Nieuw split schema

**Falstyr** · 10-06-2009, 08:29

Dag 1: Benen/Core
Dag 2: Borst/triceps
Dag 3: Rug/biceps
Dag 4: rust of eventueel wat GPP (cardio, core, mobiliteit, flexibiliteits werk)
Dag 5: Schouders/Armen
Dag 6: Begin op dag 1 and repeat

Zou zoiets doen.

Je begint met benen en belast met squat e.d. al je onderrug. Dus vandaar een dag rust eer je de rug zelf pakt. Tussendoor dus de borst. Op de rug en borst dag eventueel nog 1-2 isolatie oefeningen voor de armen om die verder op te maken. Omdat je met borst en rug al schouders/armen mee pakt dus even een rust dag en dan pak je de schouders/armen even goed en hard aan.

Tegen die tijd is de grens van 5 dagen bereikt en begin je weer met benen. Die zouden helemaal uitgerust moeten zijn. Armen en schouders gebruik je weinig tot niet op die dag dus moet goed gaan.

Het is even kijken hoe het zit met borst dag en het feit dat je maar 1 dag rust hebt gehad voor triceps/voorste schouderkop. Maar omdat je AS gebruikt zou dat geen probleem moeten zijn. Desnoods laat je de 1-2 arm iso's op de borst/rug dag weg. Ik zie het nut niet van een 5-6 dagen split eerlijk gezegd.

**LittleMofo** · 10-06-2009, 09:09

Ik wil een keer totaalwat anders. en armen mogen van mij ook wel
een keer helemaal apart worden getraind. Voor de afwisseling lijkt mij dat
wel een keer goed

Zaterdag en zondag wil ik niet trainen

**Falstyr** · 10-06-2009, 09:10

Dan doe je op dag 4 ipv GPP de armen en ben je klaar :P
De triceps zou dan voldoende uitgerust moeten zijn eer je het weer voor de bench gebruikt.

**zenmaster** · 11-06-2009, 15:43

Als je eens wat anders wil kan je misschien eens overwegen elke spiergroep 2x te trainen, sinds je toch 5-6 dagen kan trainen in de week.

bv:

maandag: schouders/borst/triceps
dinsdag: Rug/biceps
woensdag: benen
donderdag: schouders/borst/triceps
vrijdag: Rug/biceps

en heb je toch nog uw weekend vrij

iemand in mijn halterclub doet dit, en boekt enorme resultaten. Iedereen is anders, akkoord, maar ik zou zeker eens overwegen 2x elke spiergoep te trainen in jouw geval, is ook een goeie shock voor je spieren, eens wat anders

je split schema ziet er voor de rest goed uit

**LittleMofo** · 11-06-2009, 15:48

Ik doe nu al split waarbij ik alle spiergroepen 2 keer per week pak.
Dit is een beetje een gewoonte geworden en vandaar een split
waarbij ik allees weer een tijdje één keer per week pak.
Dat je erop groeid wat weet ik maar na mijn kuur wil ik ff een stapje lager omdat
mijn testosteron ook weer op peil moet komen en dus op dat moment mijn herstel
van de training ff wat minder is.

**zenmaster** · 15-06-2009, 19:53

oh je traint momenteel 4 dagen en behandeld elke spiergroep 2x ? hoe verdeel je dat ? ben wel geïnteresseerd

btw: om even terug te komen op je schema, je doet wel veel oefeningen voor schouders valt me op, ik kan geen db press na military press

miss jij wel, en je traint je traps 2x ? shrugs dinsdag en upright row woensdag

**LittleMofo** · 16-06-2009, 07:22

Die upright rows zijn een brede variant dus pak ik eingelijk bijna alleen maar de delts mee.

Nieuw split schema