discussie

[Opstal]

Heb het in me boekenkast. Goed boek vol met oefeningen. Alleen zitten er wat foutjes in mbt welke spiergroepen er aangesproken worden.

dat merk ik nu ook ja, dacht dat ik er blindelings op kon vertrouwen. niet helemaal waar dus. blijft een goed boek btw.

maarre conclusie: Squat rules?

vandaan benen dag dus ga er gelijk mee beginnen.

[Falstyr]

Squat (en zijn vele varianten) rules en is de basis van de been training. De Lunges en Leg Extention en Leg Presses zijn assists voor de quads. Glute Ham Raise en seated Leg Curl assists voor hamstrings.

[Opstal]

wow squat is echt een goede oefening zeg! ben squat-ontmaagd zeg maar. die gaat sowiezo in me schema. vind nu benen voor het eerst zelfs leuk om te doen.

[jordy]

Ik vind zelfs, dat als je nog nooit goed hebt gesquat heb je nog nooit hard getraind!

[Opstal]

mag je vinden, maar dat is echt klinkklare bullshit

mag je vinden, maar dat is echt klinkklare bullshit

trainingsschema's zonder benen ook..

[Opstal]

trainingsschema's zonder benen ook..

klopt. maar daar gaat het toch helemaal niet om? ik train benen

[Ashley]

Ik vind zelfs, dat als je nog nooit goed hebt gesquat heb je nog nooit hard getraind!

Dat slaat nergens op.....

[jordy]

Nee? Zonder squat geen beentraining. (uitzonderingen daargelaten) En als je nog nooit benen hebt getraind, dan heb je nog nooit goed en hard getraind.

[Opstal]

zie hier mijn nieuwe mogelijke schema.

Dag 1 Borst/triceps

• Bench press
• Incline dumbell press
• dumbell fly
• cable crossover
• dip
• One arm cable extension
• triceps pushdown
• kickback

(lijkt misschien teveel op me ouwe schema?)

Dag 2 Benen/biceps

• Squat
• leg extension
• leg curl
• calf
• machine biceps curl
• cable curl
• reverse curl

(genoeg oefeningen voor benen?)

Dag 3 Rug/schouders

• Deadlift
• BOR
• cable row
• pulldown
• upright row
• dumbell press
• dumbell side raise

(nog 1 oefening voor schouders erbij??)

[Ashley]

Nee? Zonder squat geen beentraining. (uitzonderingen daargelaten) En als je nog nooit benen hebt getraind, dan heb je nog nooit goed en hard getraind.

Nog meer onzin...

[Ashley]

Was net klaar met mijn bericht... kut edit

@ Jordy

Neem nou een beachboy die trainen nooit benen, wil nog niet zeggen dat ze de rest niet goed en hard trainen, dat doen ze wel!
Ik zelf train wel benen en ik doe ook DL en SQ wil nog niet zeggen dat als je die oefeningen niet doet je niet goed en hard traint..

[Shredmaster]

3 borst, 2/3 triceps is voldoende 4 triceps is overkill
Squat, leg press, leg ext, leg curl, calve doe dit maar als benen dag
voor biceps gewoon dumbells of ez curl stang pakken is imo veel beter.


zit er rust tussen dag 2 en dag 3 zo niet dan kan het niet, voor schouders zou ik 1 press oef, 1 iso, en 1 shrugvariant. Rug is redelijk al zou ik zelf , deadlifts, chins, bor, cable row doen en in die volgorde.

[jordy]

Was net klaar met mijn bericht... kut edit

@ Jordy

Neem nou een beachboy die trainen nooit benen, wil nog niet zeggen dat ze de rest niet goed en hard trainen, dat doen ze wel!
Ik zelf train wel benen en ik doe ook DL en SQ wil nog niet zeggen dat als je die oefeningen niet doet je niet goed en hard traint..

Dat bedoel ik ook niet. Je zegt het zelf al een beachboy traint geen benen. Waarom niet? Weet ik niet. Misschien omdat ze lui zijn, of omdat het te zwaar is. Wat dus zou verklaren dat benen trainen zwaar is, wat het ook is en daarom heb je niet fatsoenlijk getraind als je nog nooit benen hebt getraind. Maar dat hoef je niet met me eens te zijn, 't is alleen wel mijn mening.

[Ashley]

k dan duidelijk