Schema : Oke?

Collapse
X
 
  • Filter
  • Time
  • Show
Clear All
new posts

  • #16
    kijk je kan best leg press doen voor je quads/hams, maar squats pakt je veel meer dan alleen namelijk quads,hams,buik,onderrug. Hierdoor krijg je een oplazer waardoor je lichaam meer groeihormoon aanmaakt. Waardoor je gespierder wordt.
    Squatten=sixpack
    owja:

    Last edited by Shredmaster; 14-07-2009, 19:44.
    Best: Bench: 1 x 150 / Squat 1x 245 / Deadlift 1x 280.
    Go heavy or go home!

    Comment


    • #17
      Je was me voor shred al heb ik em al zo vaak gepost zou hem in me sig moeten zetten
      The internet, SERIOUS business!

      Fallus; nee dombo als je dit al niet snapt wtf heb je al die tijd gedaan op dit forum? ~Fal, ik zat voornamelijk in de jailbait topic

      Comment


      • #18
        Originally posted by Yawgmoth View Post
        Je was me voor shred al heb ik em al zo vaak gepost zou hem in me sig moeten zetten
        Je mag van general geen plaatjes in je sig zetten
        Best: Bench: 1 x 150 / Squat 1x 245 / Deadlift 1x 280.
        Go heavy or go home!

        Comment


        • #19
          Originally posted by Yawgmoth View Post
          Je was me voor shred al heb ik em al zo vaak gepost zou hem in me sig moeten zetten
          De eerste die die chica op BN had gezet was ik toevallig stelletje honden. Had hem godverdomme moeten watermerken.

          @ Shred
          Niet zo bijdehand he.
          "Een zoektocht naar kennis moet los staan van het moreel van goed of kwaad, anders is die toch gedoemd niet volledig te zijn." - Genjuro

          sigpic

          "Rock is overpowered. Paper is fine" -Scissors-

          Comment


          • #20
            Schema Oke?

            Na alle Informatie bekom ik dit:
            Is het mogelijk de benen bij de rug te pakken? dus : DAG 2 + 3
            en is quadriceps te veel oefeningen of goed ?
            Alle informatie is welkom

            Dag 1

            Borst:

            - Bench press: 4 sets 12-10-8-6
            - Incline Dumbbell press : 3 sets 12-10-8

            - Peck Deck : 3 sets 12-10-8


            Biceps :
            - Dumbbell curl: 3sets 12-12-12
            - Barbell preacher curl: 4sets 12-10-8-6
            _____________________________________________


            Dag 2

            Rug:

            - Deadlifts 12/10/8
            - Lat Pull down 4 sets : 12-10-8-6
            - Burbell Bent over row: 4 sets 12-10-8-6
            - Lever Seated low row

            Onderarm:
            - Barbell wrist curl: 3 sets 12-12-12
            Buik
            __________________________________________________ ______

            DAG 3

            Quadriceps:
            - Squats 12/10/8/6
            - Dumbbell Lunge 12/12/12
            - 45 degree leg press 12/12/12 (OF)
            - Leg extension 12/12/12

            Kuiten:
            - Barbell Standing Leg Calf Raise
            - Sled Lying Calf Press

            Buik
            __________________________________________________ ________

            DAG 4


            Schouders:
            - Seated Alternating Dumbbell Side Raises : 3sets 12-12-12
            - Front raises : 3 sets 12-12-12
            - Barbell upright Row: 3 sets 12-12-12


            Triceps:
            -Bench dip: 2x eigen gewicht 15/15 1x met extra gewicht (max)
            -Cable Pushdown: 4sets 12-10-8-6
            -Dumbbell triceps extension: 3sets 12/12/12

            Comment


            • #21
              rug en benen op 1 dag zou ik niet doen,
              waarom buik 2 dagen achter elkaar?
              bij benen kan nog een leg curl
              More knowledge will just increase your potential. For this potential to be manifested, the knowledge must be applied!

              Comment


              • #22
                Originally posted by dynobet View Post
                rug en benen op 1 dag zou ik niet doen,
                waarom buik 2 dagen achter elkaar?
                bij benen kan nog een leg curl
                ohja mijn fout , heb op het laatste moment dag 3 en 4 gewisseld, Buik moet op dag 2 en 4 zijn.
                en leg curl kan idd ook nog maar dan wordt het wel veel, niet ?

                Comment


                • #23
                  Originally posted by GeneralIx View Post
                  De eerste die die chica op BN had gezet was ik toevallig stelletje honden. Had hem godverdomme moeten watermerken.
                  .
                  typ bij google niets meer dan "squat" in en je krijgt haar tussen de zoekresultaten, lekkere meid hoor
                  Best: Bench: 1 x 150 / Squat 1x 245 / Deadlift 1x 280.
                  Go heavy or go home!

                  Comment


                  • #24
                    naast de deadlift die je gaat gebruiken voor je onderrug zie ik geen oef voor de hams.combo borst bic kan problemen opleveren bij je rug training
                    suggesteer borst + tricep / borst + tricep + schouder
                    rug + bicep
                    benen + buik
                    en dje wristcurls pleur je er maar ergens tussen die ga je ongetwijfeld lang voelen als je ze tezwaar pakt

                    Comment


                    • #25
                      Originally posted by Posseltje View Post
                      naast de deadlift die je gaat gebruiken voor je onderrug zie ik geen oef voor de hams.combo borst bic kan problemen opleveren bij je rug training
                      suggesteer borst + tricep / borst + tricep + schouder
                      rug + bicep
                      benen + buik
                      en dje wristcurls pleur je er maar ergens tussen die ga je ongetwijfeld lang voelen als je ze tezwaar pakt
                      aha toch nog iemand die me wil helpen!
                      bedankt zal ik nog eens veranderen, maar dan zit ik wel weer met 3dagen.
                      maakt nie uit.

                      Bodybuilding is omgekeerde anorexia : Je vind jezelf nooit groot genoeg
                      = Vigorexia

                      slim van mij eh

                      Comment


                      • #26
                        hmm als je persee op 4 dagen wilt zitten

                        (1)borst + schouders
                        (2)rug + buik
                        (3)Armen
                        (4)benen
                        rust tussen 2 en 3 of 4 en 5 of beide. kan geen kwaad. zo heb je voldoende rust. arme na benen kom je in de knoei met je borst training. tussendoor lukt ook niet ivm je rugdag erna.

                        btw voor benen
                        squat deadlift leg ext. lunges dan pass legpress en als finishing touch kuiten..
                        dan zul je denk ik de 200kg niet meer redden. met legpress
                        Last edited by Beachboy; 17-07-2009, 00:35.

                        Comment

                        Sidebar top desktop

                        Collapse

                        Actieve discussies

                        Collapse

                        Working...
                        X