vraagje over mijn training.

[justme88]

Hallo allemaal.

Mijn doel is op dit moment om mijn wat vet te verbranden en ook krachttraining te doen.
Ik vroeg mezelf af wat de beste indeling zou zijn kwa trainingsdagen.

ik kan trainen op maandag/dinsdag/woensdag/donderdag.

wat zou ik het beste kunnen doen op deze dagen? bijvoorbeeld kracht + cardio of 2 dagen alleen kracht en 2 dagen alleen cardio?

Al vast bedankt voor jullie hulp

[Snuff-Sann]

Misschien is het beter om eerst met de krachttraining te starten, (van te voren wel ff een warming up natuurlijk) dag 2 en 3 je met cardio bezig te houden zodat je in die dagen je spieren wat kan laten rusten en dan op dag 4 weer krachttraining te gaan doen. Hierna heb je dan weer 3 dagen rust voor je spieren en voor je weer aan krachtraining gaat beginnen.
Natuurlijk kun je ook elke dag wat aan cardio en krachttraining doen. Dan heb je nog steeds 3 dagen rust voordat je weer opnieuw begint.
Of dag 1 kracht, dag 2 cardio, dag 3 kracht en als laatste weer cardio.
Tis maar wat je persoonlijke wensen zijn en hoe je lichaam reageert.
Het beste is om het uit te proberen.
Succes hiermee.

[martijndegraaf]

En dan zowiezo qua krachttraining beginnen met een goed full body schema. Zorg dan voor min. 24 uur rust tussen je trainingen. Dus het laatste bovenstaande advies zou ik dan ook ter harte nemen. Heb je geen mogenlijkheid om je training wat mee te verspreiden? Bijv. ma woe en vr een FB schema en evt tussendoor wat cardio? Zo ben ik ook ooit begonnen en heb daarmee heel wat vet eraf getraind.

Succes!

[Ramon1983]

Moet zelf ook wat vet kwijtraken.

Train 4 dagen in de week.
3 dagen krachttraining en 1 dag alleen maar cardio.

Wel doe ik ook voor elke krachttraining 10/15 min op de crosstrainer, zodat ik wel goed warm ben voor ik begin met de training.

[justme88]

het probleem waar ik mee zit is:

ik zit op kamers, en ik heb in de stad waar ik op kamer zit een fitness abbo nu.
en vrijdag heb ik geen tijd meer om te trainen want dan moet ik naar school en daarna zo snel mogelijk de trein in om s'avonds te gaan werken in het dorp waar ik vandaan kom.

vandaar dat ik eigenlijk alleen maandag t/m donderdag kan trainen

[justme88]

de manier waarop ik nu train is als volgt:

maandag: borst/biceps/triceps/benen
dinsdag: rug/buik/kuiten/schouders
woensdag borst/biceps/triceps/benen
donderdag rug/buik/kuiten/schouders

ik doe 3-4 oefeningen per spiergroep met het aantal reps 15/12/12/15

na deze kracht oefeningen doe ik dan elke dag nog 30min cardio.

[Snuff-Sann]

de manier waarop ik nu train is als volgt:

maandag: borst/biceps/triceps/benen
dinsdag: rug/buik/kuiten/schouders
woensdag borst/biceps/triceps/benen
donderdag rug/buik/kuiten/schouders

ik doe 3-4 oefeningen per spiergroep met het aantal reps 15/12/12/15

na deze kracht oefeningen doe ik dan elke dag nog 30min cardio.

