Massa trainingschema, goed of niet?

[Abdellah]

Hey hallo, ik ben sinds kort begonnen met fitness, en ik had een aantal vragen over dit schema wat ik nu gebruik. Zijn de oefeningen de meest correcte voor me spieren? En is er nog verbetering in te vinden? En de laatste vraag is of ik de spieren genoeg aandacht geef?

Dit is mijn schema ( ik train 3x per week ) :

Maandag ;

Borst :

Bench Press ( 10x, 8x, 6x )
Incline Fly ( 10x, 8x, 6x )
Barbell Pullover ( 10x, 8x, 6x )

Biceps :

Staande Barbell curl ( 10x, 8x, 6x )
One arm dumbbell preacher curl ( 10x, 8x, 6x )

Benen :

Squat ( 10x, 8x, 6x )
Dumbbell single leg raises ( 10x, 8x, 6x )


Dinsdag :

Rug :

Neck Pulldowns ( 10x, 8x, 6x )
Wide grip cable rows ( 10x, 8x, 6x )
Shoulder Shrugs ( 10x, 8x, 6x )

Schouders :

Front raise ( 10x, 8x, 6x )
Upright row ( 10x, 8x, 6x )

Buik :

Decline Crunch ( maximale, 2 sets )
Reverse Crunch ( maximale, 2 sets )


Woensdag : Is een rustdag.


Donderdag :

Borst :

Bench Press ( 10x, 8x, 6x )
Incline Fly ( 10x, 8x, 6x )
Barbell Pullover ( 10x, 8x, 6x )

Biceps :

Staande Barbell curl ( 10x, 8x, 6x )
One arm dumbbell preacher curl ( 10x, 8x, 6x )

Benen :

Squat ( 10x, 8x, 6x )
Dumbbell single leg raises ( 10x, 8x, 6x )

Vrijdag/zaterdag : Verplichte rust, vrijdags kan ik nooit, en zaterdags is de sportschool dicht als ik klaar ben met me werk.

Alsvast bedankt hé!

[Revius]

Om te beginnen, benen is veel te weinig en je mist triceps!

[Been]

Om te beginnen, benen is veel te weinig en je mist triceps!

en kuiten.


Je traint wel er weinig voor je rug en schouders.

Zou het houden op 3 sets van 10-15 reps

[Abdellah]

Triceps train ik wel, vergeten hierbij te zetten!

En is het niet zo dat als je massa wil kweken dat je de reps wat lager moet houden?

[Revius]

Nee, er wordt gezegd dat je dan in een rep range van 10-15 het beste resultaat boekt, maar dat verschilt per persoon natuurlijk.

[Abdellah]

Dan zal ik toch maar op 12 reps gaan voor elke oefening. Wat vinden jullie verder van de oefeningen die ik heb gekozen voor de spieren?

[pardoelski]

Ik zou de dingen die op dinsdag doet ook op zoindag doen!
zo train jij je schouders en rug meer want hierdoor word je snel breed!

[Pinada]

Ik zou de dingen die op dinsdag doet ook op zoindag doen!
zo train jij je schouders en rug meer want hierdoor word je snel breed!

Meer is niet per definitie beter

[knoefje]

Ik zie geen deadlift, t-bar row, military press, chins en dips wat toch basisoefeningen zijn die je goed kunt gebruiken. Verder kun je meer beenoefeningen opnemen (kuiten) en zou ik de crunches vervangen voor hanging leg raise, plank holds en/of wood chops. Verder veel succes !

[Revius]

Dit schema lijkt natuurlijk nog nergens op, eerst eens wachten op een verbeterde versie, want als je hierop commentaar gaat geven ben je lang bezig.

[resike]

Lijkt me beter als je elke spiergroep 1x in de week pakt (GOED PAKT!)