Push benen pull intensiteit gelijk?

Collapse
X
 
  • Filter
  • Time
  • Show
Clear All
new posts

  • Push benen pull intensiteit gelijk?

    Hoi mijn vraag is of de intensiteit van mijn push benen pull schema gelijk is.
    Ik wil perse 2 oefeningen voor de achterk. schouders doen, nl Dumbell rear delts als compound en standing bent laterals als isolatie oef.
    Ik doe elke oef. maar 2 x10 om het niet te laten overheersen en toch goed te kunnen trainen.

    Kan dat zo?

    1. Push:
    Chest:
    Benchpress 4x10
    Incline Dumbell Press 3x10
    Standing Flys 3x15

    Shoulders:
    Seated Dumbell Press 4x10
    Dumbell Side laterals 3x10

    Triceps:
    Close grip BP 3x15
    Lying Triceps extention 3x10

    2. Pull:
    Back:
    Pull-ups 3x10
    Close Grip Pulldown 3x10
    Body extention 3x10
    Barbell Bent Over Rows 3x10
    Deadlift 3x6

    Shoulder back:
    Dumbell rear delt Row 2x10 *

    Standing bent laterals2x10 *


    Biceps:
    Preacher curls 3x8
    Hammer curls 3x10

    Traps:
    Dumbell Shrugs 3x10

    3. Legs:

    Squatten
    Leg Press
    Leg extentions
    Lying Hamstring curls
    Calves Raises

    Abs:
    Decline crunches 3x15
    Hanging Leg Raises 3x8
    Dumbell side Bent3x15
    **Satisfaction Is The Death Of Desire**

  • #2
    Kut kan niet meer editten, volgens mij kan ik beter upright rows nemen en standing bent laterals

    Maar dan doe ik wel een 2 keer in de week(op push en pull) dezelfde spiergroep
    Last edited by rich37; 18-03-2009, 20:11.
    **Satisfaction Is The Death Of Desire**

    Comment

    Sidebar top desktop

    Collapse

    Actieve discussies

    Collapse

    Working...
    X