Push/Pull voor Vallende Stieren

[Falstyr]

Het einde van me huidig schema is in zicht. Heb lange tijd op soort gelijke manier getraind met 3x in de week. Dus wil nu weer eens een tijdje 4x per week trainen.

Het is dat ik in de cut zit. Dus op Ma-Wo-Vr heb ik high carb dagen rond de 175-200gr en op overige dagen 35-50gr. Dit betekend dat ik Maandag en de Vrijdag wil richting op zwaardere kracht dagen. Di-do werk ik merendeels op reserves dus lichter gewicht en meerdere reps.

Opzet is als volgt.

Maandag - Push
Squat 10x3
DB Lunges 5rm 20reps
Bench Press 5rm 20reps
Decline Press 5rm 20reps
Push Press 5rm 20reps
Plank Hold 5rm 20reps

Dinsdag - Pull
Chin Ups 40reps
Rack Pulls 10rm 40reps
DB Bench Row 10rm 40reps
DB Row 10rm 40reps
BB Shrugs 10rm 40reps

Donderdag - Push
DB Press 10rm 40reps
DB Incline Press 10rm 40reps
DB Flyes 10rm 40reps
Squat 10rm 40reps
DB Lunges 10rm 40reps

Vrijdag - Pull
Deadlift 10x3
Chin Ups - pyramide stijl
Good Morning 5rm 20reps
DB Row 5rm 20reps
BB Farmer Hold

Feedback/vragen/uitleg/commentaar is altijd welkom. Behalve "domme" opmerkingen natuurlijk, want daar ga ik niet eens op in hehe.

[Shredmaster]

Oorspronkelijk geplaatst door GeneralIx
Damn wat een gepomp.

Tja. Lekker energie verspillen die je beter in normale
werk sets zou kunnen stoppen is bij sommigen nog populair. Hoe nutteloos het ook eigenlijk is.

[Falstyr]

Zie kleine lettertjes met domme opmerkingen

[Shredmaster]

zijn niet mijn woorden slechts geciteerd.

maargoed even ontopic, doe je hier nog cardio naast of tabata's ?

[Falstyr]

Pompen in jouw geval sloeg op je trainingslog waarin je werk sets deed en dan met helft gewicht nog reps maakte. Dat doe ik niet.

Tabatta's. Uhm...als ik er zin in heb doe ik ze na een work-out. Cardio doe ik pertinent niet.

[Sancho]

Plank hold: 5rm 20 reps... Hoe doe je dat