker. Zo loop je de kans om blessures te miimaliseren. De peze en aanhechtingen zijn erg belangrijk. Weet dat deze veel langzamer streker worden dan je spieren. Dus dat verdient zeker de eerste aandacht. Een goed schema. DOEN.

[rich37]

ok, voor hoelang ongeveer dan? En dan hou ik erover op

[kees]

Ik zou het op 3 maanden houden Dan rustig aan zwaarder gaan. En rustig aan met de dubbels geleidelijk zwaarder gaan.

[rich37]

thanks, ik ga het eens proberen morgen

[Sancho]

Ok, duidelijk.
Maar als ik daarmee klaar ben, wat is dan beter om te doen:

Bij een 3x per week schema:

Ma: Borst + Triceps of Borst + Biceps?

Wo. Rug + Triceps of Rug + Biceps?

Vr. Benen + Schouders

Begin eerst met een Fullbody schema en denk binnen een paar maand verder Toch zou ik niet het schema van de sportschool volgen...

Waarom niet?
- 4x10 Machine hip abduction heb je niet zo veel aan
- Bekijk je rug eens en daarna de biceps. En zoek de fout waarom je evenveel oefeningen zou doen voor beide? (Tip: de grootte)

Begin met het beginnersschema uit de stickies, maar doe het rustig.. HEEEEEL rustig aan.