Dag 1) borst/rug (fennel)
- Dumbell bankdrukken
- Schuindrukken met vaste stang
- Flyes
- Optrekken (met helemaal hangen)
- Roeien met machine (in de hoek)
- Roeien met dumbells
- Schouderophalen met dumbells
- Stang naar je kin optrekken
- Onderug
Dag 2) Benen/schouders (fennel)
- Kniebuigen op schijven gaan zitten
- Benen omhoog brengen
- Hakken tegen billen machine
- Uitstappen met dumbells
- Kuiten zitten/staand
- Met stang boven hoofd drukken
- Armen zijwaarts heffen
- Buikspieren
Dag 3) armen (thuis)
- Smal opdrukken
- Triceps naar hoofd toe
- Biceps met stang
- Biceps met dumbells
4 setjes,8 herhalingen.
kan gewichten er nog niet bijzetten omdat het een nieuw schema is.
Is dit een goed schema om wat breder te worden?
- Dumbell bankdrukken
- Schuindrukken met vaste stang
- Flyes
- Optrekken (met helemaal hangen)
- Roeien met machine (in de hoek)
- Roeien met dumbells
- Schouderophalen met dumbells
- Stang naar je kin optrekken
- Onderug
Dag 2) Benen/schouders (fennel)
- Kniebuigen op schijven gaan zitten
- Benen omhoog brengen
- Hakken tegen billen machine
- Uitstappen met dumbells
- Kuiten zitten/staand
- Met stang boven hoofd drukken
- Armen zijwaarts heffen
- Buikspieren
Dag 3) armen (thuis)
- Smal opdrukken
- Triceps naar hoofd toe
- Biceps met stang
- Biceps met dumbells
4 setjes,8 herhalingen.
kan gewichten er nog niet bijzetten omdat het een nieuw schema is.
Is dit een goed schema om wat breder te worden?
Comment