Tjemig de pemig, jij wil vast overtraint raken.
Ten eerste is jouw trainingsschema veel te dicht op elkaar. Ook als je wil afvallen dien je je spieren de rust te geven die ze nodig hebben, in jouw geval krijgen ze dit totaal niet omdat je ze te kort op elkaar traint. Daarnaast zijn 3 tot 4 oefeningen per spiergroep een beetje te hoog gegrepen. In ieder geval hebben je kleine spiergroepen echt niet zoveel training nodig. Ook het aantal reps is te hoog, 4x10 is voldoende, of misschien zelfs 3x8. Als je wil afvallen zou ik als ik jouw was je cardio een klein beetje opvoeren en wat minder aan het ijzer trekken en duwen. Vergeet niet dat wanneer je krachttrainig doet je spiermaasa kweekt en dat weegt meer dan vet, je hebt dan kans om aan te komen in plaats van af te vallen. Kijk ook goed naar je voeding. Ik woog vorig jaar januarie 121 kilo en dat zat er op de verkeerde plaaatsen op en het was vet. Ik ben toen gaan dieten. In de morgen een kom melk met cornflakes, een appel en een sinaasappel voor mee naar mijn werk en dan s'avonds mijn avondeten en ik kan je vertellen dat dat echt niet weinig was. Ik deed niet aan sport, enkel en alleen maar fietsen naar mijn werk. Ik presteerde het om in 3 maanden 26 kilo kwijt te raken. Zo zie je maar, kijk goed naar je voeding en wees enorm gedisciplineerd.
Succes

[justme88]

hoe zou ik dan de spiergroepen moeten gaan verdelen?

gewoon een spiergroep per dag en daarna cardio ofzo?

[Yawgmoth]

Zou zelf iets van

Ma; Borst (3)-Tricep(1) - LI-cardio
Di; RuG (4-5)-Bicep(1)
Wo; Cardio (HIIT + Tabata's, houd maar tijltje bij de hand)
Do; Benen (5)-Schouders (2-3) (tenzij je schouders bij borst trekt, vind ik zelf niet lekker, en dan buik bij benen)

Als je te dik bent zou ik zeggen dat buik nog even geen prioriteit heeft,doe het zelf amper (1x p/w)

En als het kan nog iets van HIIT of LI-cardio op zaterdag ofzo

EDIT;

Ik ben toen gaan dieten. In de morgen een kom melk met cornflakes, een appel en een sinaasappel voor mee naar mijn werk en dan s'avonds mijn avondeten en ik kan je vertellen dat dat echt niet weinig was. Ik deed niet aan sport, enkel en alleen maar fietsen naar mijn werk. Ik presteerde het om in 3 maanden 26 kilo kwijt te raken. Zo zie je maar, kijk goed naar je voeding en wees enorm gedisciplineerd.

Dat kun je compleet negeren is echt niet the way to go

[Snuff-Sann]

Zou zelf iets van

Ma; Borst (3)-Tricep(1) - LI-cardio
Di; RuG (4-5)-Bicep(1)
Wo; Cardio (HIIT + Tabata's, houd maar tijltje bij de hand)
Do; Benen (5)-Schouders (2-3) (tenzij je schouders bij borst trekt, vind ik zelf niet lekker, en dan buik bij benen)

Als je te dik bent zou ik zeggen dat buik nog even geen prioriteit heeft,doe het zelf amper (1x p/w)

En als het kan nog iets van HIIT of LI-cardio op zaterdag ofzo

EDIT;


Dat kun je compleet negeren is echt niet the way to go

Is misschien niet de goede manier maar ik deed het em wel ff, en wat ik wilde duidelijk maken is "als het echt moet en je wil het echt dan kun je het ook".

[justme88]

Zou zelf iets van

Ma; Borst (3)-Tricep(1) - LI-cardio
Di; RuG (4-5)-Bicep(1)
Wo; Cardio (HIIT + Tabata's, houd maar tijltje bij de hand)
Do; Benen (5)-Schouders (2-3) (tenzij je schouders bij borst trekt, vind ik zelf niet lekker, en dan buik bij benen)

Als je te dik bent zou ik zeggen dat buik nog even geen prioriteit heeft,doe het zelf amper (1x p/w)

En als het kan nog iets van HIIT of LI-cardio op zaterdag ofzo

dank je wel voor de info ik denk dat ik er zo eens mee aan de slag ga

[justme88]

nog een snel vraagje, zou het beter zijn om elke trainings dag cardio te doen of zou dit juist minder goed zijn?