Te veel trainen?

[Sjappie_]

Hoi, ik train inmiddels 3 jaar, ben 1,83 en 80 kg.

Het eerste jaar trainde ik alle spiergroepen elke dag ongeveer 2 x per week,
Het tweede jaar alles op elke dag ongeveer 4 keer per week

Het afgelopen jaar train ik 6 keer per week, en heb ik mijn training door 2en gedeeld.

1. Borst, Schouder, Triceps, Buik, Onderrug
2. Rug (lats) Bovenbenen, Kuiten, Biceps

Maandag, Woensdag en Vrijdag train ik Borst, Schouder enz.
Dinsdag, Donderdag, Zaterdag train ik Rug, benen enz.

De laatste tijd boek ik niet meer zoveel vooruitgang, ik denk dus dat ik te veel train. Wanneer ik hierover op google ga zoeken vind ik ook enkele sites waarop staat: train bijv. 4 keer per week

Mijn vragen:
1. Is 6 keer per week te veel? Als je in acht neemt dat ik mijn trainingsschema in 2en gedeeld heb.
2. Als ik minder zou gaan trainen, bijv. 4x per week. Is mijn schema dan een goed schema om te blijven toepassen?

Kunnen jullie mij nog andere dingen aanraden die ik misschien over het hoofd zie?

Alvast bedankt

[Pinada]

Welkom!

[Bilo]

wat denk je zelf?
Is dit niet een dichte deur dichtslaan, ..of een open deur intrappen?

[Sjappie_]

Ja ik dacht al dat het dan te veel was.

De vraag is dan vooral of ik het schema die ik in 2en gedeeld heb wel goed kan verdelen over de 4 dagen. Bijv:

Maandag: Borst, Schouders, Buik, Onderrug, Triceps
Dinsdag: Rug, Bovenbenen, Kuiten, Biceps

Donderdag: Borst, Schouders, Buik, Onderrug, Triceps
Vrijdag: Rug, Bovenbenen, Kuiten, Biceps

zou dat wel goed zijn?

Of zou ik ook borst en schouder nog moeten delen?

[Revius]

Ja ik dacht al dat het dan te veel was.

De vraag is dan vooral of ik het schema die ik in 2en gedeeld heb wel goed kan verdelen over de 4 dagen. Bijv:

Maandag: Borst, Schouders, Buik, Onderrug, Triceps
Dinsdag: Rug, Bovenbenen, Kuiten, Biceps

Donderdag: Borst, Schouders, Buik, Onderrug, Triceps
Vrijdag: Rug, Bovenbenen, Kuiten, Biceps

zou dat wel goed zijn?

Of zou ik ook borst en schouder nog moeten delen?

ik zou als ik jou was als je zoveel traint sowieso je training anders indelen, 1 grote en 1 kleine spiergroep per dag.

rug biceps, borst triceps, schouders nek, benen buik of zo

[Mikey21]

Ja ik dacht al dat het dan te veel was.

De vraag is dan vooral of ik het schema die ik in 2en gedeeld heb wel goed kan verdelen over de 4 dagen. Bijv:

Maandag: Borst, Schouders, Buik, Onderrug, Triceps
Dinsdag: Rug, Bovenbenen, Kuiten, Biceps

Donderdag: Borst, Schouders, Buik, Onderrug, Triceps
Vrijdag: Rug, Bovenbenen, Kuiten, Biceps

zou dat wel goed zijn?

Of zou ik ook borst en schouder nog moeten delen?

Borst en schouders zou ik absoluut niet samen doen. Dat is echt een No! Mede omdat je bij je borstoefeningen je schouders al passief meeneemt (voorkant).

Je kan er ook voor kiezen 1 spiergroep per keer te doen en anders:

Borst, Biceps
Rug, triceps, traps(nek)
Schouders, Benen
Rust
begin opnieuw

Buik kan je in principe elke dag doen.

[fitnessfreak]

Ja ik dacht al dat het dan te veel was.

De vraag is dan vooral of ik het schema die ik in 2en gedeeld heb wel goed kan verdelen over de 4 dagen. Bijv:

Maandag: Borst, Schouders, Buik, Onderrug, Triceps
Dinsdag: Rug, Bovenbenen, Kuiten, Biceps

Donderdag: Borst, Schouders, Buik, Onderrug, Triceps
Vrijdag: Rug, Bovenbenen, Kuiten, Biceps

zou dat wel goed zijn?

Of zou ik ook borst en schouder nog moeten delen?

Ruk schema man!
Pak gewoon elke spiergroep 1 keer in de week!

[laurann]

Buik kan je in principe elke dag doen.

Buik kan je niet elke dag doen. Heeft ook rust nodig. En heb je niks aan zal meer verbranden dan groeien.

[Mikey21]

Buik kan je niet elke dag doen. Heeft ook rust nodig. En heb je niks aan zal meer verbranden dan groeien.

Klopt niet wat je zegt. Een persoon gaat pas vet,spieren verbranden als je energie (koolhydraten, suikers etc) op is, soms na 20 minuten, soms pas na 30 minuten.

Dan moet je al minstens 20 minuten je buikspieren trainen.
Tevens trainen veel profvoetballers hun buik ook elke dag, al is het maar 5 minuten . Hoeft natuurlijk niet bij iedereen even effectief te werken.

[Revius]

Buik kan je niet elke dag doen. Heeft ook rust nodig. En heb je niks aan zal meer verbranden dan groeien.

haha ik wist dat ik niet de eerste zou zien om hierop te reageren.

@Mikey, je kan borst en schouders gerust op dezelfde dag doen, maar als je om de dag die combinatie doet, dan raken èn je borst,
èn je schouders aardig op,

[Bilo]

Klopt niet wat je zegt. Een persoon gaat pas vet,spieren verbranden als je energie (koolhydraten, suikers etc) op is, soms na 20 minuten, soms pas na 30 minuten.

Dan moet je al minstens 20 minuten je buikspieren trainen.

Hahahha ik hoop dat atta dit nog leest

[Revius]

Klopt niet wat je zegt. Een persoon gaat pas vet,spieren verbranden als je energie (koolhydraten, suikers etc) op is, soms na 20 minuten, soms pas na 30 minuten.

Dan moet je al minstens 20 minuten je buikspieren trainen.

ik weet niet wat je bedoeling is van deze post, maar zijn punt was dat je buik ook rust nodig heeft

[Sjappie_]

Borst, Biceps
Rug, triceps, traps(nek)
Schouders, Benen
Rust
begin opnieuw

Ziet er goed uit,

Borst, Triceps
Rug, Biceps, Traps,
Schouders, Benen
Rust

Zo ook goed? aangezien je biceps ook bij rug nodig hebt en triceps bij schouders

Buik train ik om de dag, dus zo een 3 keer per week nu, voelt goed

[martin27]

dikke vette overkil man

is veelste veel van het goede

je moet minimaal twee dagen er tussen laten om je spier weer te laten herstellen

beter verdelen over de hele week

dus maandag borst triceps, dinsdag rug biceps, woensdag schouders, donderdag benen etc

dit schema is gewoon bagger overkil

dan moet je echt optimaal op je voeding zitten eventueel a.s. gebruiken

en dan is het nog maby te veel

succes

[Sjappie_]

oke dan,

in ieder geval bedankt voor de reacties. Ga me schema zeker weten aanpassen..