Nieuw schema opgezet, kritiek aub...

[Sancho]

Is hyperext dan iso voor onderrug en glute-ham voor de hams?

[GeneralIx]

Voor zover ik weet: ja.

[Yawgmoth]

Ik geloof dat er ook een reverse hyper is, dan ligt je bovenlichaam vast en duw je zelf naar boven. Geloof dat die door BB's wel eens gebruikt wordt voro hamstrings, misschien dat je daarmee in de war zit ?

[Falstyr]

Hyperextention is puur onderrug. Abs als antagonist. Hamstrings is stabilisator om je op je plek te houden. In geen enkele wijze worden de hamstrings gebruikt zodat ze versterken/vermoeid raken.

Als je Hamstrings wilt doen...doe dan Good Mornings, Stiff Legged Deadlifts.

[geniuz]

Hrm ok, ik dacht toch echt dat de target hamstrings was...staat dan verkeerd aangegeven op exrx.net ?? Dacht juist een mooie compound te pakken voor zowel rug als hamstrings.

Zal dan de hypers vervangen door leg curls, zelfde aantal sets en reps en nog steeds in superset met squats.

Bedankt voor jullie reacties tot zover !

[Sancho]

Hrm ok, ik dacht toch echt dat de target hamstrings was...staat dan verkeerd aangegeven op exrx.net ?? Dacht juist een mooie compound te pakken voor zowel rug als hamstrings.

Zal dan de hypers vervangen door leg curls, zelfde aantal sets en reps en nog steeds in superset met squats.

Bedankt voor jullie reacties tot zover !

Als ik squats doe, heb ik toch in de rust even blij dat ik kan rusten... Een superset met legcurl zou niks voor mij zijn in dit geval

[geniuz]

Als ik squats doe, heb ik toch in de rust even blij dat ik kan rusten... Een superset met legcurl zou niks voor mij zijn in dit geval

Kan ik begrijpen, maar aangezien je hams nauwelijks pakt met squat en leg curl toch een isolatieoefening is moet het wel lukken.

De reden dat ik overigens supersets doe heeft vooral te maken met dat ik me HR tijdens de workout redelijk hoog wil houden i.v.m. vetverbranding en natuulijk ben je op die manier veel sneller klaar. Daarom hou ik de rustperiode tussen de sets ook hooguit een minuut.

[Sancho]

Ik doe soms ook wel s/s. Vb leg curl met leg ext.

Met squat... Mag nog een iso voor hams zijn.

[GeneralIx]

Bij squats (afhankelijk van je uitvoering) gebruik je ook wel wat hamstrings. Ik zit nu op een schema waarbij ik eerst mijn hamstrings totaal sloop, en dan pas overga op squats. Die zijn dan toch echt een stuk zwaarder. Maar verder kan het best. En anders staggered.

[geniuz]

Bij squats (afhankelijk van je uitvoering) gebruik je ook wel wat hamstrings. Ik zit nu op een schema waarbij ik eerst mijn hamstrings totaal sloop, en dan pas overga op squats. Die zijn dan toch echt een stuk zwaarder. Maar verder kan het best. En anders staggered.

staggered ? wat bedoel je daarmee ?

Ik had trouwens nog een vraag...is het met dit schema verstanding om eerst een warming-up set te doen en dan gelijk op je zwaarst, of is het beter om licht te beginnen en na elke set gewicht erbij te doen...doe nu namelijk gelijk het zwaarst en dat werkt opzich wel goed, naar mijn mening wat intensiever. Zeker als je maar 3 sets doet...

[GeneralIx]

Staggered is bijvoorbeeld: 1 set biceps-rust-1 set triceps-rust-1 set biceps etc.

Dus ook bij benen: 1 set quadriceps-rust-1 set hamstrings-rust-1 set quadriceps etc.

Supersets met rust.

[geniuz]

Staggered is bijvoorbeeld: 1 set biceps-rust-1 set triceps-rust-1 set biceps etc.

Dus ook bij benen: 1 set quadriceps-rust-1 set hamstrings-rust-1 set quadriceps etc.

Supersets met rust.

Aha ok...thx klinkt idd ook wel goed, kun je zowel de curls als de squats iets zwaarder doen.

[GeneralIx]

Dat is inderdaad het idee erachter. Meer hersteltijd voor de getrainde spiergroepen zonder daadwerkelijk langere tijd te rusten.