Trainingsschema (+voedingsschema) Afvallen

**Yawgmoth** · 22-04-2009, 21:32

Overkill

**Freken** · 22-04-2009, 21:32

Enkelblessure: voorlopig geen benen. Stond bij opmerkingen

Groetjes

**jake22** · 23-04-2009, 00:04

5 oefeningen voor je armen en 4 voor je rug.

Beetje achtelijke verhouding lijkt me kerel.

**Yba84** · 23-04-2009, 07:49

Ik zou wat meer buikspieroefeningen per keer doen, niet alleen een gedeelte pakken. Je kunt de buik ook zwaarder pakken en het 2x in de wk doen. Vergeet vooral niet je onderrug.

**arjanvanmeer** · 23-04-2009, 11:35

wanneer pak je je rust?

**Freken** · 23-04-2009, 18:53

Zondag neem ik rust. Kzit nu aan week 1 van het schema, voorlopig gaat alles goed. Metingen ga ik heel goed in de gaten houden zodat ik geen spierafbraak heb en een optimale vetverbranding heb. Als ik merk dat ik vermoeid begin te worden of pijn begin te voelen ga ik direct terug naar een 3X KT en 3X Cardio-schema met telkens 1 rustdag er tussen.

Kzal direct eerlijk zijn: Schema komt nie van mezelf, maar van het boekje: Muscle and fitness.

Groetjes

**Giokeh** · 24-04-2009, 22:38

Wat opmerkingen/vragen die ik persoonlijk heb.

1) het meermaals trainen doet ze geen goed, ik zou gaan voor 2 maal per week ze te pakken maar dan wel 2 of 3 oefeningen, crunches en situps zijn zeker aangewezen leuke dingen. Verder zou ik zeggen pak een deadlift erbij dan pak je ze mee, maar dat kan niet door je enkel neem ik aan?

2) Nu we het over je enkel hebben, ik ben geen dokter of eender wat maar je belast je enkels toch net ook op een loopband en die ga je dan wel pakken en geen beenoefeningen? Je kan ook oefeningen doen die je voet sparen, denk aan legcurls bvb?

3) Je traint een beetje te vaak denk ik zo, 6 dagen is echt wel behoorlijk veel.
Mij is echt al een paar keer gezegd dat je best 48 uur tussen het trainen van dezelfde spier laat en dat is bvb bij je abs zeker niet het geval.

4) Ik zou de oefeningen wat meer verdelen zodat je niet zoals op maandag bvb heb je echt 5 oefeningen voor je borst en 3 voor triceps.

Verder vind ik je voedingsschema er wel netjes uitzien

**Freken** · 25-04-2009, 11:02

Vandaag tijdens de training toch wel enige vorm van vermoeidheid waargenomen. 6 dagen na mekaar trainen is inderdaad veel. Ik ben nu een nieuw schema aan het samenstellen met meer rustdagen ertussen. Buikoefeningen ga ik niet meer elke dag doen, maar 2x in de week met meerdere oefeningen op één trainingsdag. Benen ga ik samen met schouders doen. Gelijk Giokeh zei, kan ik wel oefeningen doen met leg extention of leg curl. Grovere bewegingen met gewicht, zoals squaten kan ik voorlopig niet doen. Ik had aan dit soort schema gedacht:

3-dagen Split:
dag Spiergroep
1 Borst, triceps, Buik, HIIT van 25 min (1min snel, 1min traag)
2 Rust
3 Schouders, Trapezius, Buik, LIIT constant tempo (40min)
4 Rust
5 Rug, Biceps, onderarmen, HIIT van 25 min (1min snel, 1min traag)
6 Rust
7 LIIT constant tempo (40 min)

Uitgewerkt schema volgt binnekort

Groetjes

**Freken** · 25-04-2009, 11:10

Benen vergeten bijzetten bij dag 3, maar benen ga ik apart nemen op dag 2

**adon1s** · 25-04-2009, 15:07

Je schema slaat op niets, je gebruikt 6 dagen in de week je schouders..? Hoge reps voor vetverbranding is nogal achterhaald. Tijdens cutten ga je beter op hogere intensiteit, minder setjes en reps. Ik zou dus de eerste 3 compound oefeningen op een dag op hogere intensiteit doen en de rest, isolatie enz, hogere reps.. Maar dan nog geen 15 reppers.

**Freken** · 29-04-2009, 13:40

Enkele resultaten na week 1:

Stats voor schema: 90.1 kg, vetmassa: 25 kg
Stats na één week: 89.2 kg, vetmassa: 24.1 kg
Conditie: uitgeput

Dit schema is echt een overkill, op het einde van de week was ik stikkapot en stijf!Resultaten zijn goed, maar ik ga toch terug overschakelen naar een 3 dagen split + HIIT op trainingsdagen + 3 afzonderlijke dagen Cardio LIIT. Schema post ik wel eens.

Groetjes

**erikv** · 29-04-2009, 13:53

Originally posted by Freken View Post

Dit schema is echt een overkill

Het schema slaat gewoon nergens op. Dat is geen overkill. Je dacht het zomaar even snel te kunnen doen. Je moet naar zoiets toe werken en je eetschema er op aanpassen alsmede je conditie.

Eigen schuld.

**Freken** · 29-04-2009, 18:34

Schema komt uit het boekje Muscle&Fitness april 09, dus slaat het misschien wel ergens op? Resultaten had ik ook (1kg minder vet en behoudt van spieren). Dit schema is gewoon die hard en moeilijk vol te houden. Maar inderdaad, een mens moet eerst altijd dingen zelf ondervinden en zoeken wat het beste voor hem is. Missen is menselijk.
Groetjes

**Sancho** · 30-04-2009, 08:37

Resultaten had ik ook (1kg minder vet en behoudt van spieren).

Je ben 1,9kg kwijt, waarvan 900gr vet... Je zal dus ook wel wat spieren kwijt zijn, vrees ik.

En het is niet omdat een schema uit zo een boekje komt dat het goed is. Zoals al gezegd; elke persoon is anders. Wat je kunt doen is zo een schema nemen en aanpassen naar je eigen wensen.

En dan nog iets: LIIT klopt waarschijnlijk niet, zal wel LIT zijn. LIIT is Low intensity interval training. Aangezien je aan het zelfde tempo loopt doe je Low intensity training.

Trainingsschema (+voedingsschema) Afvallen