mijn schema goed of slecht ?

**GeneralIx** · 21-03-2009, 11:22

Zou de trainingssticky eens gaan checken.

**tha man** · 21-03-2009, 11:25

goed of slecht?

slecht

**meemai** · 21-03-2009, 11:37

Zou ik dan mogen vragen wat er slecht aan is. Daar heb ik mischien meer aan ?
Sorry maar ik zei al dat ik er slecht in ben. Ik heb de sticky al gelezen. Maar ik weet niet wat is het wat ik dan verkeerd doe misschien als jullie me dat uitleggen. Kan ik er iets mee doen. En een beter schema maken.

**Pinada** · 21-03-2009, 12:32

Leg je schema bijvoorbeeld eens naast het fullbody schema uit de stickies en zoek de verschillen...

**Tigra** · 21-03-2009, 12:42

Full body doen
Nu pruts je maar wat rond.

**meemai** · 21-03-2009, 12:52

Maar moet ik dan mijn hele lichaam trainen per dag ? Als ik dat doe heb ik heel veel rust dagen. Als ik al mijn dagen gebruik heb ik toch veel meer vooruitgang.

Squats
Romanian deadlift
Chin ups
Bent over barbell row
Bench press
Standing military press
Shrugs
Side raise
Sitting calf raise
Triceps extensions
Dumbell curl
Hanging leg raise

Als je die allemaal doet kan je dat dag 1 dag 3 dag 5 dag 7

Dus ik dacht dat ik dag 1 een ding target dag 2 een ding target dag 3 een ding target etc...

En ik heb alleen beschiking over 2 dumbells... =p

**tha man** · 21-03-2009, 19:01

Originally posted by meemai View Post

Zou ik dan mogen vragen wat er slecht aan is. Daar heb ik mischien meer aan ?
Sorry maar ik zei al dat ik er slecht in ben. Ik heb de sticky al gelezen. Maar ik weet niet wat is het wat ik dan verkeerd doe misschien als jullie me dat uitleggen. Kan ik er iets mee doen. En een beter schema maken.

oh sorry er stond nergens een vraag of het beter kon maar alleen of het goed of slecht was en daar gaf ik antwoord op

als je nou eerst eens echt goed de stickies leest, en eens hele topics leest van andere mensen die een schema hebben opgesteld met bepaalde doelstelling en de reacties en opbouwende kritiek daarop goed doorneemt. kun je voor jezelf een schema maken met jou doelstelling (je weet dan waar je op moet letten, door al je research bij anderen) en kom dan eens vragen wat we er van vinden!
dan staan ze hier in de rij om jou te helpen en heb jij ook nog eens heel veel geleerd waar je de rest van de tijd dat je traint heel veel aan hebt!
never stop learning and always do it yourselve if you wanne do it right!

en post al je gegevens: lengte, leeftijd, gewicht (exact), bodyfat, eventueel andere sporten, wat je wil bereiken

**meemai** · 21-03-2009, 19:31

Hmm ik ben hier nieuw in. Tot nu toe heb ik alleen wat getraint...

Het begon toen ik zon buig veer had. Ik wou meer en mijn zus had gewichten liggen.(ex leger personeel)

Dus ik begon gewichten op te pakken. Het ging goed. Maar ik focuste te zeer op de armen.

Later toen wou ik serieuzer beginne. 3 weken geleden ofzo. Toen ben ik ook gaan hardlopen.

Mijn doelen zijn een betere vorm krijgen en gewicht verliezen zodat alles meer zichtbaar wordt.

ik ben 1 meter 85

en weeg nu 78 of 77 kilo (weegde eerst 85)

Maar ik heb het gevoel dat ik beter een schema kan gebruiken. Maar ik heb geen fitness abonnoment en echt rijk ben ik ook niet.

Ik heb alleen maar 2 sets van dumbells. Maar ik snap het niet... waarom je een full body workout zou moeten doen en waarom het slecht is je op een ding te focusen iedere dag. Ik heb al best veel research gedaan.

