schema

[stefanz]

Door een zware knie blesure die ik heb opgelopen met voetbal ben ik met fitness begonnen. Ik ben nu ong. 2 weken aan het "aanmodderen" en heb voor mezelf een trainingschema opgesteld. Ik train drie keer in de week (maandag, woensdag, vrijdag) fullbody. Zoals jullie zien zitten er weinig beenspieroefeningen bij, maar hier doe ik ook nog andere oefeningen voor die zijn aangeraden door de fysiotherapeut. Dus tijdens mijn training doe ik het daar iets rustiger mee aan.
Ik doe elke oefening 3 x 10, en op de volgorde hoe ze hier staan. Doe ik bepaalde spiergroepen teveel of juist sommige te weinig?

15 Min crosstrainer
Squad
Opdrukken
Bench press
Military press
Pull ups
Dips
lying triceps extension
dumbbell curl
vertical leg-hip raise
oefening waarbij ik vaststa met m'n enkels en heupen. En dan voorover buig en weer omhoog kom.
30 Min crosstrainer.

Bedankt alvast voor alle tips!

[tha man]

oefening waarbij ik vaststa met m'n enkels en heupen. En dan voorover buig en weer omhoog kom.

denk dat je romanian deadlift bedoeld, als dat het geval is zou ik deze eerder doen en niet op het laatst, grote compound voor je rug en hamstrings. grote spieren altijd eerst trainen, van groot naar klein

[Sancho]

Waarom neem je gewoon de FB uit de stickies niet?

Squats
Romanian deadlift
Chin ups
Bent over barbell row
Bench press
Standing military press
Shrugs
Side raise
Sitting calf raise
Triceps extensions
Dumbell curl
Hanging leg raise

[stefanz]

@ the man, nee, die is het niet. Ik heb nog even gzocht en het is deze Weighted 45-degree Hyperextension

@ sancho, omdat ik de oefeningen die ik nu doe voor m'n eigen gevoel lekker vind en leuk om te doen. Maar als het FB schema uit het sticky beter voor me is, dan kan ik misschien toch beter over stappen.
Maar daar zitten wel oefeningen bij die me niet zo fijn lijken.

[tha man]

@ the man, nee, die is het niet. Ik heb nog even gzocht en het is deze Weighted 45-degree Hyperextension

@ sancho, omdat ik de oefeningen die ik nu doe voor m'n eigen gevoel lekker vind en leuk om te doen. Maar als het FB schema uit het sticky beter voor me is, dan kan ik misschien toch beter over stappen.
Maar daar zitten wel oefeningen bij die me niet zo fijn lijken.

ah ok maar werkt nogsteeds dezelfde grote spieren dus zou deze niet op het laatst doen