grease the groove training

[Homer]

Hallo,
Bij deze mijn eerste vraag.
Ik ga vanaf volgende week een 3 dagen Full Body schema draaien. Maar ik wil ook graag mijn prestaties met chin up's flink gaan verbeteren. Daar ben ik al mee bezig geweest en ben toen uitgekomen met "grease the groove", ook via deze site. Als je het googled dan vind je heel veel.
Het principe daarvan is dat je elke dag 5 keer een paar setjes chin up's moet doen en dat je dan vanzelf beter word, logisch natuurlijk.
Dit heb ik een poosje gedaan naast een 4 dagen split schema. Ik merkte dat mijn schouders pijnlijk werden maar boekte wel vooruitgang.
Ik heb dus in de schuur een chin up bar gehangen en daar wil ik elke keer als ik er ben even aan gaan hangen.
Maar als ik 3 dagen Full Body train en ik wil ook nog rust houden hoe kan ik het dan het beste aanpakken?
Vast bedankt.

[Shredmaster]

als je 3 keer per week fullbody doe en in de training zelf chins dan lijkt mij dat voldoende. Vooruitgang duurt even

[Yawgmoth]

Toevallig kwam paar dagen geleden dit artikel op t-nation

T-Nation.com | Things You Should Know How To Do #1: The Pull-Up

Staat alles in inclusief workout programma

[Homer]

als je 3 keer per week fullbody doe en in de training zelf chins dan lijkt mij dat voldoende. Vooruitgang duurt even

Ja, ik weet het. Ik ging wel best snel vooruit toen ik het deed. Alleen kreeg ik last van mijn schouders...

[Homer]

Toevallig kwam paar dagen geleden dit artikel op t-nation

T-Nation.com | Things You Should Know How To Do #1: The Pull-Up

Staat alles in inclusief workout programma

Bedankt, ga denk een goede mix eruit halen. Misschien is het toch beter om een split schema te doen.

[Shredmaster]

Ik ging wel best snel vooruit toen ik het deed. Alleen kreeg ik last van mijn schouders...

no shit Sherlock

[Svalin]

Het principe daarvan is dat je elke dag 5 keer een paar setjes chin up's moet doen en dat je dan vanzelf beter word, logisch natuurlijk.

Denk dat 1 keer in de week chinups naast een goed fullbody schema of zelfs de chinups opnemen in je schema een beter resultaat gaat geven als deze oefening iedere dag te doen, belangrijkste deel van ontwikkeling is als je met je ogen dicht ligt, aan het vreten bent of gewoon aan het ontspannen bent. Je lichaam heeft tijd nodig om te herstellen.
Daarnaast als je echt voluit gaat op je chinups zal je training hier onder lijden, dit leidt tot minder aanmaak van je groeihormoon wat vervolgens leidt tot mindere progressie in je chinups, logisch natuurlijk.

Mijn advies als je pas net begint met trainen volg 't full body schema van de stickies, let HEEL erg op uitvoering en techniek, pak niet alles te zwaar (hou altijd 1 of 2 reps achter de hand) en sla nooit MAAR DAN OOK NOOIT je benen over.

Succes ermee

N.B. in dat schema zitten trouwens chin-ups dus waar wacht je nog op!

[adon1s]

Grease the groove houd juist in meerdere dagen per week, meerdere keren iets aanpakken waarbij je niet eens in de buurt van je max komt. Dit houd ook in dat je niet nogeens daarnaast 'gewone' trainingen gaat doen voor die spiergroep.
Als je 3 dagen full body doet kan je het gewoon op je full body dagen inplannen zodat je wel voldoende rust hebt tussen je trainingsdagen:
dag 1: 10x1; en dat 5x op een dag
dag 3: 10x2 " "
dag 5: 10x3 " "

Het ligt er een beetje aan wat je max. is met chinnen hoe je begint. Dit schema lijkt me wel geschikt als je het een stuk of 10x kan, als je het pas 5x kan zou ik de setjes halveren.
De weken erna verhoog je het gewicht of doe je meer herhalingen per setje.

[Homer]

Bedankt, hier ga ik mee aan de slag.

[Svalin]

Grease the groove houd juist in meerdere dagen per week, meerdere keren iets aanpakken waarbij je niet eens in de buurt van je max komt. Dit houd ook in dat je niet nogeens daarnaast 'gewone' trainingen gaat doen voor die spiergroep.
Als je 3 dagen full body doet kan je het gewoon op je full body dagen inplannen zodat je wel voldoende rust hebt tussen je trainingsdagen:
dag 1: 10x1; en dat 5x op een dag
dag 3: 10x2 " "
dag 5: 10x3 " "

Het ligt er een beetje aan wat je max. is met chinnen hoe je begint. Dit schema lijkt me wel geschikt als je het een stuk of 10x kan, als je het pas 5x kan zou ik de setjes halveren.
De weken erna verhoog je het gewicht of doe je meer herhalingen per setje.

Oh, nog nooit van grease the groove gehoord, dacht dat dat gewoon een funky titel was. Maar het verschil tussen wat hij nu gaat doen en wat 3x p/w full body inhoud is dat hij nu andere onderdelen van zijn rug niet gaat trainen, zoals deadlifts. Is het niet gewoon beter om dan aan full body te houden en wel deadlifts etc. te pakken?

[adon1s]

Je kan deadlifts toch makkelijk alsnog doen.. Die vragen gewoon meer van je lichaam, niet van de spieren die je gebruikt bij chins op zich.. Denk niet dat je last krijgt van deadlifts als je veel chins doet. Bij BOR zou het wel een ander verhaal zijn.