Maar met schemas maken ik snap er niks van.

Mischien was dit niet de goeie plek om te komen. Mischien dat ik nog eens terug kom. Of mischien dat ik gewoon door train hoe ik het nu doe. In het eind is een schema een schema hoe hard je traint heeft daar niks mee te maken.

Vriendelijke groet

Meemai

**GeneralIx** · 21-03-2009, 19:39

Klets niet zo man. Als je de sticky goed leest, lees je ook waarom die fullbody superieur is aan het splitschema dat je nu aanhoudt. Om maar wat te noemen.

En daarnaast, je zegt het zelf al: je snapt niks van schema's maken. Is niet erg, leer je op termijn zeker ook nog wel, maar tot die tijd kun je beter advies aannemen van mensen die het wel weten.

**meemai** · 21-03-2009, 20:15

Originally posted by GeneralIx View Post

Klets niet zo man. Als je de sticky goed leest, lees je ook waarom die fullbody superieur is aan het splitschema dat je nu aanhoudt. Om maar wat te noemen.

En daarnaast, je zegt het zelf al: je snapt niks van schema's maken. Is niet erg, leer je op termijn zeker ook nog wel, maar tot die tijd kun je beter advies aannemen van mensen die het wel weten.

Fullbody
Een schema waarbij je bij elke training je hele lichaam traint. Dit is het schema waarmee je als beginner moet beginnen, dit om zo je hele lichaam langzaam en evenwichtig te laten wennen aan de belasting die krachttraining met zich mee brengt. In een later stadium kun je overstappen op een ub/lb of splitschema, of een van de andere tientallen schema's.

Dit is wat ik vindt en er staat in dat je je lichaam moet laten wennen. Ik doe al een half jaar gewichten.. Meer zelfs. Dat betekent dat mijn lichaam hier aan gewent is.

Natuurlijk dat je alles evenwichtig moet trainen. Ontbreekt bij mij een beetje omdat ik me te zeer gefocust heb op armen. Maar als ik nu ga splitsen maakt dat nog niet uit. Want jij kan me niet wijsmaken. Dat je precies je spieren zo traint dat ze allemaal hetzelfde zijn. Dat gaat niet... Of lijkt me moeilijk...

Maar ik ben nu aant kijken voor een nieuw schema maar dat is moeilijk als je alleen maar dumbells hebt. Maar ik zal wel een nieuwe maken en die hier posten.

**meemai** · 21-03-2009, 20:26

Spijt me voor de dubbele post maar ik kan de edit knop niet zo 1 2 3 vinden.

Hier is mijn nieuwe schema.

Wat vinden jullie hier dan van ?

Standing Dumbbell Upright Row 10x4

Exercise Data
Main Muscle Worked: Traps
Other Muscles Worked: Biceps, Shoulders
Equipment: Dumbbell
Mechanics Type: Compound

Dumbbell Bench Press 10x4

Exercise Data
Main Muscle Worked: Chest
Other Muscles Worked: Triceps, Shoulders
Equipment: Dumbbell
Mechanics Type: Compound

Dumbbell Flyes 10x4

Exercise Data
Main Muscle Worked: Chest
Other Muscles Worked: Triceps, Shoulders
Equipment: Dumbbell
Mechanics Type: Compound

hammer curls 10x4
biceps+voor arm

crunches 10x4

50x4 body squats

Bent Over Two-Dumbbell Row 10x4

Exercise Data
Main Muscle Worked: Middle Back
Other Muscles Worked: Biceps, Lats
Equipment: Dumbbell
Mechanics Type: Compound

Stiff-Legged Dumbbell Deadlift 10x4

Exercise Data
Main Muscle Worked: Lower Back
Other Muscles Worked: Hamstrings
Equipment: Dumbbell
Mechanics Type: Compound

+fietsen en om de dag rennen.

Is dat beter ?

