Cutten en groeien: mission impossible?

[manu]

Thanx Falstyr voor je razendsnelle reply!

Nieuwe versie volgens jouw tips:

Dag 1: buigers

-benen:

• barbell straight-leg deadlift
• seated leg curl

-rug:

• chin ups
• bent over barbell row
• seated row
• shrugs

-buikspieren:

• hanging leg-hip raise
• captain's chair leg raise

-biceps:

• dumbell arm curl
• barbell arm curl

Dag 2: "strekkers"

-benen:

• squats
• seated leg press
• calf raises

-borst en schouders:

• Bench press
• Inclined bench press
• standing military press
• side raise

-triceps:

• triceps extensions
• dips

Je suggesties heb ik ingevuld met de oude oefeningen die ik ken. Ik doe idd 2 x bench press omdat m'n borstspieren minder snel lijken te groeien. Hopelijk slaagt dit schema voor de test, zoniet, let me know!

[Falstyr]

Cpt Chairs Leg Raise er uit.
1 van de curls vervangen door Hammer Curl

Dips voor Triceps extentions.

verder is het wel goed genoeg zo voorlopig.

[manu]

Is er een manier om oude posts aan te passen? Beetje lastig telkens dat volledige schema weer aan te passen en superlange onoverzichtelijke threads te maken.

Hier dan het finaal schema waar ik vanavond mee aan de slag ga. Suggesties blijven welkom:

Dag 1: buigers

-benen:
barbell straight-leg deadlift
seated leg curl

-rug:
chin ups
bent over barbell row
seated row
shrugs

-buikspieren:
hanging leg-hip raise

-biceps:
dumbell hammer curl
barbell arm curl

Dag 2: "strekkers"

-benen:
squats
seated leg press
calf raises

-borst en schouders:
Bench press
Inclined bench press
standing military press
side raise

-triceps:
dips

Ik heb nog maar één opmerking: is dit niet wat weinig buik? Vroeger spendeerde ik tot wel 25 minuten per sessie aan buik alleen... (exercise ball crunch, hanging leg raise, captain's chair leg raise) Vind m'n buik een heel belangrijk onderdeel. Is één oefening voldoende om m'n buikspieren maximaal te ontwikkelen? Bedenk dat ik geen ervaren rot ben, maar toch al wat getraind heb, 't is niet dat m'n spieren helemaal niets zouden aankunnen...

Nogmaals bedankt overigens!

[Falstyr]

En nu om je te trainen. Wat een kut schema. Begin maar overnieuw.
hmm...of doe de buikspieren na de biceps oefeningen.

Leg Raises en op een andere dag Plank Holds is voldoende. Je pakt de buik en core al voldoende bij de compound oefeningen. Als je laag genoeg in vet% zit zul je de buikspieren zien. Het gaat er meer om dat je een sterke core ontwikkeld met Leg Raises, Plank Holds, Hyper Extentions naast de compound oefeningen.

Wat je kan doen is Leg Raises op de Strekker Dag en een Hyper Extention of Plank Hold op de Buiger dagen.

[manu]

Tja man, of je wil me helpen, of je wil het niet. Ik ga geen spelletjes spelen op een forum over een fitness schema. Trainen doe ik wel in de sportzaal.

Schema #5 hier, als iemand z'n mening hierover kwijt wil:

Dag 1: buigers

-benen:
barbell straight-leg deadlift
seated leg curl

-rug:
chin ups
bent over barbell row
seated row
shrugs

-buikspieren:
hyperextension of plank hold

-biceps:
dumbell hammer curl
barbell arm curl

Dag 2: "strekkers"

-benen:
squats
seated leg press
calf raises

-borst en schouders:
Bench press
Inclined bench press
standing military press
side raise

-buikspieren:
hanging leg-hip raises

-triceps:
dips

Thanx voor jullie replies,

manu

[adon1s]

Wil je deze dagen achter elkaar gaan doen? Dat gaat je denk niet zo lekker bevallen.. Squatten na je deadlift dag is niks. Of wil je het op 2x in de week houden? 2x in de week is ook net niks, je zal niet veel opbouwen. Je kan de dagen ook gewoon door roteren als je een rustdag ertussenlaat, je bent een beetje onduidelijk?

[manu]

Hey adon1s, thx man voor je reply.

