Tweet
Door een zware knie blesure die ik heb opgelopen met voetbal ben ik met fitness begonnen. Ik ben nu ong. 2 weken aan het "aanmodderen" en heb voor mezelf een trainingschema opgesteld. Ik train drie keer in de week (maandag, woensdag, vrijdag) fullbody. Zoals jullie zien zitten er weinig beenspieroefeningen bij, maar hier doe ik ook nog andere oefeningen voor die zijn aangeraden door de fysiotherapeut. Dus tijdens mijn training doe ik het daar iets rustiger mee aan.
Ik doe elke oefening 3 x 10, en op de volgorde hoe ze hier staan. Doe ik bepaalde spiergroepen teveel of juist sommige te weinig?
15 Min crosstrainer
Squad
Opdrukken
Bench press
Military press
Pull ups
Dips
lying triceps extension
dumbbell curl
vertical leg-hip raise
oefening waarbij ik vaststa met m'n enkels en heupen. En dan voorover buig en weer omhoog kom.
30 Min crosstrainer.
Bedankt alvast voor alle tips!
Ik doe elke oefening 3 x 10, en op de volgorde hoe ze hier staan. Doe ik bepaalde spiergroepen teveel of juist sommige te weinig?
15 Min crosstrainer
Squad
Opdrukken
Bench press
Military press
Pull ups
Dips
lying triceps extension
dumbbell curl
vertical leg-hip raise
oefening waarbij ik vaststa met m'n enkels en heupen. En dan voorover buig en weer omhoog kom.
30 Min crosstrainer.
Bedankt alvast voor alle tips!
Comment