Zie hieronder mijn trainingsschema! Ik zou zelf niet weten wat hier fout aan is, maar op- of aanmerkingen zijn welkom.
Dit is mijn bassischema, ik train bijna altijd volgens dit schema. Het gewicht verander ik heel vaak. Ook de volgorde van de oefeningen veranderd vaak.
Maandag: schouders, triceps, kuiten
Dumbell press 3x10
Side laterals 3x10
Bent over laterals 3x10
Shrugs 3x15
Dippen 3x10
Skull crushers (dumbells) 3x10
Standing calf raise 4x8
Dinsdag: rug en buik
Bent over rows 3x10
T-bar rows 3x10
Cable rows 3x8
Lat pulldown (front) 3x8
Back extentions 3x10
Crunches 3x15
Donderdag: benen
Squat 4x10
Leg press 3x10
Leg extention 3x10
Stiff leg deadlift (om de week) 2x10
Leg curl 3x10
Vrijdag: borst, biceps, buik
Bench press 3x8
Incline bench press 2x6
Fly’s 2x10
Dumbell curls 2x20
Preacher curl 2x8
Superset: set: 1 2 3
Decline crunches 10, 8, 6 reps.
Leg up 15, 12, 10 “
Crunches 15, 12, 10 “
Zijkant: staand met kabel 12, 10, 10 “
Dit is mijn bassischema, ik train bijna altijd volgens dit schema. Het gewicht verander ik heel vaak. Ook de volgorde van de oefeningen veranderd vaak.
Maandag: schouders, triceps, kuiten
Dumbell press 3x10
Side laterals 3x10
Bent over laterals 3x10
Shrugs 3x15
Dippen 3x10
Skull crushers (dumbells) 3x10
Standing calf raise 4x8
Dinsdag: rug en buik
Bent over rows 3x10
T-bar rows 3x10
Cable rows 3x8
Lat pulldown (front) 3x8
Back extentions 3x10
Crunches 3x15
Donderdag: benen
Squat 4x10
Leg press 3x10
Leg extention 3x10
Stiff leg deadlift (om de week) 2x10
Leg curl 3x10
Vrijdag: borst, biceps, buik
Bench press 3x8
Incline bench press 2x6
Fly’s 2x10
Dumbell curls 2x20
Preacher curl 2x8
Superset: set: 1 2 3
Decline crunches 10, 8, 6 reps.
Leg up 15, 12, 10 “
Crunches 15, 12, 10 “
Zijkant: staand met kabel 12, 10, 10 “
Comment