Schema : Oke?

[Shredmaster]

kijk je kan best leg press doen voor je quads/hams, maar squats pakt je veel meer dan alleen namelijk quads,hams,buik,onderrug. Hierdoor krijg je een oplazer waardoor je lichaam meer groeihormoon aanmaakt. Waardoor je gespierder wordt.
Squatten=sixpack
owja:

[Yawgmoth]

Je was me voor shred al heb ik em al zo vaak gepost zou hem in me sig moeten zetten

[Shredmaster]

Je was me voor shred al heb ik em al zo vaak gepost zou hem in me sig moeten zetten

Je mag van general geen plaatjes in je sig zetten

[GeneralIx]

Je was me voor shred al heb ik em al zo vaak gepost zou hem in me sig moeten zetten

De eerste die die chica op BN had gezet was ik toevallig stelletje honden. Had hem godverdomme moeten watermerken.

@ Shred
Niet zo bijdehand he.

[Tijlen]

Schema Oke?

Na alle Informatie bekom ik dit:
Is het mogelijk de benen bij de rug te pakken? dus : DAG 2 + 3
en is quadriceps te veel oefeningen of goed ?
Alle informatie is welkom

Dag 1

Borst:
- Bench press: 4 sets 12-10-8-6
- Incline Dumbbell press : 3 sets 12-10-8
- Peck Deck : 3 sets 12-10-8


Biceps :
- Dumbbell curl: 3sets 12-12-12
- Barbell preacher curl: 4sets 12-10-8-6
_____________________________________________

Dag 2

Rug:
- Deadlifts 12/10/8
- Lat Pull down 4 sets : 12-10-8-6
- Burbell Bent over row: 4 sets 12-10-8-6
- Lever Seated low row

Onderarm:
- Barbell wrist curl: 3 sets 12-12-12
Buik
__________________________________________________ ______

DAG 3

Quadriceps:
- Squats 12/10/8/6
- Dumbbell Lunge 12/12/12
- 45 degree leg press 12/12/12 (OF)
- Leg extension 12/12/12
Kuiten:
- Barbell Standing Leg Calf Raise
- Sled Lying Calf Press
Buik
__________________________________________________ ________

DAG 4


Schouders:
- Seated Alternating Dumbbell Side Raises : 3sets 12-12-12
- Front raises : 3 sets 12-12-12
- Barbell upright Row: 3 sets 12-12-12

Triceps:
-Bench dip: 2x eigen gewicht 15/15 1x met extra gewicht (max)
-Cable Pushdown: 4sets 12-10-8-6
-Dumbbell triceps extension: 3sets 12/12/12

[dynobet]

rug en benen op 1 dag zou ik niet doen,
waarom buik 2 dagen achter elkaar?
bij benen kan nog een leg curl

[Tijlen]

rug en benen op 1 dag zou ik niet doen,
waarom buik 2 dagen achter elkaar?
bij benen kan nog een leg curl

ohja mijn fout , heb op het laatste moment dag 3 en 4 gewisseld, Buik moet op dag 2 en 4 zijn.
en leg curl kan idd ook nog maar dan wordt het wel veel, niet ?

[Shredmaster]

De eerste die die chica op BN had gezet was ik toevallig stelletje honden. Had hem godverdomme moeten watermerken.
.

typ bij google niets meer dan "squat" in en je krijgt haar tussen de zoekresultaten, lekkere meid hoor

naast de deadlift die je gaat gebruiken voor je onderrug zie ik geen oef voor de hams.combo borst bic kan problemen opleveren bij je rug training
suggesteer borst + tricep / borst + tricep + schouder
rug + bicep
benen + buik
en dje wristcurls pleur je er maar ergens tussen die ga je ongetwijfeld lang voelen als je ze tezwaar pakt

[Tijlen]

naast de deadlift die je gaat gebruiken voor je onderrug zie ik geen oef voor de hams.combo borst bic kan problemen opleveren bij je rug training
suggesteer borst + tricep / borst + tricep + schouder
rug + bicep
benen + buik
en dje wristcurls pleur je er maar ergens tussen die ga je ongetwijfeld lang voelen als je ze tezwaar pakt

aha toch nog iemand die me wil helpen!
bedankt zal ik nog eens veranderen, maar dan zit ik wel weer met 3dagen.
maakt nie uit.

Bodybuilding is omgekeerde anorexia : Je vind jezelf nooit groot genoeg
= Vigorexia

slim van mij eh

hmm als je persee op 4 dagen wilt zitten

(1)borst + schouders
(2)rug + buik
(3)Armen
(4)benen
rust tussen 2 en 3 of 4 en 5 of beide. kan geen kwaad. zo heb je voldoende rust. arme na benen kom je in de knoei met je borst training. tussendoor lukt ook niet ivm je rugdag erna.

btw voor benen
squat deadlift leg ext. lunges dan pass legpress en als finishing touch kuiten..
dan zul je denk ik de 200kg niet meer redden. met legpress