Me trainingsschema

**roelinho** · 17-06-2009, 18:11

voor de namen van de oefeningen moet je hier eens kijken: Huge Exercise Video Database - 600+ Exercises With Pics & Instructions!

**roelinho** · 17-06-2009, 18:21

als je maar 2 keer naar de gym kan/wil, ik het mss ook beter een fullbody-schema te volgen

**DDennis** · 17-06-2009, 18:27

1) Velen zullen het op prijs stellen als je je eerst even voorstelt in het voorstelgedeelte van het forum.
2) Lees de stickies, daarmee kun je waarschijnlijk direct aan de slag, daar staat o.a. ook een mooi beginners schema.
3) Alvast de eerste tip (zul je ook terug vinden in de stickies); met alleen trainen word je niet breder, je zult daarnaast heel veel en goed moeten eten.

Wanneer je je wat ingelezen hebt is het ook voor anderen een stuk makkelijker om je verder op weg te helpen

Veel succes ermee!

**Sjimmie** · 17-06-2009, 18:32

indd ik zou dan ook vor fullbody gaan als je maar 2 x naar sportschool gaat want vind dit eerlijk gezegt echt een raar schema .. is een soort split , lijkt het . maar dan pak je bost en rug op 1 dag .. dat heb ik nog niet eerder gezien dus of heeeeeeel orgineel of niet zo brilliant

Lid sinds: Nov 2024 · 17-06-2009, 18:37

hoi welkom in jou geval prima schema niets meer aandoen,

**henk33** · 17-06-2009, 19:52

Bij rug alleen stang naar je kin weghalen, armen zou ik nog 1 voor biceps+1 voor tricep bij doen en bij schouders nog 1 voor de achterkant en evt nog 1 extra voor voorkant/middenkant

**dominiquejanssen** · 18-06-2009, 11:05

ey gasten,
ik ben degene die dit schema voor hem heeft gemaakt, ik doe zelf al 2 jaar trainen (met wisselende resultaten, wist in het begin niet wat ik deed) maar mischien een paar ophelderingen bij zijn schema:
- die namen die weet ik wel (upright rows bv, side raises enz.) maar hij niet en het is geen rocket science, het is trainen, bij mij in de gym trainen veel buffe mensen die de bench press zelfs "chest press" noemen enz. :P
- fullbody heeft hij altijd gedaan (schema: bench press/rows/squats/chins/dips) maar hij wou nu eens iets anders
- hij heeft zn leeftijd geheim gehouden maar het is een aardig jong mannetje dus daarom zitten er geen deadlifts bij oid, squats kunnen imo wel mits hij goede vorm heeft daarvoor boxsquats (op schijven zitten, zo heb ik het maar beschreven)
- dat van die voeding heb ik hem ook al 100x verteld, en hij kan aardig eten alleen eet hij niet regelmatig genoeg, maarja het is zijn leven:P

grts. dominique

**Shredmaster** · 18-06-2009, 11:14

Buff of niet, het is handig als je feedback wil op je schema om de namen erbij te zetten. Plus dat je zelf weet wat je aan het trainen bent.
Squats en deadlifts kunnen prima voor een jong iemand, check maar even de trainingssticky over tienerbodybuilding.
Voeding is belangrijk maar als je jong bent moet je ook gewoon goed groeien( in de lengte) dus geen gecut. Eerder gewoon goed op onderhoud eten

**dominiquejanssen** · 18-06-2009, 12:29

gecut sowieso niet, die gast schat ik ongeveer 6-8% BF (je ziet abs en overal aders) :P deadlift kan mischien wel maar waarom? mijn persoonlijke ervaring zegt dat als je squat en gewoon goed lb traint + je doet goed je rows ed dat je er niet minder om gaat deadliften

**Shredmaster** · 18-06-2009, 13:13

deadlift is een grote compound, je pakt benen onderrug bovenrug onderarmen buikspieren. Dus zeker een oefening die je moet doen om overal massa te pakken

**dominiquejanssen** · 18-06-2009, 13:32

hij doet maar maar niet onder mijn verantwoordelijkheid, als ik hem laat deadliften krijg ik ze van iedereen over de kloten

**Sancho** · 22-06-2009, 09:46

Originally posted by dominiquejanssen View Post

hij doet maar maar niet onder mijn verantwoordelijkheid, als ik hem laat deadliften krijg ik ze van iedereen over de kloten

Moesten we nu eens weten hoe oud hij is... Bij iemand van 12 is dat idd niet goed. Maar iemand van 17 kan het dan weer wel.

**adon1s** · 22-06-2009, 18:13

Ziet er wel goed uit. Je kan ook kiezen om voor hamstring nog wat rom. deadlifts toe te voegen en dan bijv. gewoon 15hh. als je al zwaar squat. Als je die niet toevoegt zou ik wel een andere oefening kiezen voor hamstrings, je pakt ze nu niet specifiek aan.

**dominiquejanssen** · 25-06-2009, 11:12

Originally posted by adon1s View Post

Ziet er wel goed uit. Je kan ook kiezen om voor hamstring nog wat rom. deadlifts toe te voegen en dan bijv. gewoon 15hh. als je al zwaar squat. Als je die niet toevoegt zou ik wel een andere oefening kiezen voor hamstrings, je pakt ze nu niet specifiek aan.

hakken tegen de billen = lying leg curl :P

kdenk dat ie nie ze leeftijd wil prijsgeven maar is iig onder de 16

Me trainingsschema