Trainingsschema Full Body beginner

[Thrym]

Oke, ik wil beginnen aan 3x in de week full body. Ik ben alle spieren afgegaan en oefeningen daarvoor erbij gepakt. Wat hieronder staat, is dit te zwaar of te doen? Ik weet niet hoeveel oefeningen ik per spier zou moeten doen, ik heb het maar bij 2 gelaten. Mijn doel is massa en kracht, het zijn voornamelijk dumbell oefeningen omdat ik het thuis doe en ik heb zo'n Barbarian pull up bar waar ik straks ook nog ringen aan ga hangen.
Hieronder de lijst. Ik zal vast wel dingen fout doen, dus zeg het maar!


Benen:
Dumbbell Squat
Leg Extension

Onderrug:
Dumbbell Straight Leg Deadlift
Weighted Ball Hyperextension
Kuiten:

Dumbbell Seated One-Leg Calf Raise
Dumbbell Reverse Calf Raise

Middenrug:
Dumbbell Lying Row
Middle Back Shrug

Borst:
Dumbbell Bench Press
Dumbbell Incline Shoulder Raise

Traps:
Dumbbell Shrug
Standing Dumbbell Upright Row

Delts:
Dumbbell Lateral Raise
Arnold Dumbbell Press

Schouders/Rotary Cuffs:
Dumbbell Incline Shoulder External Rotation
Dumbbell Upright Shoulder External Rotation

Triceps:
Lying Dumbbell Tricep Extension
Tricep Dumbbell Kickback

Biceps:
Free standing one arm concentration curl
Incline Dumbbell Curl

Onderarmen:
Palms-Down Dumbbell Wrist Curl Over A Bench
Palms-Up Dumbbell Wrist Curl Over A Bench

Lats:
V-Bar Pullupcross bench pulloversChin-Up
Weighted Hanging Leg RaiseWeighted Seated Leg Raise

Hamstrings:
Lying Leg Curl

+ Buikspieren

[Falstyr]

Als je van plan bent dit op 1 dag te doen is het te veel. Ga uit van circa 8 oefeningen per sportdag met 3-4 sets per stuk in de regio 8-12reps.

[Thrym]

Ik ben nog niets plan voordat ik hier commentaar gekregen heb.
Ik ben gewoon om op onderzoek uit te gaan en vandaar de lijst met alle spieren die te trainen zijn. Ik sta ervan versteld hoeveel het er zijn.

Maar als ik al deze spieren wil gaan trainen dan zou ik dus eigenlijk moeten gaan splitten, is dit te doen voor een beginner? Ik ben 1 doel vergeten erbij te zetten en dat is om nog vet erbij te verliezen. Ik zal in het begin wel helse spierpijn krijgen maar dat is normaal en boeit me ook niet. Maar zodra mijn lichaam eraan gewend raak wil ik er ook cardio bij doen.

[GeneralIx]

Kijk eens naar mijn sticky voor wat inspiratie.

3 benen (1 quad 1 hamstring 1 kuit)
3 rug
2 borst
1 buik
eventueel 1 supersetje armen..
zo zou ik het doen goed stevig doorwerken 4 werksets 8 hh. voor meer inspiratie zie post generalxl

voor vetverbranding raad ik je aan je voeding ook even stevig onder de loep te nemen aangezien dit het grootste deel van je progressie gaat bepalen

[knoefje]

begin gewoon bij het begin:

http://forum.bodynet.nl/lees-eerst/3...mersticky.html

[Thrym]

De sticky heb ik gelezen...

Zou iemand mij aub willen vertellen of onderstaande ook nog teveel is en zoja, wat kan ik dan het beste weglaten? Doe ik met bepaalde oefeningen bepaalde spieren teveel trainen of te weinig? Ik vind dit erg lastig als je een beginner bent... Dus als iemand mij even aub wilt helpen met dit schema goed te krijgen dan kan ik beginnen...

Benen:
Dumbell Squat
Leg Extension

Hamstrings:
Lying Leg curl

Onderrug:
Deadlift

Lats:
Chin up

Middenrug:
bent over row

Borst:
bench press

Deltoids voorkant
Arnold dumbell press

Traps:
Shrug

Deltoids zij
Lateral raise

Kuit
Calf raise

triceps
tricep extension

bicep
curls

onderarmen
wrist curls

+ buikspieren

[Kevster]

Ik zou als het echt een beginners schema is gewoon een soort circuit van maken voor een weekje of 6.
Of het te veel is dat voel je zelf wel. Ik zou in ieder geval een paar oefeningen weg laten.
Maar ook dat moet je zelf weten. Als je dit makkelijk aan kan dan is het geen probleem.
Maar het is toch wel veel hoor.

Ik zou de Shrug weg laten want je pakt je traps met de delt raise toch ook wel.
Onderarmen zou ik ook weg laten, daar je die ook genoeg wakker schud met de meeste trek oefeningen.

Ook met de benen zou ik nog een beetje schuiven. Want die deadlift ga je wel degelijk ook voelen in je benen.

veel succes en complimenten voor de moeite die je er voor doet!

[Thrym]

Oke, ik heb weer wat weggelaten. Die pull/chin ups hebben blijkbaar een hoge impact heel wat spieren. Is dit beter of nog teveel?

Benen:
Dumbell Squat

Hamstrings:
Lying Leg curl

Onderrug:
Deadlift

Lats/bovenrug:
pull/chin up

Middenrug:
bent over row

Borst:
bench press

Deltoids voorkant
Arnold dumbell press

Deltoids zij
Lateral raise

Kuit
Calf raise

triceps
tricep extension

bicep
curls

+buik