De grote 3

[denisen]

Benchpress, squat en deadlift, wie kent ze nou niet?
Hoevaak doen jullie deze oefeningen per week?

grtz

[Falstyr]

Heel vaak. Het zijn de hoekstenen van elk goed schema. Er zijn zoveel varianten van dat er geen reden is om ze niet in je schema te hebben.

Eigenlijk zijn het de grote 4, want de push press hoort er ook bij :P

[Ashley]

Ik doe ze wel maar te licht om er massa mee te pakken.
Alle oefeningen 1x in de week

[denisen]

haha klopt maar denk niet dat de meesten hier de push press uitvoeren.
die hoort er zeker bij!

[bodybuildr1990]

2x per week (front) squat
1x per week (stiff leg ) deadlift of rackpulls
1x per week bankdrukken zowel schuin als vlak of decline
en 1x per week hang cleans+press

[Leo1988]

- Bank: op dit moment 2x per week. 1 Keer max effort en 1 keer dynamic effort. 2 - 3 Oefeningen per keer.

- Deadlifts: 1 x Speed deadlift, 1 x regular deadlift max effort, 1 x goodmornings lage reps, 1 x goodmornings wat hogere reps en soms wissel ik af met romanian deadlifts

- Squats: max effort squat per wave afwisselen met de max effort deadlift, 1 x parrallel box squats op explosiviteit (elke wave).

- Pushpress: afwisselend met de military press, 1 x per week (schouderkoppen worden al zat belast met dit schema).

Bij elk ander schema:

- Squats 1-3x per week (split -> 1x, FB -> 3x)

- Deadlifts altijd 2-3x per week (split -> 2x, FB -> 3x).

- Bank: 1x per week in een split, 3x per week in een FB.

Moet wel zeggen dat ik bijna nooit fullbody's doe (vind ik verschrikkelijk trainen)