Mijn german volume training schema

[nickydebeer]

Hee , na mijn rustweek deze week ga ik volgende week beginnen met german volume training voor 3 of 4 weken. Gewoon ter afwisseling, en kijken wat het bij mij doet.

Maandag: Schouders, biceps, buik
Military press 10 x 10
barbel curl 10 x 10
schuine buikspieren 10 x 10
Shrugs 3 x 10
seated dumbel curl 3 x 10
hanging leg raises 3 x 10

woensdag: Benen, triceps
Squat 10 x 10
dippen 10 x 10
straight leg deadlift 3 x 10
cable triceps extention 3 x 10

Vrijdag: Borst, rug, buik
incline benchpress 10 x 10
BOR 10 x 10
schuine buikspieren 10 x 10
decline flyes 3 x 10
chin ups 3 x 10
hanging leg raises 3 x 10

zaterdag: biceps, buik
barbel curl: 10 x 10
hanging leg raises 10 x 10
seated ez-barbel curl 3 x 10
schuine buikspieren 3 x 10

* Tussen 10 x 10 steeds 90 seconden rust en tussen 3 x 10 steeds 60 seconden rust.
* Biceps doe ik 2 keer om deze wat extra aan te pakken.

Iemand nog suggesties opmerkingen voor dit schema? dan hoor ik het graag.

[Yawgmoth]

Misschien nog een side raise erbij, ligt er beetje aan of die hard gaan bij jou (bij mij voel ik ze wel erg bij MP vandaar) Buik lijkt me niet echt lekker als je op vr + za doet, liever die van zaterdag naar woensdag als je nog puf hebt. Mis nog kuiten in je schema

Over GVT, dacht altijd dat 10x10 met 60 sec rust was en voor zover ik weet pak je maar 1 oefening voor die spiergroep, jij hebt op maandag 2 voor bicep waarvan 1 met 10x10 (als je dit doet omdat EZ meer de brachaii aanspreekt heb ik niks gezegt )

[Sancho]

Dacht dat die trainingen crap waren? En als ik het zo eens overlees...

2 oef voor benen, 6 voor armen.. Klopt toch niet?

[nickydebeer]

Dacht dat die trainingen crap waren? En als ik het zo eens overlees...

2 oef voor benen, 6 voor armen.. Klopt toch niet?

Elke training doe ik voor elke spiergroep 2 oefeningen, compound oefeningen 10 x 10, daarna nog wat isolatie 3 x 10 om af te maken.
Biceps doe ik 2 keer omdat ik daar wat extra aandacht op wil leggen
2 x biceps + 1 x triceps = 6 oefeningen
1 x benen = 2 oefeningen.

Of de trainingen crap zijn weet ik niet, kwil gewoon kijken wat het bij mij doet.

[Sancho]

Sta eens voor de spiegel en kijk eens naar de grote van je armen en je benen... Je doet voor de HELFT van je lichaam 2 oefeningen.

[nickydebeer]

Sta eens voor de spiegel en kijk eens naar de grote van je armen en je benen... Je doet voor de HELFT van je lichaam 2 oefeningen.

Lees jij nog maar eens wat meer over german volume training dan als je het niet snapt

[Sancho]

Lees jij nog maar eens wat meer over german volume training dan als je het niet snapt

Kan goed zijn dat ik het niet snap, maar ik vind dit een beachboy-workout. Geen volwaardige training.

Succes ermee!

[nickydebeer]

Kan goed zijn dat ik het niet snap, maar ik vind dit een beachboy-workout. Geen volwaardige training.

Succes ermee!

In mijn vorige schema trainde ik benen 2 keer per week, en 10 x 10 daar ga je echt kapot van. Mja lees eerst nog meer eens wat over gvt dan zal je mening wat veranderen.

@ topic
Iemand nog iets op dit schema aan te merken?

[Falstyr]

Volgens mij heb je te veel oefeningen. Meestal was het maar 4 oefeningen per work-out.

wat ik ervan heb begrepen met de voorbeelden op internet is GVT een 3dagen split en je houd je aan 4 oefeningen in principe. verder weet ik er niet veel vanaf.. maar je buik lijkt nu redelijke overkill evenals bicep als je het GVT aanhoud 10x10 setjes

heb er niet veeel verstand van maar om het enigzins efectief te maken zou ik wel de indeling aanhouden die ze geven

borst+rug
benen+buik
armen+schouders

heb je toch al je spiergroepen. en je pakt je armen eigenlijk al 2 x omdat 1x met compounds, 1x isolatie doet

[adon1s]

Ik denk ook dat je gvt iets teveel verkracht heb door er teveel isolatie zoals armen en buik in te stoppen. Bij 10x10 zie je eigenlijk niet dat je 2x per week iets apart neemt, maar eigenlijk altijd 1x per week omdat 10x10 best veeleisend is.
Ook zou ik de standaard indeling gebruiken zoals Posseltje aangaf omdat je op die manier meer rust voor je schouders en armen hebt zodat je op de borst+rug dag weer iets harder kan knallen.

[Sancho]

Na het lezen van de andere reply's heb ik me misschien niet duidelijk genoeg gemaakt. Ik bedoelde dus zoals de andere zeggen dat de verhouding armen/benen totaal overdreven is

[GeneralIx]

Van wat ik van GVT heb begrepen had je een oefening in 10x10, en dan nog wat assists in 3x8 of iets dergelijks. En die 10x10 pakte je dan voor oefeningen als de squat, de deadlift en de bench ofzo. Maar ik kan het alleszins verkeerd onthouden hebben, dus als je een fijne link hebt, graag!

[AlphaMuscles]

Van wat ik van GVT heb begrepen had je een oefening in 10x10, en dan nog wat assists in 3x8 of iets dergelijks. En die 10x10 pakte je dan voor oefeningen als de squat, de deadlift en de bench ofzo. Maar ik kan het alleszins verkeerd onthouden hebben, dus als je een fijne link hebt, graag!

Klopt 10x10 op de compounds en de assists 3x8.

[Falstyr]

2 compounds, 2 assists is 4 oefeningen. Niet wat de topic starter heeft, want dat slaat nergens op