Ongeloofelijk maar waar

[Martijn]

Lange tijd was ik van mening dat ik zeker elke dag mijn trainingsprogramma moest afwerken.
Ging dan ook 6 dagen in de week aan het ijzer.
De uitbater van de fitness heeft nooit eens zijn bakkes opengetrokken   om te zeggen dat rust evenzeer belangrijk is.
Nu ik op een andere plaats train en veel bijgeleerd heb, ga ik 4 maal, en doe maar 1 spiergroep per week.
Ik maak hier veel meer vorderingen mee.
Zo zie je maar: rust is herstel en herstel is groei, geef je je spieren niet de kans om te herstellen (tijdens de rustperiode) zal je ook veel moeilijker opbouwen.
Zo simpel maar ik zie nog veel mensen om me heen die dat niet goed begrepen hebben.

Groet, Martijn

[Riki]

Spieren groeien in rust, niet tijdens de training, zit hem allemaal in de balans, hangt ook af wat voor lichaamstype je hebt, ecto/endo etc.

Grtz

[bruce]

1 spiergroep per week?

ik neem aan dat je bedoelt alle spiergroepen maar 1 keer?

[Riki]

Citaat[/b] (bruce @ Sep. 27 2003,11:00)]1 spiergroep per week?  

ik neem aan dat je bedoelt alle spiergroepen maar 1 keer?

[Martijn]

Jaja, elke spiergroep 1 x per week, dat bedoelde ik.

Alleen mijn dicky dick, die train ik wat meer...
     

martijn

[Martijn]

Ik bedoel dus alle spiergroepen 1 x per week.

[Curiosio]

Duidelijk hoor Martijn..

Greets...

[Axor B.]

Klopt Martijn, ik heb dit ook ondervonden. Sinds ik een keer alles per week train en dit doe ik nog niet eens zo heel erg lang ga ik meer vooruit dan als ik meer train. Het is wel even mentaak overschakelen omdat ik het gevoel had veel te weinig te doen. Het gaat uit eindelijk om het resultaat!

Grtzzzz Ax

[pucksem]

ik doe soms als afwisseling ook iedere spiergroep 1 keer per week trainen, maar hebben jullie niet het gevoel dan van nou was het dat nou? ik heb dat gevoel omdat ik dan best wel snel klaar ben. maar de desbetreffende spiergroep doet dan wel auwa

[Martijn]

Ik doe 2 spiergroepen per training (4 dagen in de week) en bij elke spiergroep 4 setjes (10,8,6,6 reps).
Dan ben ik toch een klein uurtje bezig hoor en dit is lang genoeg. (denk aan het enzym cortisol).
Als daar nog opwarming bij is heb ik toch het gevoel dat ik
genoeg gehad heb.  

 

[derkikker]

Citaat[/b] (Martijn @ Okt. 10 2003,12:31)]Ik doe 2 spiergroepen per training (4 dagen in de week) en bij elke spiergroep 4 setjes (10,8,6,6 reps).
Dan ben ik toch een klein uurtje bezig hoor en dit is lang genoeg. (denk aan het enzym cortisol).
Als daar nog opwarming bij is heb ik toch het gevoel dat ik
genoeg gehad heb.  

 

Ik train ook elke spiergroep 1x in de week. Welke spiergroepen doe jij per training dan? De mijne is Ma: Borst en armen, WO. benen, onderrug en buik en Vrijdag rug en schouders.

- Derkikker -

[Curiosio]

Doe zelf nu 1e dag borst - buik
2e dag rug - biceps
3e dag schouders - triceps
4e dag benen.

Alles 1x per week dus.

Greets...

[Kenobi]

Hallo,

mijn dagroutine is als volgt:

Maandag: Borst en buik
Dinsdag: Rug en kuiten
Woensdag: rust
Donderdag: Quadriceps en buik
Vrijdag: Biceps en triceps
Zaterdag: Schouders en hamstrings en voorarmen.
Zondag: Rust

Mooi verdeeld!

[Curiosio]

Waarom verdeel je benen over meerdere dagen?

Greets...

[Kenobi]

Ik zie benen als drie spiergroepen (quadriceps, hamstrings en kuiten). Op deze manier kun je ze het effectiefst trainen vind ik. Als ik serieuze training van quadriceps achter de rug heb, dan ben ik al serieus vermoeid om nog aan hamstrings en kuiten te beginnen...