Ik had dit schema in gedachten:

dag 1: buigers
dag 2: strekkers
dag 3: rust
dag 4: buigers
dag 5: strekkers
dag 6: rust

Heb gelezen dat ik met de straight leg deadlift vooral m'n hamstrings aanpak, en met 't squatten m'n quadriceps. Moet lukken op opeenvolgende dagen dacht ik? Of overbelast ik dan m'n bilspieren?

Verder nog aanmerkingen? Spui maar raak, ben hier om te leren. Grtz,

manu

[Falstyr]

Ik vind het zwaar overdreven dat je geen deadlift en squat op 1 dag kan doen. Gaat prima.

[dynobet]

benen kun je gewoon hard aanpakken als je nu gaat bulken,
tegen de tijd dat je hiit gaat doen, kun je wat minderen qua benen.

buikspieren zou ik max 2x pw doen. of bij buigers of bij strekkers.

verder ziet je trainings schema wel ok uit,
maar je voedingschema is een lachertje

[manu]

Weer van gedacht veranderd, Falstyr? Surprise surprise

Ik wil best squatten en deadliften op één dag. Geen probleem. Alleen wordt m'n schema dan wel helemaal 'n rommeltje. Met alle beenoefeningen op dag 1 kom ik dan aan 12 oefeningen op dag 1 en 6 op dag 2. Zootje.

Ik kan bvb. biceps dan naar dag 2 zetten, dan kom ik aan 10 oefeningen tegen 8. Maar dan knoei ik natuurlijk weer met m'n buigers/strekkers-schema. Ook geen optie dus. Chaos chaos.

Wat ik verder wil weten: zit het probleem 'm in de oefeningen zelf of in de volgorde/schematisering ervan? Dan weet ik toch al dat ik niet op zoek moet naar betere oefeningen.

Als het wél aan de oefeningen zelf ligt, weten jullie dan nog een andere link dan de zomersticky-link naar goeie trainingsschema's? Dan ga ik daar wel mee aan de slag om iets nieuws in elkaar te puzzelen. Thanx,

manu

[Falstyr]

Was mee rin reactie op Adonis. Je kan prima 1 dag deadliften en 1 dag squaten.

[dynobet]

ga gewoon 3x pw full body doen,
schema staat in stickys

probleem opgelost

[manu]

Hmm, en ik die dacht dat jullie ervaren rotten zo'n hekel hadden aan luiheid? Mooi voorbeeld zijn jullie

Afin, ik bekijk nog 's of ik iets degelijks in elkaar gepuzzeld krijg, want full body heb ik na 3 jaar af en aan wel gehad. Wil een nieuwe start met meer efficiëntie en vooruitgang. Jullie horen nog van me als ik een nieuw schema in elkaar gebokst heb.

Als jullie nog handige links weten naar goede splitschema's, altijd welkom trouwens! Groetjes

manu

[Yawgmoth]

Ben zelf ook niet echt fan van SQ + DL op 1 dag aangezien me prestaties zeker lager liggen als ik ze bij elkaar doe.

@TS ik denk dat je wel heel overdreven moeilijk aan het denken bent nu, ik wil niet overkomen als een know it all of neerbuigend gaan doen, maar je bent nog een beginner houd het simpel train hard eet veel, houd een logboek bij en zorg dat je altijd progress maakt.

Voor je schema zou ik het ook simpel houden, Push/Pull is niks mis mee en ik lees dat je FB niet zo lekker vind (kan is niks mis mee) zou je het niet gewoon simpel kunnen houden en UB/LB gaan doen met een hoofdoefening elke dag en zorgen dat je daar progress op pakt wat denk je anders van dit;

Ma - Nationale Benchdag

Bench
DB Press
Incline DB Press

Dippen
CGBP elbows tucked

Di - Squatdag

Squat
Legpress
Lunges
Leg Curl

2x Calves

Wo - rustdag

Do - MP dag

MP
Seated DB Press
Lateral Raise
Bent over raise

2x iets wat je vind dat achterloopt, op volume zodat herstel niet in de weg zit

Vr - DL dag

DL
BOR
Chins
en iets wat jij lekker vind, kroc rows/seated row whatever na die 3 ben je toch al verrot

2x Bicep

[Yawgmoth]

Owh lees net dat je al 3 jaar FB hebt gedaan, zou je dan even je stats willen posten maakt nogal uit of je 200kg DL of maar 100kg zegmaar anders zou ik DL dag iets anders indelen