**Yawgmoth** · 21-03-2009, 20:27

even voor de duidelijkheid, dat halfjaarte aanprutsen met 2 dumbell thuis telt dus niet als echt zwaar trainen. Daarom is het beter te beginnen met een FB schema waarbij je grote compoundoefeningen kunt doen (waarschijnlijk in een gym) zodat je lichaam met grote gewichten om leert gaan, om even een voorbeeld te nemen, jij kunt je lichaam met die dumbells niet blootstellen aan de stress die het te verduren krijgt met deadlift, squatten of Bent Over Rows. Dus kun je concluderen dat wat je nu met die dumbells gedaan hebt niks te maken heeft met het daadwerkelijke trainen dat je zou kunnen doen in een gym. Natuurlijk kun je wel wat met dumbells en je zou best een aardig schema op kunnen stellen denk ik maar dan zul je wel dumbells tot 30kg moeten aan gaan schaffen en consessies maken in je squat/deadlift etc. Ik hoop dat je hier iets van opseekt en ik dit niet allemaal voor sjaak getypt heb, suc in iedergeval.

EDIt; lees net je schema, tis meer in de richting dan wat je eerst deed mar zet nogsteeds geen zoden aan de dijk ben ik bang.

**meemai** · 21-03-2009, 20:42

Originally posted by Yawgmoth View Post

even voor de duidelijkheid, dat halfjaarte aanprutsen met 2 dumbell thuis telt dus niet als echt zwaar trainen. Daarom is het beter te beginnen met een FB schema waarbij je grote compoundoefeningen kunt doen (waarschijnlijk in een gym) zodat je lichaam met grote gewichten om leert gaan, om even een voorbeeld te nemen, jij kunt je lichaam met die dumbells niet blootstellen aan de stress die het te verduren krijgt met deadlift, squatten of Bent Over Rows. Dus kun je concluderen dat wat je nu met die dumbells gedaan hebt niks te maken heeft met het daadwerkelijke trainen dat je zou kunnen doen in een gym. Natuurlijk kun je wel wat met dumbells en je zou best een aardig schema op kunnen stellen denk ik maar dan zul je wel dumbells tot 30kg moeten aan gaan schaffen en consessies maken in je squat/deadlift etc. Ik hoop dat je hier iets van opseekt en ik dit niet allemaal voor sjaak getypt heb, suc in iedergeval.

EDIt; lees net je schema, tis meer in de richting dan wat je eerst deed mar zet nogsteeds geen zoden aan de dijk ben ik bang.

Mischien heb je gelijk maar ik ben er nu 16. Dat is mischien zowiezo nog te jong om deadlifts te doen. En ik vraag me af of ik het wel ga halen met 30 kilo. Als ik al moeite heb 9 kilo omhoog te halen. Als ik het vaak doe...
Kijk mij nu mijn prioriteit is. Iets te trainen en gewoon rustig te trainen. En om sterker te worden. Als dat goed gaat. En mijn reuma zit niet in de weg. Kan ik altijd nog naar een fitness school ofzo. Maar ik werk nog niet en heb niet veel geld. Dus ik dacht met die dumbells. Kan je toch al wat. En tja het is niet zwaar trainen nee daar ben ik het volkomen mee eens. Maar als je pakt dat ik 16 ben. En ik wat train is het niet slecht. Ik wil gewoon eens kijken hoe het allemaal gaat. Ondanks ik met 9 kilo doe is mijn arm best al gespierd geworden. Kijk mij gaat het erom. Dat ik nu een beetje train. En kan kijken of ik door de reuma heen enzo een fitness abbonoment kan pakken. Zon contract zit je aan vast. Een set dumbells kost minder. En tot nu toe gaat dat goed. Maar ik wil kijken of het ook goed gaat. Als ik bv een schema aan pak.

Ik hoop dat je begrijpt wat ik bedoel

+ wat is er nu heel gaat aan mijn nieuwe schema. Het is compound en opzich train ik ermee alles. Wat is er mis aan de reps de sets ?

**GeneralIx** · 21-03-2009, 20:49

Of je bent consequent en traint en deadlift niet op je zestiende of je bent consequent en traint en deadlift ook op je zestiende.

mijn schema goed of slecht ?