Hey hallo, ik ben sinds kort begonnen met fitness, en ik had een aantal vragen over dit schema wat ik nu gebruik. Zijn de oefeningen de meest correcte voor me spieren? En is er nog verbetering in te vinden? En de laatste vraag is of ik de spieren genoeg aandacht geef?
Dit is mijn schema ( ik train 3x per week ) :
Maandag ;
Borst :
Bench Press ( 10x, 8x, 6x )
Incline Fly ( 10x, 8x, 6x )
Barbell Pullover ( 10x, 8x, 6x )
Biceps :
Staande Barbell curl ( 10x, 8x, 6x )
One arm dumbbell preacher curl ( 10x, 8x, 6x )
Benen :
Squat ( 10x, 8x, 6x )
Dumbbell single leg raises ( 10x, 8x, 6x )
Dinsdag :
Rug :
Neck Pulldowns ( 10x, 8x, 6x )
Wide grip cable rows ( 10x, 8x, 6x )
Shoulder Shrugs ( 10x, 8x, 6x )
Schouders :
Front raise ( 10x, 8x, 6x )
Upright row ( 10x, 8x, 6x )
Buik :
Decline Crunch ( maximale, 2 sets )
Reverse Crunch ( maximale, 2 sets )
Woensdag : Is een rustdag.
Donderdag :
Borst :
Bench Press ( 10x, 8x, 6x )
Incline Fly ( 10x, 8x, 6x )
Barbell Pullover ( 10x, 8x, 6x )
Biceps :
Staande Barbell curl ( 10x, 8x, 6x )
One arm dumbbell preacher curl ( 10x, 8x, 6x )
Benen :
Squat ( 10x, 8x, 6x )
Dumbbell single leg raises ( 10x, 8x, 6x )
Vrijdag/zaterdag : Verplichte rust, vrijdags kan ik nooit, en zaterdags is de sportschool dicht als ik klaar ben met me werk.
Alsvast bedankt hé!
Dit is mijn schema ( ik train 3x per week ) :
Maandag ;
Borst :
Bench Press ( 10x, 8x, 6x )
Incline Fly ( 10x, 8x, 6x )
Barbell Pullover ( 10x, 8x, 6x )
Biceps :
Staande Barbell curl ( 10x, 8x, 6x )
One arm dumbbell preacher curl ( 10x, 8x, 6x )
Benen :
Squat ( 10x, 8x, 6x )
Dumbbell single leg raises ( 10x, 8x, 6x )
Dinsdag :
Rug :
Neck Pulldowns ( 10x, 8x, 6x )
Wide grip cable rows ( 10x, 8x, 6x )
Shoulder Shrugs ( 10x, 8x, 6x )
Schouders :
Front raise ( 10x, 8x, 6x )
Upright row ( 10x, 8x, 6x )
Buik :
Decline Crunch ( maximale, 2 sets )
Reverse Crunch ( maximale, 2 sets )
Woensdag : Is een rustdag.
Donderdag :
Borst :
Bench Press ( 10x, 8x, 6x )
Incline Fly ( 10x, 8x, 6x )
Barbell Pullover ( 10x, 8x, 6x )
Biceps :
Staande Barbell curl ( 10x, 8x, 6x )
One arm dumbbell preacher curl ( 10x, 8x, 6x )
Benen :
Squat ( 10x, 8x, 6x )
Dumbbell single leg raises ( 10x, 8x, 6x )
Vrijdag/zaterdag : Verplichte rust, vrijdags kan ik nooit, en zaterdags is de sportschool dicht als ik klaar ben met me werk.
Alsvast bedankt hé!
Comment